Ich brauche einen EP!!

[*Teufel*]

5€ Tag langen

Haferflocken 200g >> 20cent
Magerquark 750g Tag 90cent
TK Obst 300g >>> 90cent
Leinöl ca 30cent
Fischöl >>>?? 10 cent?
Mandeln cent
Äpfel/Birnen >>> obst 50cent
Hähnchenbrust 250g 1,20€
Gemüse 500g 80cent
Süsstoff cent

Wasser
Milch evt

langt

für tarining

es fehlt noch Malto cent(brauchst ja nur 30-40g) und der Kg preis ist ja nur so 2-4€

und Whey 40g (KG-preis zurzeit <12€)

sagen wir 6€ langen

[simme]

Hab ich doch schon da stand wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett man zu sich nehmen soll und wie der Kalorienbedarf auszurechnen ist, da stand nichts von wie viel Obst ich essen soll. Oder ich habe es überlesen.

steht doch da:

5. Die Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien)

Ohne Vitamine und Mineralien können wir auf dauer nicht existiern.
Besonders wichtig ist daher die tägliche Zufuhr an Obst und Gemüse...

zum weiterlesen bitte hier klicken

wir haben gesagt du sollst alle Stickies lesen und nen Link habe ich dir auch schon gegeben.

[The92]

Habe den Eistee durch Wasser ersetz und jetzt mal noch die Milch was bei den Haferflocken zugeschüttet wird und das Kakaopulver mitberechnet.

Folgende Werte wurden jetzt errechnet:

171,45gr Eiweiß * 4 = 685,8 Kalorien

326,57gr Kohlenhydrate * 4 = 1306,28 Kalorien

55,87gr Fett * 9 = 502,83 Kalorien

= 2494,91 Gesamt Kalorien

[simme]

und?
fällt dir was auf?

[The92]

ja mir fehlen Fette und die Kalorien.

Wenn ich am Tag verteilt noch Nüsse esse, komme ich auf mehr gesunde Fette und mehr Kalorien. Richtig?

[Tiger91]

Du hast weiterhin zu viele KHs.

nüsse sind immer gut um Fett und Kalorien reinzukriegen.

[The92]

Warum zu viel, als ich mich eingelesen habe stand da:

Eiweiß = 2g pro Körpergewicht

Kohlenhydrate = 4g pro Körpergewicht

= mindestens 160 gramm Eiweiß
= mindestens 320 Gramm Kohlenhydrate

Oder was ist dadran jetzt falsch?

[The92]

So ich habe den Plan jetzt überarbeitet damit ich mehr Kalorien und Fette habe:

Frühstück:
100gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao (ich mag keine pure Milch)

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Mittagessen:
2 Eier
180 Gramm Nudeln = 1 Portion
1 Tomate od. Banane od. 1 Apfel
300ml Kakao

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Abendessen:
100 Gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao

Die Restliche Zeit wird Wasser getrunken

Da mein Vater im Garten Obst und Gemüse angebaut hat, werde ich dann je nachdem ob Obst oder salat vorrätig ist über den Tag verteilt noch was bisschen Obst/Gemüse/Salat verzehren damit das noch was gesünder und ausgewogen ist.

Hier die Nährwerte die ich damit erreiche inkl. Kalorien:

196,65 Eiweiß * 4 = 786,6 Kalorien

345,77 Kohlenhydrate * 4 = 1383,08 Kalorien

103,97 Fett * 9 = 935,73 Kalorien

= 3105,41 Gesamt Kalorien

MfG

[simme]

Erdnüsse als einzige wirkliche Fettquelle?
warscheinlich noch geröstet und gesalzen, wa?

Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit

da du ja nicht dazu schreiben willst/kannst wann du trainierst noch der Hinweis:
nach dem Training Carbs essen

[The92]

also in der Regel trainiere ich gegen Nachmittag gegen ca. 15:00 Uhr.