Gk plan ok ? (zu viel zu wening)

**soniqqumq** · 02.10.2012, 10:44

,,,Marco,,,
Ja so wie ich ja jetzt gelesen hab, sollte ich den plan ja erstmal ein halbes-Jahr machen

Irgendwann will ich ja auch spliten, mich mehr auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren.

Aber bis dahin dauerts ja noch eine weile

**SamCrow** · 02.10.2012, 12:09

Boar man, LIIIEEES DICH EIN!

Isos sind für die Definition, für Definition musst du doch erstmal ne Masse haben die zu definieren sich lohnt. Ergo mach n GK Grundübungenplan (WKM) BIS DU STAGNIERST!!!!
Nicht in nem Bestimmten Zeitraum (1/2 Jahr etc.), sondern Wenn der Grundplan keinen Fortschritt mehr bringt.... Dann kannste dir Überlegen ob du den Plan änderst, splittest oder was auch immer...

Steht doch alles in den Stickies....

WIESO BIST DU EIGENTLICH SO VERSESSEN AUFN SPLIT?

**soniqqumq** · 02.10.2012, 14:55

ich hab die stickys gelesen, bin ja auch schlauer draus geworden

Nur bei so manchen sachen blick ich dan wieder nicht durch ^^

Mir machts einfach spaß so Isoübungen wie Trizepsdrücken,curls etc..

aber steht ja auch im sticky das mir das nicht viel bringt..

Also futter ich mich erstmal ein halbes - jahr an und mach den gkplan, und dan split ich

aber könnte ich nicht eigentlich zu den trainingseinheiten noch was dranhängen (wurd hier geschrieben 3-5 Übungen ?) oder machmal den griff ändern ? so z.b:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern (Untergriff)

und dann beim nächsten T1 Rudern (obergriff) ??

Oder wie gesagt noch die 1 oder andere übung dranhängen, wären dan ja 4 pro Einheit ..

Bitte um Rückmeldung

**soniqqumq** · 02.10.2012, 14:57

sry *villeicht werdens ja auch 2 jahre

**PhilippAlex** · 02.10.2012, 15:34

Du kannst noch Waden und Dips zufügen, wenn du magst.

**soniqqumq** · 02.10.2012, 16:56

ok, danke
welche dips am besten ?

brust warscheinlich ne ?

die dann in 1 oder 2 ? oder egal ?

**SamCrow** · 03.10.2012, 12:58

Guck mal... Welche dips?, obergriff?, untergriff?, Klimmzugweite?.....

Das sind alles feinheiten! Wichtig ist das du die Übungen überhaupt erstmal sauber hinbekommst und dich etwas steigerst.
Wenn du dich erstmal ein paar Monate trainiert hast und Erfolge spürst kannst du dich natürlich auch mehr und mehr ausprobieren.

Ich an deiner stelle würde z.B. Klimmzüge einfach "ganz Normal" angehn und erstmal auf meine Wiederholungszahlen kommen. Glaub mal, bist du da >= 10 bist hast du genug zu tun, auch ohne ständige Griffwechsel.
Genau so mit dips, machs so wies dir erstmal am leichtesten erscheint; brust und Co haben mit ihren eigenen Neuen Herausforderungen (Bankdrücken etc.) am Anfang genug zu tun....