Leistungssportler(16 Jahre) sucht TP/EP...

[domefs]

Guten Tag bbszene!

Ich bin 16 Jahre alt spiele in der höchsten Liga Fußball die in meinem Alter zu erreichen ist und habe einige Fragen an euch.
Ich möchte gerne an Muskeln aufbauen jedoch so wenig Masse wie möglich, es soll also athletisch bleiben und mich nicht beim Fußball behindern. Ist so etwas durch die Belastung überhaupt möglich? Ich habe für mich ca. 4400kcal am Tag eingerechnet was aber sehr schwierig ist zu mir zu nehmen.
Sollte ich lieber Ganzkörpertraining betreiben oder im Split trainieren?
Ich trainiere zuhause habe eine Klimmzugstange, Hantelbank mit Beincurlfunktion/Butterfly, sowie genug Gewichte und Hanteln.
Wie oft sollte ich in der Woche trainieren?

Ich bin ca 1,76m groß und wiege 63,5kg.... würde jedoch lieber 68-70 kg wiegen ohne dabei langsamer zu werden oder sonstig eingeschränkt.
Da müsste ich dann aufjedenfall viel Beine trainieren oder nicht?

Naja hoffe ihr könnt euch aus meinem Text bisschen was schließen hoffe auf Antworten.

MfG

[Nici1993]

Willkommen dei der Zähne!

Als ich deinen zweiten Satz gelesen habe ging mir das durch den Kopf.

Bist du davon überzeugt das du hier richtig bist, solltest du gleich alle Stickies (die mit "Wichtig" markierten Themen.) des Boards insbesondere den => WKM-Plan gründlich lesen!

[Fabi90]

Guten Tag bbszene!
Ich möchte gerne an Muskeln aufbauen jedoch so wenig Masse wie möglich, es soll also athletisch bleiben und mich nicht beim Fußball behindern. Ist so etwas durch die Belastung überhaupt möglich? Ich habe für mich ca. 4400kcal am Tag eingerechnet was aber sehr schwierig ist zu mir zu nehmen.
Sollte ich lieber Ganzkörpertraining betreiben oder im Split trainieren?
Ich trainiere zuhause habe eine Klimmzugstange, Hantelbank mit Beincurlfunktion/Butterfly, sowie genug Gewichte und Hanteln.
Wie oft sollte ich in der Woche trainieren?

Ich bin ca 1,76m groß und wiege 63,5kg.... würde jedoch lieber 68-70 kg wiegen ohne dabei langsamer zu werden oder sonstig eingeschränkt.
Da müsste ich dann aufjedenfall viel Beine trainieren oder nicht?

Naja hoffe ihr könnt euch aus meinem Text bisschen was schließen hoffe auf Antworten.

MfG

Muskeln sind eine Form von Masse. Als Anfänger Ganzkörpertraining oder WKM Plan --->lies dir die Wichtig! markierten Threads durch.
Soweit ich weiß, haben Übungen wie Kniebeugen, Beinstrecker/beuger noch keinen Kerl zu einem Sprinter gemacht

[ballermann.2009]

du spielst in der bundesliga? bei welchem verein denn?

ich bin mal so nett und habe dir die arbeit abgenommen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

gelesen habe ich auch schon alles, nur wie machen wir das jetzt mit dem gedankengut? wird schwierig. also musst du doch eigeninitiative an den tag legen.

achja, die teile mit dem beintraining kannst du überlesen. ist nicht wichtig für dich, du spielst fußball.

also hau rein.

[Bonzo89]

du spielst in der bundesliga? bei welchem verein denn?

er hat geschrieben das er in der höchsten Liga für seine Altersklasse spielt... nicht Bundesliga

ich bin mal so nett und habe dir die arbeit abgenommen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

gelesen habe ich auch schon alles, nur wie machen wir das jetzt mit dem gedankengut? wird schwierig. also musst du doch eigeninitiative an den tag legen.

achja, die teile mit dem beintraining kannst du überlesen. ist nicht wichtig für dich, du spielst fußball.

Wenn er als absoluter Anfänger & vorallem neu in dem Forum ist sollte man nicht gleich so pammpig werden

also hau rein.

Trainiere Beine genauso wie den Rest deines Körpers.
Da ich mal davon ausgehe, dass du mehrere Tage die Woche mit Fussball beschäftigt bist wäre meiner Meinung nach ein Ganzkörper Plan also sprich WKM am besten.
Zu deiner kcal zufuhr kann ich nur soviel sagen, dass du das für dich selber rausfinden musst. Ess mal konstant deine von dir angegebenen 4400kcal. Solltest du zu stark zunehmen reduziere sie und solltest du abnehmen iss einfach mehr. Findest mit der Zeit schon raus wieviel kcal du brauchst um möglichst fettfrei zuzunehmen.
Um das ganze essen runterzubekommen würde ich es auf mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen, so fällt es dir leichter und du bist nicht vollgefressen. So tu zumindest ich mir leichter. Zwischendurch ist auch ein selbstgemachter Shake super (Rezepte hier im Forum).

[a96s]

Tut mir leid aber du bist hier falsch.
Krafttraining ist schoen und gut, in jeder Sportart aber dieses Forum befasst sich mit Bodybuilding und wir wollen alle viel Masse.
Wenn du Fußball-spezifisches Krafttraining willst frag doch einfach deinen Trainer.

Aber natuerlich ist es nie verkehrt mal die Stickies zu lesen und zu verstehen

[The Wicker Man]

Du willst uns erzählen, dass du in der höchsten Liga spielst aber keinen Kraft-/Athletiktrainer hast? Wenn doch, klär dein Training mit dem ab. Wenn echt nicht, was ich aber nicht glauben kann, wechsel den Verein...

[ballermann.2009]

Trainiere Beine genauso wie den Rest deines Körpers.
Da ich mal davon ausgehe, dass du mehrere Tage die Woche mit Fussball beschäftigt bist wäre meiner Meinung nach ein Ganzkörper Plan also sprich WKM am besten.
Zu deiner kcal zufuhr kann ich nur soviel sagen, dass du das für dich selber rausfinden musst. Ess mal konstant deine von dir angegebenen 4400kcal. Solltest du zu stark zunehmen reduziere sie und solltest du abnehmen iss einfach mehr. Findest mit der Zeit schon raus wieviel kcal du brauchst um möglichst fettfrei zuzunehmen.
Um das ganze essen runterzubekommen würde ich es auf mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen, so fällt es dir leichter und du bist nicht vollgefressen. So tu zumindest ich mir leichter. Zwischendurch ist auch ein selbstgemachter Shake super (Rezepte hier im Forum).

[ballermann.2009]

was hier einige experten wieder von sich geben.

du kannst einen muskulösen körper ala fitnessmodels hinbekommen. nur leg eigeninitiative an den tag und les dich ein. den entsprechenden link habe ich dir schon rausgesucht. aber erwarte nicht, dass dir das hier jemand vorkaut und präsentiert.

und zu dem einem oder anderen:

@ Asdf11
was ist das für ein schwachsinn? hast du jemals gegen einen ball getreten? man brauch zum fußballspielen nicht nur beine. halte dich mit deinen tipps besser zurück.


@ Bonzo89
von ironie noch nichts gehört oder?

@ diskuswerfer
wer redet davon, dass er profi werden will? und selbst wenn schaffen wird er es nicht.

und an den TE, wenn du 16 bist, dann ist doch das höchste in der bundesliga zu spielen oder nicht? und wenn ich mich an meine fußballerzeit erinner hatte wir selbst schon in der bezirksliga entsprechende kompetenzen, auf die man zurückgreifen kann. du solltest nur drauf achten, dass die belastung nicht zu groß für dich wird. mit 16 hast du doch auch noch die schule im rücken oder nicht?