500€ Budget, Ziel fettarme 70Kg

[PharmaGigant]

@MadNero
Cool, dein EP gefällt mir, ich könnte bis auf das 2. mal Huhn deinen EP nachmachen. Das 2. mal fleisch ist noch zuviel für mich. Auf 4200 Kcal könnte ich damit nicht kommen, aber vielleicht auf 3000 und das wäre bestimmt besser als mein aktueller EP.

@PhilippAlex
Ich danke für deine Antwort, mir war das garnicht klar, dass der 4er Split unnötig ist. Danke! Werde mir den WKM Plan holen bzw. einen 2er Split machen. Hast du dir das wissenschaftliche 7 min. Workout angeschaut? Was haltest du davon?

@EISENVETERAN
Seit 2 Monaten nehme ich kein IsoWhey. Creatin nahm ich zuletzt vor einem halben Jahr.
Ich weiss nicht ob man hier Marken nennen darf, aber wenn ja, kannst du mir einen geeigneten Stack vorschlagen?

[EISENVETERAN]

Ich esse:

Frühstück 1
100g Haferflocken + 250 mL O-Saft
1 große Banane, 350 mL Vollmilch + 25 g Whey

Frühstück 2
2 Volleier
2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit ~25g Erdnussbutter

Mittag
250g Huhn, 110g Reis, 200g Tiefkühlgemüse

Snack/Training
2 Stücke Obst (meist Apfel und Birne) + 350 mL Vollmilch mit 25g Whey. An Trainingstagen das Obst vor dem Training, außerdem dann noch 45g Traubenzucker in den Shake nach dem Training.

Abendessen
250g Huhn, 110g Reis, 200g Tiefkühlgemüse; jeden zweiten Tag etwa ein Cheat-Meal, worauf ich Lust habe.

Nachtsnack
500g Magerquark, 2 Fischölkapseln und den Rest von meinen 75g Mandeln, Wal- und Macadamianüssen, die ich noch nicht über den Tag gegessen habe.

Dazu 3l Wasser. Sind etwa 4200 kcal mit EW/KH/Fett 330/420/115, ohne die Dextrose nach dem Training. Damit baue ich auf auch als (ehemaliger) Hardgainer. Guten Appetit!

Dein Plan ist für deine Verfassung wirklich nicht zu gebrauchen, halte dich an einen 2er und trainiere jeden zweiten Tag. 500 Euro für Supps sind mal mehr als überflüssig. Kauf dir Fischölkapseln aus dem Drogeriemarkt und dazu noch ein Whey und eventuell Creatin.

nein was will der mit creatin?siehe Daten!

[EISENVETERAN]

@MadNero
Cool, dein EP gefällt mir, ich könnte bis auf das 2. mal Huhn deinen EP nachmachen. Das 2. mal fleisch ist noch zuviel für mich. Auf 4200 Kcal könnte ich damit nicht kommen, aber vielleicht auf 3000 und das wäre bestimmt besser als mein aktueller EP.

@PhilippAlex
Ich danke für deine Antwort, mir war das garnicht klar, dass der 4er Split unnötig ist. Danke! Werde mir den WKM Plan holen bzw. einen 2er Split machen. Hast du dir das wissenschaftliche 7 min. Workout angeschaut? Was haltest du davon?

@EISENVETERAN
Seit 2 Monaten nehme ich kein IsoWhey. Creatin nahm ich zuletzt vor einem halben Jahr.
Ich weiss nicht ob man hier Marken nennen darf, aber wenn ja, kannst du mir einen geeigneten Stack vorschlagen?

Ja man darf Marken nennen.
Was fuer ein stack?
Du brauchst nur ein whey und fertig.
Fuer creatin brauchst erstmal nen grundgeruest an Muskulatur,also nehme mal erstmal 5,10kg zu.
Ich selbst nehme das impactwhey von myprotein,kann das empfehlen.
Prinzipiell kannst aber irgendeins nehmen,esn oder sonstwas.

[PhilippAlex]

Dieses 7min-Teil ist bestenfalls Zeitverschwendung. Wenn du nach WKM noch kraft für sowas hast, dann trainierst du nicht schwer genug.

[fitnesstom2012]

Es ist wie bei jedem....das A und O ist das Essen! 5 Mal oder öfters Essen und man wächst ohne dass man es verhindern kann...natürlich mit Training.

Die ganzen supps sind 10-20 % tuning. Tuning aber nur wenn man den Rest richtig macht...sonst holt man nur 2-5 raus wenn man sowas überhaupt in zahlen fassen kann..

Fazit: Ohne richtig und oft essen sind sups nahezu sinnlos. Wer Shaked, suppt etc... weil er sonst nicht zum essen kommt wird in 1 Jahr immernoch so aussehen wie eben...davon gibts bei uns im Studio zumindest zu haufe...wie überall

[PharmaGigant]

Danke für die vielen Antworten. Ich werde mein Trainingsplan jetzt umstellen und mal nach Stickies zu EP ausschau halten. Mir kams nicht wenig vor, aber ihr habt mich davon überzeugt, dass ich viel zu wenig esse.