Friendos Log

[friendo]

So, nach reichlichem Überlegen bin ich jetzt zum Entschluss gekommen einen Trainingslog hier zu eröffnen. Hauptsächlich für mich. Ich glaube dass ich dadurch einen besseren Überblick über mein Training erhalte und außerdem vielleicht durch ein paar Tipps von Euch profitieren könnte.

Persönliche Infos:

Name im echten Leben ist Alex, bin 19 Jahre jung und studiere Physik an der Uni in Regensburg. 2. Semester. In Regensburg ist auch mein Hauptwohnsitz. Trainieren tu ich an der Sportfakultät der Uni und an der frischen Luft. Vielleicht bringen diese Infos eine kleine persönlichere Note in den Log.

Allgemeine Infos:

Bin schon recht lange am Diäten. Habe mit 96 kg angefangen, und gut 9 kg verloren. War einfach zu fett. Kraftwerte haben ein klein wenig gelitten, hält sich aber in Grenzen. Dazu später mehr.

Trainiere hauptsächlich nach dem Crossfit Gedanken. D.h. ich versuche in möglichst allen Bereichen gut zu werden und eine allgemeine Fitness aufzubauen. Habe lange überlegt diesen Schritt zu wagen und habe es dann vor 2 Monaten doch durchgezogen. Davor 1 Jahr lang hauptsächlich Bodybuilding. Von der Trainingsphilosophie her halte ich mich nur an Grund- und Mehrgelenksübungen. Alles freie Hanteln ohne Hilfen wie Gewichthebergürtel oder ähnliches.

Körperdaten:

• Alter: 19 Jahre
• Größe: 1,88 m
• Gewicht: 87 kg
• Körperfettanteil: 13,8% (gestern mit Caliper gemessen, will auf ~10%)
• Oberarmumfang: 39,2 cm
• Wadenumfang: 39,3 cm
• Oberschenkelumfang: 64,5 cm (im Stehen, an der dicksten Stelle)
• Bauchumfang: 88 cm (am Bauchnabel gemessen)

Leistungsdaten: (sind persönliche Rekorde, momentane Daten sind wohl ein bisschen schlechter)

• Kreuzheben: 1x160 kg
• Kniebeugen: 1x130 kg
• Bankdrücken: 5x100 kg
• Überkopfdrücken: 1x75 kg
• Standumsetzen mit Ausstoß: 1x85 kg (erst seit 2 Monaten im Programm)
• Überkopfkniebeugen: 1x65 kg (auch erst seit 2 Monaten, achte sehr auf die Technik)
• Klimmzüge: Körpergewicht x10 im Obergriff (Schwachstelle)
• Dips: Körpergewicht x17
• vorgebeugtes Rudern: 7x85 kg
• 5 km Lauf: 23 min 10 sek
• Farmer's Walk: 65 kg über 20 m

Trainingsplan, grobe Übersicht:

Mo:

-BB lastig, hier orientiere ich mich an TE1 vom WKM Plan

Di:

-Standumsetzen mit Ausstoß
-Calisthenics Fähigkeiten verbessern

Mi:

-BB lastig, TE2 vom WKM Plan dient als Vorlage

Do:

-Crossfit Tag, nach Lust und Laune ein Crossfit WOD und sonstige Crossfit Sachen
-weitere Calisthenics Fähigkeiten

Fr:

-sehr beliebig, meistens sowas wie Überkopf KB und Ausfallschritte und Farmer's Walk

Zusätzlich mache ich noch viel Cardio in vorm von Laufen, Sprinten und Schwimmen. Beliebig über die Woche verteilt. Aber vor allem am Wochenende. Ansonsten hab ich keinen starren Plan, nur grobe Richtlinien und dann mach ich worauf ich Lust habe.

Ernährung:

Grob gesagt viel Gemüse. Möglichst unbehandelt. Genauen Ernährungsplan kann ich auf Wunsch posten. Fahre zur Zeit 500 kcal Defizit pro Tag. Meist recht Low Carb und am Sonntag Cheat Day.


Heutiges Training wird gleich gepostet. Fragen und Tipps stehe ich offen gegenüber.