Ernährungsplan Ziel: 5000 Kalorien, Massenaufbau!

[Kyari]

Hallo,

ich denke ich habe meinen EP nun den ich angehen werde, könnt ihr mir vllt Tipps, Anregungen dazu geben?

Meine Daten:

25 Jahre
1m90
60kg

Möchte unbedingt zunehmen:

Frühstück / 09:00 Uhr (Mahlzeit-Ersatz-Shake)
130g Haferflocken
60g Whey Protein Isolat (Ultimate Nutrition - IsoCool)
1 Banane
500ml 0,3% fettarme Milch
2 Multivitamin-Tabletten (z.B. Peak Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)

__
Mittagessen / 12:00 Uhr
125g Roher Reis (abwiegend, anschließend kochen)
300g gegrillte Putenbrust
20ml Olivenöl
180g Ananas (ungezuckert)
2 Multivitamintabletten (z.B. Peak Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)
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Zwischenmahlzeit 15:00 Uhr (Mahzeiten-Ersatz-Shake)
130g Haferflocken
60g Whey Isolat (Ultimate Nutrition - IsoCool)
1 Banane
500ml 0,3% fettarme Milch
2 Multivitamin-Tabletten (z.B. Peak Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)
_____

Abendessen 18:00 Uhr
100g roher Reis (abwiegend, anschließend kochen)
250g gegrillte Putenbrust
200g Erbsen + Möhren
In Summe
___

Abendessen 20:00 Uhr
400g Kartoffeln
300g Rinderfilet
20ml Olivenöl
250g Kopfsalat mit Tomaten
2 Multivitamintabletten (z.B. Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)
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Vor dem Schlafen (Mahlzeit-Ersatz-Shake)
130g Haferflocken
60g Whey Isolat (Ultimate Nutrition - IsoCool)
1 Banane
500ml 0,3% fettarme Milch


Weiß noch nicht was ich statt den Tabletten und Kapseln nehmen soll, aber so im groben und ganzen hilft der EP Plan wenn ich ihn einhalte beim Zunehmen? Und passt es an Kcal/Eiweis/Protein?

lg

[Orothred]

Protein ist gleich Eiweiß....ob die Werte passen, können wir erst sagen, wenn du sie auch angibst. Statt der ganzen Vitamintabletten einfac ein paar Portionen Obst einbauen. Warum Whey-Isolat?

Allgemein recht einheitlicher Plan, hät ich ja keine Lust drauf, dauernd das Gleiche....

[Sly123]

Was du brauchst ist einfach eine normale, gesunde und vor allem "regelmäßige" Ernährung!!
Da wirst du mit Sicherheit nicht mehr 60kg wiegen wenn du das einmal berücksichtigst.
Wenns dann noch nicht reicht, kannst du deinen Ernährungsplan optimieren,
aber diese Brechstangenmothode die du da vorhast ist der letzte Mist! Das ist ja schrecklich anzuschauen....
Setze doch lieber gesunden Menschenverstand ein...

[Orothred]

Setze doch lieber gesunden Menschenverstand ein...

Hab das Gefühl, genau daran scheiterts....

[Kyari]

Protein ist gleich Eiweiß....ob die Werte passen, können wir erst sagen, wenn du sie auch angibst. Statt der ganzen Vitamintabletten einfac ein paar Portionen Obst einbauen. Warum Whey-Isolat?

Allgemein recht einheitlicher Plan, hät ich ja keine Lust drauf, dauernd das Gleiche....

Ok, damit hat sich das Thema mit den Tabletten nun gegessen, und fleißig Obst essen =)
Warum Whey - Isolat? - Etwas im Inet erkundigt, und hat eigentl gute Werte und Kommentare

Aber nun hier zu den Werten:

5500 Kcal)
500 EW
95 Fett
650 KH

[Orothred]

Warum Whey - Isolat? - Etwas im Inet erkundigt, und hat eigentl gute Werte und Kommentare

Klingt ja, als gäbe es nur DAS Whey-Isolat....

Aber nun hier zu den Werten:

5500 Kcal)
500 EW
95 Fett
650 KH

Wie schon gesagt wurde, mit dieser Brechstangenmethode wirst du nicht weit kommen. Warum übertreiben? Ordne dich mal in einem normalen Bereich ein.

[Kyari]

Klingt ja, als gäbe es nur DAS Whey-Isolat....


Nunja, hätte ich nun ne andere Marke geschrieben, käme doch die Frage, Warum "XY" ^^ ...
Zu einer "muss" man sich ja entscheiden.


Wie schon gesagt wurde, mit dieser Brechstangenmethode wirst du nicht weit kommen. Warum übertreiben? Ordne dich mal in einem normalen Bereich ein.

"Wirst du nicht weit kommen" - meinst du damit, dass die Masse nicht ankommen wird, oder das das mein Magen
bzw ich nicht verdaue? - Warum übertreiben, hmm versteht man nur wenn man selbst in so einer Lage ist....
Aber meine abschliessende Frage, nun egal ob übertrieben od nicht, mit dem EP sollten die Kilos kommen oder?

[Orothred]

Du wirst den EP nicht lange durchhalten schätze ich....Nochmal die Frage, warum direkt so eine Menge?

Und ich war bzw. bin in er gleichen Lage, habe vor 2 Monaten noch unter 60kg gewogen. Meine Entwicklung kannst du dir ja in meinem Log mal anschauen....

[FyD]

Höchstens Ne Woche ziehst du das durch, wenn überhaupt

[Flo-SW]

Ok, damit hat sich das Thema mit den Tabletten nun gegessen, und fleißig Obst essen =)
Warum Whey - Isolat? - Etwas im Inet erkundigt, und hat eigentl gute Werte und Kommentare

Aber nun hier zu den Werten:

5500 Kcal)
500 EW
95 Fett
650 KH

500g EW und 650g Carbs?

Wenn du ein stoffender Profi wärst dann würd ich dir das eventuell abkaufen

Fang wie vorne schon geschrieben erstmal bei 3500kcal an und du wirst sehen dass nichtmal das so einfach ist und du damit höchstwahscheinlich schon gut zunehmen wirst!

Bei 5000kcal kommt doch keine Freude mehr auf und dein Magen wird's dir auch danken!

LG