Ernährungsplan Ziel: 5000 Kalorien, Massenaufbau!

[Kyari]

Hallo zusammen,

wie ihr eventuell schon aus meinem Thread "Anfängerhilfe" herausgelesen habt, geht es mir persönlich
um den Massenaufbau, wenn möglich definiert. Ich bin ca 1m90 groß und wiege 60 Kilogramm,
hab keine Schilddrüsenüber/unter Funktion. Zuerst wollte ich mir ja eine Kur Testo/Deca reinhauen,
damit ich etwas "normaler" aussehe, wurde dann aber in dem Thread eines besseren belehrt, dass dies
nicht der richtige Weg seie und ich eventuell Fehler in meiner Ernährung habe. Ich esse viel, aber nicht regelmässig.

Nun hab ich mich dazu bewogen 5000 Kalorien jeden Tag zu essen über nen Monat lang, um zu sehen ob sich
bei den Kilos was tut. Ich werde im richtigen Thread dann auch Stellung dazu nehmen, über die Fortschritte,
dem Anfangsgewicht und dem Endgewicht. Nachdem ich mir nun eine Tabelle angesehen habe, vorgeschlagen
von einem anderem User im Forum, habe ich mir nun mal mein Frühstück zusammengestellt, und wollte zwischendurch nur mal kurz Rückfrage halten, ob dies für ein Frühstück ok wäre, ob ich was vergessen habe,
oder ob das für den Anfang ganz gut ist.

Hier mein Frühstück:

1500 Kalorien:

2 Schinken Käse Toasts 350Kalorien
2 Tomaten 35Kalorien
2 Portionen Ketchup 100 Kalorien
2 Rührereier 350Kalorien
2 Mandarinen 100 Kalorien
2 Marsriegel 500 Kalorien
2 Gläser Coca Cola 100 Kalorien

Da dies ein Anfang, eines Neuanfanges ist, wäre ich dankbar wenn falls Fehler aufgetaucht sind,
mir nicht gleich alle die Rübe abhacken.

Danke fürs Lesen und eventuell Helfen

LG

[Kyari]

Hallo,

kurzer Zwischenbericht, für Massenaufbau, bei extrem schlanken Menschen, wäre das mal ein guter Anfang für ein Frühstück?

Frühstück (1500 Kalorien) :

2 Schinken Käse Toast 350 Kalorien/ 25g Protein/ Kohlenhydrate 30g/ 15g Fett
2 Tomaten 35Kalorien/ 2g Protein/Kohlenhydrate 5g/ Fett 0,5
Ketchup 100 Kalorien/ 2g Prtein/ Kohlenhydrate 25g/ Fett 0,3g
2 Mandarinen 100 Kalorien/ Protein 1,5g/ Kohlenhydrate 20g/ Fett 0,5g
2 Glas Cola 50Kalorien/ 0,1g Protein/ Kohlenhydrate 10,5/ Fett 0g
2 Rühereier 350Kalorien/ 25g Protein/ Kohlenhydrate 2,5g/ Fett 30g
2 Marsriegel 448 Kalorien/ 7,5g Protein/ Kohlenhydrate 150g/ Fett 32g


lg

[simme]

ehr kein guter Start in den Tag...
Das Mars und Cola nicht reingehören dürfte klar sein, auch wenn du schwer zunimmst

man müsste deinen gesammten EP kennen um mehr sagen zu können

lies die Stickies

[Kyari]

ehr kein guter Start in den Tag...
Das Mars und Cola nicht reingehören dürfte klar sein, auch wenn du schwer zunimmst

man müsste deinen gesammten EP kennen um mehr sagen zu können

lies die Stickies

Ok, danke für die Antwort - nunja solche Frühstücks hatte ich paar mal, danach ging es mir nicht all zu schlecht.
Meinen ganzen Ernährungsplan stell ich mir nun über die Nacht zusammen, und habe vor das ab morgen dann so zu beginnen.
Wie gesagt bei 60KG von einer Größe von 1m90, hab ich die Blicke allmählich "satt". Mars und Cola eher nicht? Weils ungesund ist
oder ?Kakao, Milch besser? Morgen kommt dann mein ganzer EP für den ganzen Tag, wie gesagt was fürs Anfang das Frühstück, aber danke schonmal.

[simme]

Mars und Cola eher nicht? Weils ungesund ist
oder ?Kakao, Milch besser? Morgen kommt dann mein ganzer EP für den ganzen Tag, wie gesagt was fürs Anfang das Frühstück, aber danke schonmal.

wie gesagt, lies die Stickies, da steht alles drin
mit diesem fängst du am besten an:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

[Orothred]

Scheint sehr zielstrebig zu sein, der versprochene Log gestern ist schonmal nicht erschienen

[PhilippAlex]

Simon, kannste mal zusammen führen mit dem Fred im Anfängerforum. Bin grad mobil online

[Dr. Pavel]

Dr. Pavel meint dazu: Dein jetziger Plan ist eine Katastrophe ähnlich wie Tschernobyl. Wenn du nicht gesundheitliche Probleme bekommen willst, dann solltest du nicht so weiter machen. Informiere dich hier im Forum. Den Link hat ja simme shco geposten.

Viele Grüße & Viel Erfolg

[Kyari]

Hallo,

ich denke ich habe meinen EP nun den ich angehen werde, könnt ihr mir vllt Tipps, Anregungen dazu geben?

Meine Daten:

25 Jahre
1m90
60kg

Möchte unbedingt zunehmen:

Frühstück / 09:00 Uhr (Mahlzeit-Ersatz-Shake)
130g Haferflocken
60g Whey Protein Isolat (Ultimate Nutrition - IsoCool)
1 Banane
500ml 0,3% fettarme Milch
2 Multivitamin-Tabletten (z.B. Peak Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)

__
Mittagessen / 12:00 Uhr
125g Roher Reis (abwiegend, anschließend kochen)
300g gegrillte Putenbrust
20ml Olivenöl
180g Ananas (ungezuckert)
2 Multivitamintabletten (z.B. Peak Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)
____

Zwischenmahlzeit 15:00 Uhr (Mahzeiten-Ersatz-Shake)
130g Haferflocken
60g Whey Isolat (Ultimate Nutrition - IsoCool)
1 Banane
500ml 0,3% fettarme Milch
2 Multivitamin-Tabletten (z.B. Peak Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)
_____

Abendessen 18:00 Uhr
100g roher Reis (abwiegend, anschließend kochen)
250g gegrillte Putenbrust
200g Erbsen + Möhren
In Summe
___

Abendessen 20:00 Uhr
400g Kartoffeln
300g Rinderfilet
20ml Olivenöl
250g Kopfsalat mit Tomaten
2 Multivitamintabletten (z.B. Ultra A-Z)
2 Kapseln Omega 3 (z.B. Olimp Omega 3 Gold)
__

Vor dem Schlafen (Mahlzeit-Ersatz-Shake)
130g Haferflocken
60g Whey Isolat (Ultimate Nutrition - IsoCool)
1 Banane
500ml 0,3% fettarme Milch


Weiß noch nicht was ich statt den Tabletten und Kapseln nehmen soll, aber so im groben und ganzen hilft der EP Plan wenn ich ihn einhalte beim Zunehmen? Und passt es an Kcal/Eiweis/Protein?

lg

[PhilippAlex]

Das wird nicht funktionieren. Du kannst nicht von 2k auf 5k über Nacht. Setz dir erstmal 3.5 als Ziel. Kann mir vorstellen, dass du nicht mal das schaffst