Dehnen für mehr Beweglichkeit bei KH/KB

[egggo]

Hi Leute,

habe mich nach vier Wochen KH-Pause heute erneut verhoben und kann nun nicht mal mehr eine 20KG-Scheibe hoch heben. Mein rechtes Knie schmerzt ebenfalls.

Werd mir nun nen Termin beim Sportorthopäden besorgen, denn wenn es zu Schmerzen kommt, dann ist lediglich die rechte Seite des Steißbeins betroffen, gleichzeitig habe ich auch Probleme mit dem Rechten Knie. Es knickt beim Kreuzheben immer etwas nach innen weg. Denke, dass mein rechtes Bein zu kurz ist und sich deshalb die ganze Belastung auf diese Körperhälfte fokussiert.
Kann das irgendjemand verifizieren?

Darüberhinaus kommt es überhaupt erst dazu, dass ich mich verhebe, weil ab und an Pausen drin habe und wenn ich wieder einsteige, mit ca. 95% des Ursprungsgewichts einsteige und mich dann die Kraft verlässt.
Ich denke, dass das zusätzlich dadurch negativ beeinflusst wird, dass ich sehr unbeweglich in den Beinen und der Hüfte bin.
Diese Unbeweglichkeit erschwert m. E. die korrekte Ausführung und führt dazu, dass mich die Kraft technikbedingt schneller verlässt.

Gibt es spezielle Dehnübungen die auf die Beweglichkeit bei KH und KB abzielen? Habe ich überhaupt recht mit der These, dass sich die Beweglichkeit negativ auf diese Übungen auswirkt?

Es wäre schön, wenn ihr mir helfen könntet, denn wenn ich KH/KB und damit verbunden auch kein vorgebeugtes Rudern mehr machen kann, ist der Sport für mich sinnlos!