Trainiere ich richtig?

[schroedi]

Nach Push/Pull/Beine habe ich das letzte halbe Jahr trainiert, und wollte jetzt mal was Neues ausprobieren um eventuell neue Reize zu erzielen. Die grobe Aufteilung der TEs habe ich von einem Trainer im Studio und das deckt sich auch mit der gängigen Aufteilung im Web. Ich musste die Übungen etwas ändern, da bei vielen nicht sicher ist, dass das Gerät frei ist wenn ich es brauche.

Dem Rücken schenke ich eigentlich ebensoviel Beachtung wie beim P/P/B. Langes / kurzes Rudern und Reverse Flys habe ich auch vorher gemacht. Was ich vergessen habe zu erwähnen ist, dass ich am Beintag noch Kreuzheben mache.

Was für Daten brauchst du genau?

[PhilippAlex]

Alle Daten: Gewicht, Größe, Kraftwerte

[schroedi]

Aktuelle Analyse:
Bild

Brustpresse (Maschine mit Scheiben): 3x8 65kg
Schrägbank KH: 3x8 32,5kg pro Seite
Flys: 3x8 17,5kg

Langes Rudern T-Bar: 3x8 50kg
Enges Rudern KH: 3x8 40kg pro Seite
Reverse Flys: 3x8 12,5kg

Bizeps Curls LH SZ: 3x8 35kg
Bizeps Curls am Kabel SZ OG: 3x8 45kg
Scott Curls einarmig: 3x8 17,5kg

French Press: 3x8 30kg
Trizeps Curls am Kabel SZ UG: 3x8 60kg
Trizeps Curls am Seil: 3x8 80kg

Seitheben: 3x8 12,5kg
Frontheben: 3x8 20kg Scheibe

Squats: 3x8 65kg
Beinpresse: 3x8 180kg
Kreuzheben: 80kg

[PhilippAlex]

Bei den Daten ist ein 3er Split reine Zeitverschwendung. Du solltest GK trainieren, da du noch ganz am Anfang stehst?

[schroedi]

Mahlzeit,
ich wollte mich noch mal melden und den aktuellen Stand kund tun. Evtl. hat ja noch jemand einen nützlichen Tipp für mich.
Nach der letzten Analyse mit 14,5kg KFA habe ich einen 8 wöchigen antagonistischen Plan mit Supersätzen verfolgt. Ich konnte mein KFA auf 13kg senken. Leider gingen erwartungsgemäß auch 600gr Muskelmasse flöten. Nun arbeite ich wieder mit einem 3er Split Push/Pull/Legs Plan der wie folgt aussieht:

Push - Pause - Pull - Pause - Legs - Pause - Push - Pause usw.

Push:
Brustpresse mit Scheiben (enger Griff) 3x8 80kg
KH schräg 3x8 2x 35kg
3-4 Dips anschließend 6x Flys am Turm 2x 30kg (alles 3x)

Seitheben 3x8 2x 12,5kg
Schulterpresse (Gerät) 3x8 100kg

KH French Press 3x8 2x 15kg
Trizeps Curls am Turm UG 3x8 70kg
Trizeps Curls am Turm OG 3x8 80kg

Pull
2-3 Klimmzüge zur Brust anschließend 6x Rudern (breiter Griff) 70kg (alles 3x)
Rudern (enger Griff) sitzend 3x8 110kg
Flys reverse auf Schrägbank 3x8 12,5kg
Kreuzheben 3x8 80kg

Vorgebeugtes Seitheben 3x8 12,5kg
Schulterheben mit Langhantel 3x8 140kg

Bizeps Curls SZ stehend 3x8 45kg
Concentration Curls sitzend 3x8 20kg
Hammercurls 3x8 17,5kg

Legs
Kniebeugen 3x10 70kg
Beinpresse 3x8 180kg
Beinstrecker 3x8 100kg
Kniebeuger 3x8 70kg
Wadenpresse 3x10 90kg
1-2 Bauchübungen

Wie immer vorm Workout 5 Min. Cross zum aufwärmen. Da in unserem Studio auch Kurse angeboten werden, mache ich hin und wieder beim HIIT mit.

Würdet ihr am Plan was ändern/optimieren oder kann man den so durchziehen?

[PhilippAlex]

Ein Dreier ist auf deinem Stand reine Zeitverschwendung

[schroedi]

Mir fehlt für ein GK oder 2er Split die Zeit. Zudem sehe ich ja an den Werten, dass sich was tut. Auch optisch hab ich gut zugelegt. Bitte erklär mir, warum ich mit so einem Plan Zeit verschwende.

[PhilippAlex]

Weil du mir bei diesen Gewichten keine 6 Tage (!!!) Zeit zur Regeneration brauchst.
Weder ein GK noch ein zweier benötigt mehr Zeit als ein Dreier.

[schroedi]

Es wären 5 Regenerationstage. Also die Gewichte sind so gewählt, dass die letzten beiden Wdh. an der Grenze sind. Für mich ist das ein recht intensives Training. Ich war immer der Auffassung, dass das so gut aufgeteilt wäre.

Wie sähe denn ein 2er Split aus, indem alle Muskelgruppen abgedeckt sind? Momentan stehe ich ca. 60-70 Minuten im Studio pro TE.

[PhilippAlex]

Bitte lies die Stickies im Forum Klassisches Training.