100 g Haferflocken
50 g Apfelmuß
1.2 Liter Milch
60 g Proteinpulver
300-350 g Thunfisch
400 g Nudeln
100 g Erdnüsse
2 Bananen

Das sind knapp 3500 kcal, 230 - 250 g Eiweiß und knapp 400 g Kohlenhydrate.
Das ganze wird auf 6 Mahlzeiten verteilt, 4 größere , 2 kleine .

Ziel nochmehr Masse