man sollte ja 1-2 stunden vor dem training eine ausgewogene mahlzeit zu sich nehmen. doch wie sollte die mahlzeit vor dem training aussehen? hab festgestellt, dass fleisch noch im training im magen ist, manchmal sogar immernoch nach dem training. sollte ich einfach z.B. kartoffeln mit soße und gemüse oder reis mit soße pizza usw.. was meint ihr was ist wohl gut vor dem training (1-2 h). nach dem training nimm ich immer 250 ml milch, da ich kein whey protein habe. geht das mit der milch oder gibts noch was, dass schneller verwertet werden kann was man in der küche findet?