Zitat von
tobias_w
Back! Im thread ging es mir um hilfe nicht mehr und
nicht weniger, wer glaubt ich bin ein lügner dem sei es gelassen wenn er
meint dass ist dass essenzielle dieses threads, ich werd nichtmehr
diskutieren ich hoffe es gibt hier welche die mir helfen!
Sei doch einfach bissel souveräner und lass nicht alles so an Dich ran..
Auch die Seele braucht Training, damit sie im Lauf der Zeit eine etwas
dickere Haut bekommt. Du bist Du - und was Dir andere Leut' unterstellen
kann Dir doch am Arm vorbeigehen, oder. Sich ärgern = kataboler Zustand
= Gegenteil von dem, was Du erreichen willst.
Zu den gegenseitigen 'Niedermach-posts': ich find's unproduktiv.
Es ist doch piep-egal was für Gewichte bewegt werden und ob seine
Angaben von damals oder von wann_auch_immer sind.
Was zählt ist das Heute und die künftige Entwicklung bzw der Fortschritt.
Nach langer Pause ist er jetzt wieder am Anfang. Punkt.
Das Geklammere an irgendwelche vergangenen Kilogramm-Angaben
ist absolut unnütz.
Zur Sache:
1. Das Bild ist denkbar ungeeignet. Es zeigt einen schlanken
Mann, der einen 'Katzbuckel', einen Rundrücken mit nach vorne
zusammengezogenen Schultern macht. Das ist keine Pose und keine Aufnahme
die irgendein Detail hervorheben würde oder man angespannte Muskeln
sehen könnte. Im Gegenteil, die Rückenmuskeln sind gedehnt statt
kontrahiert. WAS also erwartest Du? Was -welche Entwicklung oder so-
soll man da beurteilen? Man sieht dass Du schlank bist. Mehr sieht man
nicht. Thema durch, Ende.
2. Ein 'Training unter der Woche ist nicht möglich' lasse ich nicht
gelten! Man kann überall trainieren. Klimmzüge an Treppen, Geländern,
Garagen, Laderampen, Türstöcken, etc. Einbeinige Kniebeugen kann man
auch überall machen und die sind sicher nicht 'einfach'. Schwer
vergleichbar mit schweren KBs (es sei denn man betrachtet nur Quadrizeps
oder andere Muskeln getrennt mittels Elektromyographischer Messung) aber
immernoch besser als 'ich kann nicht trainieren..'. Für Dips findet sich
auch überall eine Lösung wie zB Tische, Stühle, Arbeitsböcke, usw.
Auch kannst Liegestützen machen, sowie Trizepsdrücken zB mit dem Rücken
am Badewannenrand. Auch Crunches kann man überall machen. Es gibt viele
Möglichkeiten! Mit KB + Dips + Klimmis kommt man jahrelang gut weiter.
3. Statt FR+SA+SO lieber Fr + So und am Samstag erholen. Drei Tage am
Stück Grundübungen trainieren ist nicht gut. Bei Dir sieht's im Moment
ja so aus,dass Du Muskeln erst grade mal aufbauen willst, da ist schweres
GK-Training mit viel Essen und Ruhen eindeutig richtiger.
4. Ich verstehe nicht warum sich so viele sooooo sehr beim Bankdrücken
aufhalten. Vergleicht man Deine momentane BD Leistung mit KB Leistung
dann erledigt sich Deine Frage nach Anpassungszeit der Sehnen: die Arme
belastest Du vergleichsweise hoch ohne nachzufragen ob das gut sei, aber
die größten Muskelgruppen (Beine, Rücken, Glutaeus) lässt Du noch nicht
richtig hart arbeiten. Nimm die Beine+Rumpf mit freien KBs hart ran!
(s.a.: Dr. R.Strossen 'Super Kniebeugen', Novagenics Verlag 2002)
5. Beine und Rumpf brauchen zuerst Kraft! Einen muskulösen Oberkörper
baut man wesentlich leichter auf, wenn der Körper 'spürt' dass es ein
'natürlicher Fortschritt' ist, also genug Stabilität 'von unten' gegeben
ist über kräftige Beine und Rumpf. Das ist einfach so, welche Theorie
dahinter steht ist mir echt piepegal, es ist einfach die Erfahrung.
Habe heute wieder zum ersten mal trainiert und dafür dass es ein
jahr her ist bin ich ganz zufrieden: Mein gewicht/grösse: 59,1kg bei
1,76cm Training heute: aufwärmen: 10min joggen, kb 10wdh mit 26kg dann
10wdh mit 46kg, bd 15wdh mit 26kg Training:kb 12wdh mit 66kg, bd 10wdh
mit 46kg, 5klimmis, curls 10wdh mit 26kg.
Schenk Dir die Curls und mach dafür mehr Grundübungen. Wenn Du noch
Kraft für Curls hast dann waren es zuwenig Klimmzüge mit Untergriff
(statt Bizeps curls) oder zuwenig Dips (statt Trizeps curls)!
Ein letzter verzweifelter halber Klimmzug am Ende eines Satzes mit
zusammengekniffenem Ar*sch ist besser als Curls.
Curls mit Pumpeffekt = Ego befriedigt.
Klimmzüge = Wachstum angeregt. Das ist so. Basta.
Ich werde jetzt öfters meine fortschritte eintragen ich denke
sie werden recht rasch sein da ich ja noch den memory effeckt habe.
Allen zweiflern werde ich beweisen dass ich mit meinem gewicht, obwohl
ich denke wird mit dem training wieder mehr werden ,95kg kb bald wieder
schaffe!!!
Der größte Zweifler bist DU SELBST. Mach das Training FÜR DICH und nicht
für andere!! Du brauchst niemandem was beweisen. Setze Dir Ziele und
arbeite dran. Dazu brauchst Du niemanden sonst. Deine Ziele = Deine
Erfolge. Was andere denken kann und muss Dir egal sein bzw. egal werden.
Alles klar?
Denk dran: Mit Ernst aber auch SPASS bei der Sache sein und realistische
-mehrere kleinere Ziele nacheinander- verfolgen ist viel besser als
verbissen mit krankhaftem Ehrgeiz nach utopischen Zielen zu hecheln.
Im einen Fall bleibst Du gesund und wirst noch gesünder, und im anderen Fall
machst Du Dich kaputt und krank, auch innerlich, geistig.
Viel Spass und 'Gut Pump!',
Grüsse, F.
Nun meine fragen: Ich habe heute extra nicht zuviel gewicht bei
kb genommen da ich nicht weiss ob dass gut für die sehnen ist, soll ich
einfach soviel wie geht nehmen oder lieber vorsicht und langsam
steigern? Dann soll ich lieber 3 tage hintereinander
(freitag+samstag+sonntag) oder nur freitag+sonntag trainieren da ich
über die woche keine möglichkeit habe.....?
vielen dank
mfg tobi
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