Hy Leutz!

(Bitte den ganzen Text lesen auch wenns viel ist )

Hab mich leider heute wieder beim Training verletzt.
Und zwar wie vor 6-8Wochen am unteren Rücken.

Ich wollte heute mich für Kreuzheben aufwärmen und ging schrittweiße auf 142,5kg.
Doch zu den 142,5kg kam ich gar nicht den beim letzten Aufwärmsatz (132,5kg) machte es beim anheben KNACK im unteren Rücken und ich ließ das Gewicht fallen.
Das wars dann mit den heutigen Training.
Hab mir dann Eis draufgebackt für ca. 30min.
Und jetzt sitze ich mit einer Salbe gegen Muskelzerrung vor dem Computer.

So das war die Vorgeschichte.
Jetzt zur eigendlichen Frage:

Anscheinend ist bei mir die Verletztungsgefahr bei niedrigen Wh. ziemlich hoch wenn ich Kreuzheben mache.
Darum wollte ich fragen ob jemand erfahrung mit bis zu 20Wh. bei Kreuzheben hat und gutes Muskelwachstum verzeichnet.
Muss man also diese Übung immer mit eher wenigen Wh. ausführen??

Danke schon mal im vorraus.

PS: bei der ersten gleichen Verletztung waren 197,5kg auf der Hantel.

Gruß
Krusch Lee