ICh nach 1jahr training!19jahre,1,85cm,78kg

[Feed]

sorry, du siehst aus wie ein normaler durchtrainirter fußballspieler...
nicht mehr und nicht weniger...

[nero2007]

ok..was muss ich denn so am tag zu mir nehmen?

[thaCandyman]

achso,habt ihr denn konkrete vorschläge,wie ich mehr rausholen kann?

Ja, benutz die suchfunktion u lies dich durch bis dir die ohren qualmen...u komm von diesem "ich spiele fussball, also brauch ich keine beine trainieren" trip runter, frag mich echt wo ihr das alle nur her habt

[m0wl-wUrf]

ich bemühe mich echt und strenge mich an und trainiere hart aber es reicht anscheinend nicht..

kein wunder,wenn du dich quasi nicht ernährst ?!
einfach mal informieren und das gute essen lernen,dann klappt das schon

[cusumano]

Habe ich das jetzt richtig verstanden, du trainierts fast täglich und machst keine Pausen

Ruhephasen sind extrem wichtig, vorallem weil der Muskel in der Ruhephase wächst und nicht in der Trainingszeit.

Mfg
Daniele

[Musel]

lösch
natürlich nur gutes essen denke aber das er es wiisen solte nach ein jahr BB

[Goa]

Also zur Ernährung kann ich auch nur sagen, dass du 2g eiweiß/kg körpergewicht zu dir nehmen solltest..ob mit supps oder ohne ist doch letztlich ****** egal! Und schraub doch einfach mal deine Kalorienzahl auf so sagen wir mal ~3500kcal hoch. Finde deine Fortschritte okay, wenn man diese Ausgangsform betrachtet.
Alle anderen die ich kenne in meinen Studio haben etwa solche Vortschritte wie du erziehlt, allerdings muss ich sagen, dass sie auch nicht wirklich hart trainieren. Ich finde viele Leute trainieren einfach nach diesem 3 Sätze mit 15whl Prinzip...finde nicht umbedigt dass das was bringt. Setzt doch mal Intensivierungs-Techniken ein oder Nagtives-Pyramidensys. (ich schwör da drauf ). Wie oft wechselst du dein Trainingsplan?

mfg
goa

[nero2007]

so ca alle 3 monate! mal gucken was sich in nächster zeit so tut^^

[Goa]

Ich glaube, das Problem leigt in der Ernährung....

[darkchief]

Hey,
also ich steh bei 75 Kilo auf 1,83 Meter.
Auf den Fotos hast du niemals ein Gewicht von 78 KG.
Ich will jetzt keine Vergleichsfotos posten aber bitte sei doch mal ehrlich...
1. betrügst du dich doch selber wenn du falsche Daten postest und außerdem verringert es die Wertigkeit anderer Daten.

Solltest du wirklich ein Jahr dafür gebraucht haben ( Ausgangsform ? ) und du der Meinung sein dass du dich richtig ernährst würde ich einfach mal dein Training in Frage stellen. Vielleicht bist du nicht ehrgeizig genug und gehst nicht immer komplett bis zum Muskelversagen, jedoch wirst du dann auch keine optimale Ausbeute erreichen könnnen.
Als Tipp rate ich dir, nimm viel Proteine zu dir, neben normalen Essen auch Supps. Mir hat es prima geholfen, gerade als Vegetarier.
Auf Ausdauersport würde ich auch verzichten falls du Aufbauen willst, seitdem ich kein Fussball mehr spiele baue ich viel mehr auf.

Und zu den Hebelwirkungen beim BD. Ich drücke vielleicht die 65 KG beim Bankdrücken, was nicht viel ist. Aber man kann mir ansehen dass ich das auch bewältigen kann ( Rücken, Arme )
Bei deinen Fotos würde ich auf 40 KG Bankdrücken max. tippen.

Vielleicht irre ich mich auch aber immer ehrlich bleiben, damit kommt man am weitesten.

Gruß
darkchief