16 Jahre 1 Jahr Training

[chalk]

TE 1 (Brust, Bizeps, Bauch) Wiederholungen Sätze
Kabelziehen (dehnen) 10-12 3-4
Bankdrücken (dehnen) 8-12 3-4
Schrägbankdrücken (dehnen) 8-12 3-4
French press (Einzel-Hantel, SZ) 8-12 3-4
Kabelzug 8-12 3-4
Kniebeugen 8-12 4
Bauch - - -

TE 2 (Rücken, Schulter, Trizeps) Wiederholungen Sätze
Latzziehen 8-12 3-4
Rudern 8-12 3-4
Butterfly (Reverse) 8-12 3-4
Kreuzheben 8-12 3-4
Schulterdrücken 8-12 3-4
Seitheben 8-12 3-4
Nackenziehen 8-12 3-4
Scottcurls (SZ oder geführt) 8-12 3-4
Hammercurls 8-12 3-4

[Matapolo]

Dein Volumen ist viel zu hoch .
Machst du immer bis zum Muskelversagen ?

Konzentrier dich mehr auf einzelne Übungen , also für Brust und Lat jeweils 1-2 und für die Bizeps/Trizeps reicht jeweils eine Übung .

Brust 7-9 Sätze , Rücken 10 Sätze (davon 4 Rückenstrecker)

Beine kannst du auf 5 Sätze hoch , das Kreuzheben würde ich an deiner Stelle gestreckt machen , herkömmliches geht doch auch sehr stark auf die Quads .

Bizeps/Trizeps jeweils 3-4 Sätze reichen völlig , Schultern auf 6 Sätze runter .

Meinst du mit Nackenziehen Shrugs ? Da würden auch 3 Sätze reichen .

Anstatt deiner bisherigen Splittung fände ich Brust/Trizeps/Schultern/

und Rücken/Bizeps/Nacken besser , von den Beinen her kannst du dann Kniebeugen und gestrecktes Kreuzheben auf jeweils eine TE aufteilen .

Notiere dir bei jedem Training deine erreichten Wiederholungszahlen um eine stetige Leistungskontrolle gewährleisten zu können , falls du ein Plateau erreichst erkennst du dies schneller und kannst dann direkt einen andren Plan machen oder eine Übung bzw. den Wiederholungsbereich ändern .

[Kuldren]

Für das Alter ok würd ich sagen, mein Bruder ist in etwa ein Jahr jünger als du und sieht besser aus, aber das ist wohl Genetik...

Für 16.5 Jahre nicht schlecht...Man sieht halt dass du was machst!

[Achri]

Hey,
sieht ok aus finde ich würde aber bei deinem Training einiges Umstellen. Zum ersten Mal ist jede Muskelgruppe drei mal die Woche zu trainieren falsch auch für einen "Anfänger".
Trainierst du nach diesem Plan schon das ganze Jahr? Wenn ja würde ich mal wieder ein wenig Abwechslung reinbringen.
Ich persöhnlich kann dir zur folgendem Plan raten.

TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
Sz-Curls

Trainiert wird MO, MI, FR
Diesen Plan kannst du nun nach allen möglichen Prinzipen trainieren, sei es jetzt mit HIT, Pitt oder als Kraftphase mit 5x5 oder 3x3.
Einfach dranbleiben, mehr Essen und Trainingsplan alle 2-3 Monate ändern.

gruß

achri

[chalk]

dann hab ichs mir mal so zusammen gestellt, aber was cih cniht verstehe ist wen nich doch zeit für viele übungen und sätze habe ? warum cniht machen ?


TE 1
Rücken :
Rudern 4 x
Latzziehen 4 x
Rückenstrecker 4 x

Bizeps :
SZ-curl 5x

Nacken:
Shruggs 3x

Bein :
Kniebeugen 5x
Waden 3x


TE 2
brust :
Kabelzug 4x
Bankdrücken 5x

Trizeps:
Trizeps-geführtes gerät 5x

Schultern :
Seitheben 4x
schulterdrücken 4x

[Matapolo]

Machst du Rudern und Latziehen mit Unter- oder Obergriff ?

Bei den Schultern sind 3 Sätze von jeder Übung genug .

Rücken könnte etwas weniger sein zb. nur 6 Sätze oberer Rücken .

Den Plan würd ich an deiner Stelle dann aber nicht mehr als 2 mal in der Woche machen .

Zuviel Training ist auch nicht gut , die Gleichung mehr Training = besserer Aufbau geht nicht auf .

Du sollst nicht Volumen mit Intensität verwechseln , um gut Aufzubauen brauchst du kein ellenlanges Training sonder eine gewisse Intensität .