Hallo!
das ist mein körper nach 1 jahr und 3 monate wiege 81 kg bin 179cm groß. hab vor einem jahr eine kleine creatin kur gemacht hatte kein bock mehr drauf!
Meine brust ist aber *******e!
also
1. Flachbank 1 satz. 60kg 9 mal. 2satz. 80kg 8 mal. 3 satz. 100kg 6-8 mal 4 satz 110 4 mal.
2. das ist sone maschine brustpresse da mach ich 3 mal 100 kg jeweils 8-9 wiederholungen. oder kh schrägbank 1.mal 30kg 8mal dann 35 8mal und dann 40kg 8mal
dann sone maschine das ist sone dehn übung 2 mal und dann noch 3 mal kabel ziehen.
und wie ist der plan ist der gut oder scheise? wenn der nicht so gut ist könnt ihr mir dann einen guten plan aufschreiben
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