Brust kommt nicht....

[Kuldren]

Am Besten gar keine Shakes.....oder nur an Trainingstagen

[maveSTAR]

dann müsste mal so "fressen" um das alles reinzubekommen ohne shakes am tag?

[UnRe4L]

magerquark ist gut wenn dir ne eiweßquelle fehlt.
Morgens 250gr magerquark, nachm training ein shake, pute als aufstrich, pute zum mittag, bzw fisch oder sonst was. usw.
schon sollte man den Bedarf decken.

Und zur brust,
Weniger ist manchmal mehr,
am anfang nach volumen trainiert, ok, bissl was gebracht.

Nun mach ich nur noch Fliegende Schrägbank und negatives Bankdrücken.
(normales mach ich zz nicht, komiges gefühl dabei).
Negatives bankdrücken per pit force, fliegende 3 Sätze, das wars.
Am nächsten tag hat es mehr gezogen als ich mein volumen plan hatte. Und sie hat sich bisher besser entwickelt, besonders die untere brust (obere ist schon immer top gewesen)
wär vllt auch ne überlegung.

[maveSTAR]

soooo leute..... es ist soweit ich hab die lösung für die ganze *******e bei mir gefunden.

FST-7 heisst se.

ein wahres wundersystem. leichtes prinzip leicht umzusetzten und deeerber erfolg. seid ich damit trainiere sooo viel veränderungen am body!! top!

[Sachweh20]

Die wäre???

[powersofti]

FST-7 Das Trainings-System der Bodybuilding Profis

[unequipped]

... typische probleme von auf "schönheit" trainierenden.
kraftsportler sind meist nur deshalb fett, weil sie sich nicht für bb interessieren. wären diese kollegen disziplinierter beim essen, würden sie den meisten bbern die "show stehlen".

lange rede, kurzer sinn: schau dir mal an, wie die "brustspezialisten" trainieren. dir dürfte erstmals übel werden (was umfang und intensität betrifft) - hilft aber.

[GianniM]

ich würde eher Brust/Bizeps , Rücken/Trizeps

[rumkugel13]

ich würde eher Brust/Bizeps , Rücken/Trizeps

ich nicht .......

[maveSTAR]

ich kann euch gleich sagen das FST-7 kein lustiges späßchen ist was das training angeht.... die letzten 7 sätze sind die hölle.... und dann noch das halten der letzten wiederholung kommt einen dann ewig vor... aber er läuft. selbst nicht gedacht. doch ab und zu kann man sich von den "großen" was abschauen.

und was den plan angeht... da muss jeder sein eigenes volume finden... man kann nicht pauschal sagen "so und so musst du trainieren"

der perfekte plan ist jahrelange arbeit und wissen über sich selbst. und erst dann hat man seinen für sich perfekten plan... wenn man es denn richtig macht