Hallo,

Ich Alex (20) Trainire schon seid fast 1/2 Jahre bisher ohne subbs und ohne auf die ernährung zu achten.



Körper:

1,82
74kg


Seit 1 Monat achte ich auf meine Ernährung und nehme subbs zu mir.

Ernährung:

Morgnes um halb 7 Uhr erst 2 Krealkalyn Kapseln (750mg), 4 Amino Tabs (1600mg) und zum Frühstück Haferflocken und dan auf die Arbeit (Industriemechaniker).
Um 9 Uhr auf der Arbeit 1 Vollkornbrot mit Hühnerbrustfile. Um 12 Uhr wieder ein brot mit Hühnerbrustfile. Um 14 Uhr Proteinshake und dann nach dem Feierabend um 16.15 Uhr Nudeln, Reis, Putenfleisch immer verschieden. 17:15 Uhr wieder 2 Krealkalyn Kapseln (750mg), 4 Amino Tabs (1600mg) 45min vor dem training. Und um 18 Uhr gehe ich dan immer trainiren. Nach dem training Proteinshake und kein essen mehr. Vor dem schlafen gehen (ca. 22:30) Proteinshake mit Amino Tabs (1600).

Supplements:

Protein 4K
Krealkalyn (750mg)
Amino Tabs (1600mg)


Jetzt ist bei mir in 3 tagen alles lehr und ich habe in einem Monat 1.5 kg zugenommen.

Ich will mir jetzt PUMP EXPRESS von OLIMP, Protein von MAMUT 4K, und Amino Flüssig auch von MAMUT kaufen. Ich möchte es mal mit dieser kombination versuchen.

Leider habe ich irgendwie immer ein sachlechtes gewissen das ich am Bauch Fett zunehme.
Ich war vor 1/2 Jahren nicht so schlank wie jetzt.!
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Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

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BILD 10.06.2009



Könnt ihr mir vieleicht helfen und mir sagen was ich falsch mache oder was ich anderst machen soll!



DANKE!!!!!!!!!