Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

das ist der Standardsatz der Aerzte, Sie haben ja "nichts schlimmes". Bei mir sagte der vorletzte Orthopäde, seien Sie froh, dass der Knochensporn nicht weiter oben ist! Dann könnnten Sie sich nämlich gar nicht mehr bewegen! Das sind solche Vollpfeiffen manchmal...

Wirklich ernst nehmen es nur die wenigsten Aerzte! Schade, hast du noch keinen "guten" gefunden...wünsche Dir weiterhin alles Gute, irgendwann wirst schon wieder normal trainieren können Kopf hoch.

Ja, wie heißt es auch so schön, 10 Ärzte = 10 Meinungen ...

Na ja, heute tat mir der hintere Oberschenkel mal nicht weh, keine Ahnung ob es wirklich nicht weh tut oder der Schmerz durch die Adduktoren Schmerzen/Muskelkater überlagert wird, vllt hab ich ja Glück und es ist nur Muskelkater und ist in den nächsten 2-3 Tagen weg.

Bin mal gespannt was das morgen gibt beim arbeiten, bestimmt Spießrouten lauf mit den Adduktoren , hau mich jetzt erstmal hin, Muskelgel drauf, kühlen, hochlegen und Ibuprofen reinstopfen und dann mal chillen heute.

Schönes Wochenende allerseits

[HERUR]

T1 - PULL


- Aufwärmen

Latzug5*5

3 Aufwärmsätze

1. Satz 5*85,25KG gut +0,25KG
2. Satz 5*85,25KG gut +0,25KG
3. Satz 5*85,25KG gut +0,25KG
4. Satz 5*85,25KG ok +0,25KG
5. Satz 4*85,25KG ok +0,25KG

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 8*49KG
2. Aufwärmsatz 8*9KG

1. Satz 8*80KG top
2. Satz 8*80KG top
3. Satz 8*80KG gut

Klimmzüge

1. Satz 10 gut
2. Satz 10 ok
3. Satz 8 weit ok

Gut, nichts in den Hamstrings gemerkt, hatte ich ja vor 2 Wochen noch.

Bankdrücken LH so viel wie sauber geht

1. Satz 11*70KG gut
2. Satz 10*70KG gut
3. Satz 9*70KG gut

2 Sätze a 6WH French Press + 2 Sätze a 15WH Latzugdrücken

1. Satz 5*45,5KG gut +1,5KG
2. Satz 5*45,5KG ok+1,5KG

3. Satz 12*26KG gut
4. Satz 12*26KG gut


Curls am oberen Seilzug

1. Satz 12*10KG gut

2. Satz 12*12KG gut
3. Satz 10*12KG gut

Mörderpump
Seitenheben

1. Satz 12*9KG gut
2. Satz 12*9KG gut
3. Satz 12*9KG gut

Voll Ko

[HERUR]

Adduktoren sind wieder in Ordnung, Training von Dienstag viel wegen mieser Verfassung aus.

Arbeit am Mittwoch war okay, Schmerzen im rechten Hamstring kamen erst ganz am Ende, nach 3Stunden, also ca. 15 Minuten später als letzte mal, scheinbar wird es besser.
Merke im Alltag inzwischen weniger und nur noch selten mal was, meistens beim kochen wenn ich mal länger quasi auf der Stelle stehe.

Black Roll an den entsprechenden Stellen ist sehr schmerzhaft, scheinbar ist dort alles massiv verhärtet oder verklebt, nächste Woche Mittwoch habe ich den ersten Physiotermin mit Beine durchkneten.

Morgen und Samstag ist wieder Arbeit angesagt, mal gucken was die Beine dann sagen.
Bin momentan am überlegen ob ich Sonntag 2km joggen gehe, der letzte Test ist ja schon fast 7 Wochen her, aber andererseits habe ich einfach ****** das es erneut nen starken Rückfall gibt.


Gewicht: 72,7KG

T2 - PUSH


- Aufwärmen

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*49KG
2. Aufwärmsatz 8*69KG

1. Satz 8*83KG top +2KG
2. Satz 7*83KG gut +2KG
3. Satz 7 1/2*83KG gut +2KG letzte WH war zu viel auf Sicherheitsablage abgelegt
4. Satz 8*79KG gut
5. Satz 10*73KG

Da ich bei den 5*5 momentan stagniere, werde ich jetzt erstmal etwas im 8-10WH Bereich trainieren.

Klimmzüge

1. Satz 10 gut
2. Satz 10 ok
3. Satz 8 weit ok

Dips

1. Aufwärmsatz 15EGW

1. Satz 12*30KG gut
2. Satz 12*30KG gut
3. Satz 12*30KG gut

Latzug einarm

1. Satz 12*30KG gut
2. Satz 12*30KG gut
3. Satz 10*30KG gut

MP

1. Aufwärmsatz 8*40KG easy

1. Satz 5*57KG sehr gut
2. Satz 5*57KG sehr gut

3. Satz 8*50KG sehr gut
4. Satz 8*50KG ok

Nächste mal 1 bzw 2 KG mehr

Curls am oberen Seilzug

1. Satz 10/8*13KG gut +1,5KG
2. Satz 10*13KG gut +1,5KG
3. Satz 10*13KG gut +1,5KG

Trizepsdrücken Seilzug einarm

1. Satz 15*13KG gut
2. Satz 12*13KG gut
3. Satz 12*13KG gut

Fazit: Training lief trotz -1 Grad super, nächste Einheit ist am Sonntag, mit vorher entweder leichte Laufeinheit oder 10km Rad.

Nehme jetzt seit 3 Tagen täglich 400g Curcumin Extrakt, mal gucken ob ich davon so was merke.

[OnkelKevin]

Würde mit dem Joggen an deiner Stelle auf jeden Fall warten bis du den Termin hattest und dich noch besser fühlst im Alltag. Tu nichts was du dann noch für weitere Wochen und Monate bereust!

[HERUR]

Würde mit dem Joggen an deiner Stelle auf jeden Fall warten bis du den Termin hattest und dich noch besser fühlst im Alltag. Tu nichts was du dann noch für weitere Wochen und Monate bereust!

Richtig, handhabe ich jetzt auch so, ist nur manchmal die Ungeduld nach 4 Monaten endlich wieder loslegen zu wollen.


Am Freitag bei der Arbeit ca. etwas mehr als 3 Stunden gemacht, keine Schmerzen gehabt, danach noch unterwegs gewesen, da hab ich nen leichtes unwohl sein gefühlt.

Gestern war die Hölle los, 5 1/2 Stunden durch den Schnee marschiert, mit dicken Winterschuhen, tiefer Schnee also schön anstrengend, hab da erst nach 4 Stunden leicht was gemerkt, immer nen bisschen, dann war es wieder weg aber eher am unteren Ende des Oberschenkels/Kniekehle, also richtig komisch das ganze.

Heute ganzen Tag nichts gemerkt, gestern Abend auch kaum was. Also was immer das ist, es wird scheinbar Stück für Stück momentan besser, was ja eigtl dafür spricht das es nicht mit den Nerven zu tun haben sollte.

Na ja, heute zu ko gewesen, morgen fahr ich mal 10km Rad und Donnerstag dann 15km aufem Ergometer.

[HERUR]

Heute Vormittag am Magen gehabt, wie ich das hasse, irgendwie vertrage ich die Grüntee Kapseln echt nicht mehr auf leeren Magen, echt komisch das ganze ...

T1 - PULL


- Aufwärmen

Latzug5*5

3 Aufwärmsätze

1. Satz 5*85KG ok - 0,25KG
2. Satz 5*85KG ok - 0,25KG
3. Satz 5*85KG ok - 0,25KG
4. Satz 5*85KG ok - 0,25KG
5. Satz 4*85KG ok - 0,25KG

Bankdrücken so viel wie sauber ging

1. Aufwärmsatz 10*49KG

1. Satz 11*75KG top
2. Satz 8*75KG top
3. Satz 8*75KG gut

Klimmzüge

1. Satz 10 ok
2. Satz 8 ok
3. Satz 8 weit ok

Miese Form, hätte hier schon am liebsten hingeschmissen heute

Bankdrücken LH so viel wie sauber geht

1. Satz 10*71KG gut +1KG
2. Satz 9*71KG gut +1KG
3. Satz 9*71KG gut

Normalerweise hätte ich Kurzhanteln schräg gemacht, aber heute null Bock gehabt, also auch kein Bock auf Hantelscheiben montieren etc, werde dafür am Dienstag wenn alles ok ist KH-Schräg schwer im 5*5 a 40KG machen.

Iso-Dreh-Curls

1. Satz 8*14KG gut
2. Satz 8*14KG gut

2 Sätze a 15WH Latzugdrücken

1. Satz 12*30KG gut
2. Satz 12*30KG gut


Hier nur 2 Sätze für Trizeps und Bizeps noch gemacht, Tank war voll leer, eigtl sollten noch Shrugs kommen, aber weggelassen, hoffe mal das am Dienstag der Tank wieder richtig voll ist.

[HERUR]

Kurzer Nachtrag, gestern und heute keine Schmerzen im Bein mehr gehabt, heute Vormittag 30 Minuten Massage des Beins bei der Physio gehabt, meinte eine Verhärtung wäre an der Stelle wo der Schmerz hauptsächlich ist schon zu spüren.

Komischerweise hab ich seit heute morgen jetzt im unteren Rücken wieder Schmerzen gehabt , kp warum wieso weshalb.

Morgen stehen wieder 5-6 Stunden arbeit an und um 15Uhr nochmal ne halbe Stunde Massage, mal gucken was das Bein dann sagt.

Donnerstag werde ich definitiv 10km auf dem Rad abspulen, Freitag und Samstag stehen wieder 5-6 Stunden arbeit an.
Danach werde ich dann wohl mehr wissen wie es meinem Bein geht, nächste Woche bin ich leider fast nur unterwegs, da werden dann wird die TE von Do/Fr deswegen wohl ausfallen und auch kein Cardio an den Tagen möglich sein.



Gewicht: 72,4KG

T3 - PULL


- Aufwärmen

KH-Bankdrücken Schräg

1. Aufwärmsatz 15*14KG + fliegende
2. Aufwärmsatz 10*30KG

1. Satz FAIL kp nicht mal annähernd die Hanteln umgesetzt bekommen, ich hasse es wie die Pest, wenn ich die Übung nicht wöchentlich mache fehlt mir irgendwie komplett die Kraft/Kordination beim umsetzen.

1. Satz 5*40KG top geht der *******

Und zack die nächsten 3 Fails, ich könnte kotzen, dass ist so ein ******* mit dem umsetzen und meiner Bank, da verballerst du mehr Kraft beim umsetzen als beim trainieren .... hab den Winkel dann flacher gemacht, dann ging es wieder

2. Satz 5*40KG gut
3. Satz 5*40KG gut
4. Satz 5*40KG gut
5. Satz 5*40KG ok

Latzug

1. Satz 10*72KG +1KG sehr gut
2. Satz 10*72KG +1KG sehr gut
3. Satz 10*72KG +1KG +2WH ok

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*53KG

1. Satz 8*75KG gut letzte WH wackelig, deshalb 2KG runter
2. Satz 8*73KG gut
3. Satz 9*73KG gut

Klimmzüge

1. Satz 10* ok
2. Satz 10* ok
3. Satz 10* gut

French Press

1. Satz 3*45,5KG schlecht +1KG -2WH Gewicht runter
2. Satz 8*42,5KG gut

3. Satz 15*31,5KG sehr gut +3WH
4. Satz 12*31,5KG sehr gut

Curls am oberen Seilzug

1. Satz 10*13,5KG ok+0,5KG
2. Satz 10*13,5KG ok+0,5KG
3. Satz 10*13,5KG ok +0,5KG

Seitenheben 2Sätze

1. Satz 15*9KG sehr gut
2. Satz 15*9KG sehr gut

[HERUR]

Beine habe ich bis jetzt die ganze Woche nichts gemerkt, 5 1/2 Stunden am Mittwoch ohne Schmerzen, waren 11km schleppen, morgen und Samstag wieder die gleichen Reviere also nochmal 11km.

Dienstag und Mittwoch Physio gehabt, dummerweise ist mein Rücken iwie immer noch teilweise gut im *****, am Dienstag iwie überstreckt beim massieren (muss man auch erstmal schaffen ...) seitdem leider gut mit Rückenschmerzen im unteren Rücken zu tun gehabt, heute zum Glück wieder viel besser wenn auch noch nicht weg.




Gewicht: Mittwoch: 72,5KG, Donnerstag: 72,9KG nach Cheatmeals am Mittwoch

T2 - PULL


- Aufwärmen

Klimmzüge 5*5

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. Satz 5*11KG gut +1KG eng
2. Satz 5*11KG gut +1KG eng
3. Satz 5*11KG gut +1KG eng
4. Satz 5*11KG ok +1KG weit
5. Satz 5*11KG ok +1KG weit Dropset 5*0KG

Lief sehr gut, nächste mal 12KG

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 10*59KG

1. Satz 7 1/2*81KG gut
2. Satz 6*81KG gut -1WH wegen dem unteren Rücken hier nicht ans Maximum gegangen
3. Satz 8*79KG gut
4. Satz 11*70KG gut

Latzug

1. Aufwärmsatz 10*20KG
2. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*74KG sehr gut
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 8*74KG gut

Dips

1. Aufwärmsatz 15*0KG

1. Satz 10*35KG gut +5KG
2. Satz 10*35KG gut +5KG
3. Satz 10*35KG gut +5KG

2 Sätze Drehcurls + 2 Sätze Hammer-Curls

1. Satz 8*14KG gut
2. Satz 8*14KG gut

3. Satz 8*14KG gut
4. Satz 8 14KG gut

MP

wegen den Problemen im unteren Rücken ausgelassen.

Dips ohne Gewicht so viel wie geht

1. Satz 15*
2. Satz 15*

[HERUR]

body-update von heute 31.01.

ø gewicht letzter woche: 72,9kg = +0,6kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 105,1cm = -0,5cm
schulterumfang: 122,3cm = -1,2cm
beinumfang links: 60,5cm = -1,0cm
beinumfang rechts: 61,7m = -0,75cm
po-umfang: 97,7cm = +2,2cm
biezps links: 38,5cm = 0,0cm
bizeps rechts: 37,3cm = 0,0cm
bauch: 82,65cm = +1,05cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 14,7% = -+1,9%

Nach drei Wochen mal wieder gemessen, Werte gefallen mir nicht wirklich.
Keine Ahnung ob es daran liegt das ich sonst Freitags trainiert hab und diesmal ein Ruhetag zwischen Training und Messen lag.
Mal gucken wie sich das entwickelt, je nachdem stelle ich wieder auf Push/Pull und 4TE die Woche um.

Die Woche wird zeitlich eh blöd mit Training, heute steht eine Einheit an, Dienstag noch eine, morgen Ergometer, Mittwoch arbeiten, Do und Fr bis Abends auf Seminar und Samstag arbeit, so das ich dann wohl erst am Sonntag wieder zum Training kommen werde oder je nach Kraft/Laune am Freitag kurz 2 Push und 2 Pull Einheiten noch einschiebe Abends.

Danach die Woche werde ich aber wieder normal trainieren und danach entscheiden ob ich zurück auf Push/Pull Wechsel.

Update Beine:
Taten sowohl Freitag als auch Samstag nicht weh, heute leichtes unwohlsein, aber keine Schmerzen, hab den Ergometer deshalb auf morgen verschoben, 22km laufen war ja genug Belastung die letzten beiden Tage.

[HERUR]

Gewicht Sonntag: 72,1KG

T1 - PUSH


- Aufwärmen

Bankdrücken 2*5 , 3*6-8

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*79KG

1. Satz 4*1*91KG gut
2. Satz 4*91KG gut bringt nichts, ist momentan iwie zu schwer

3. Satz 7*83KG gut
4. Satz 6*83KG gut +2KG Gewicht runter
5. Satz 7*79KG +6KG -3WH

Latzug
1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 10*74KG gut +2KG
2. Satz 8*74KG ok +2KG -2WH
3. Satz 8*74KG ok +2KG -2WH

Bankdrücken so viele WH wie möglich pro Satz

1. Satz 10*73KG gut
2. Satz 8*73KG gut
3. Satz 8*73KG gut

Latzug einarm

1. Satz 12*31KG gut
2. Satz 12*31KG gut
3. Satz 10*31KG gut

MP

1. Aufwärmsatz 8*40KG easy

1. Satz 5*58KG gut +1KG
2. Satz 5*58KG gut +1KG

3. Satz 8*50KG sehr gut
4. Satz 8*50KG ok

Nächste mal 1 bzw 2 KG mehr

2 DC + 2HC

1. Satz 8*14KG gut
2. Satz 8*14KG gut

3. Satz 9*14KG gut
4. Satz 8*14KG gut

Trizepsdrücken Seilzug

1. Satz 11*31KG gut
2. Satz 11*31KG gut
3. Satz 11*31KG gut