Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Leider seit Montag ab und an wieder ein minimales ziehen im Hamstring, rechts mehr als links, ist nur minimal, also keine Schmerzen aber fuck man, dachte es wäre endlich weg ... dazu leichte Schulterschmerzen am linken Gelenk grrrrrrr ...

T1 - PULL


- Aufwärmen

Latzug5*5

2 Aufwärmsätze

1. Satz 5*85KG ok
2. Satz 5*85KG ok
3. Satz 5*85KG ok
4. Satz 5*85KG ok
5. Satz 4*85KG ok

Bankdrücken so viel wie sauber ging, wenn alle 3Sätze über 10WH dann nächste mal 1KG mehr

1. Aufwärmsatz 10*51KG

1. Satz 10*75KG top -1WH
2. Satz 10*75KG top +2WH
3. Satz 8*2*75KG gut

Latzug 10WH

1. Satz 8*75KG gut +1KG
2. Satz 8*75KG gut +1KG
3. Satz 8*75KG gut +1KG

Wegen Hamstrings keine Klimmzüge

KH-Schrägbankdrücken 3-4 Sätze a 8-10WH

1. Satz 10*36,5KG gut
2. Satz 9*36,5KG gut
3. Satz 9*36,5KG gut


Iso-Dreh/Hammer-Curls

1. Satz 8*15KG gut +1KG
2. Satz 8*15KG gut +1KG
3. Satz 8*15KG gut+1KG
4. Satz 9*15KG gut +1KG +1WH

French Press

1. Satz 5*45KG gut -1KG
2. Satz 6*45KG gut -1KG +1WH

3. Satz 12*34KG +0,5KG
4. Satz 12*34KG +0,5KG

[HERUR]

Heute die erste TE seit Dienstag gehabt. Woche mit den Seminar war sehr anstrengend, morgens aus dem Haus spät Abends erst back, da war die Ernährung mal voll für den ***** und dazu alle nur mit Grippe krank furchtbar -.- ...

Ab heute wieder 2*PUSH und PULL die Woche.

Heute habe ich einfach mal nur ein bisschen Brust rumtrainiert, bin am überlegen, ob ich ab nächster Woche wieder einen cycle mal starte, zumindest bei der Brust um das Platau von 3-5 WH *5 Sätze bei 91KG zu durchbrechen.


Gewicht Sonntag: 71,8 KG
CHEST-DAY Sonntag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*46kg
2. Aufwärmsatz 8*69kg

1. Satz 7*85kg gut
2. Satz 6*85kg ok letzte WH wackelig
3. Satz 5*1*85kg ok

4. Satz 7*1*80kg gut
5. Satz 7*1*80kg gut

6. Satz 9*74KG gut

KH-Schrägbankdrücken

1. Satz 10*36,5kg gut
2. Satz 8*36,5kg gut
3. Satz 8*36,5kg gut

Dips tief für Brust

1. Aufwärmsatz 12*0KG

1. Satz 10*34KG gut
2. Satz 8*34KG ok Einbruch gehabt
3. Satz 8*32KG ok

french press

1. Satz 4*46kg ok
2. Satz 5*46kg ok
3. Satz 7*41,5kg gut
4. Satz 7*41,5kg ok

5. Satz 12*31,5kg gut -2,5KG
6. Satz 111*31,5kg gut -2,5KG

mp

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 5*54KG Mit dem Gewicht verschätzt
2. Satz 6*50KG Einbruch
3. Satz 8*45KG

Fazit: Tat gut mal wieder zu trainieren, mal gucken woran die Einbrüche genau lagen.

[Manowar82]

was sagt die Schulter zu BD, was zu Dips? Muckt nicht, aber danach etwas?

[HERUR]

Die Schulter muckt ab und zu immer mal wieder in letzter Zeit, aber nicht groß, trotzdem ist immer Vorsicht geboten, keine Lust das sich das ja wieder so entzündet wie vor einem Jahr.

Aus dem Grund nehme ich je nachdem Military Press immer wieder aus dem Programm raus, ist ja auch nicht so, also ob meine Schultern nicht schon massiv ausgeprägt wären

[HERUR]

Ps: Zu den Schultern nochmal, ich denke bei mir auch, dass es viel vom schlafen kommt, weil ich die Angewohnheit habe sehr stark auf der linken Seite zu liegen, kann sein dass das die Schulteranfälligkeit dieser Seite auch gesteigert hat, die andere Schulter muckt fast nie rum.

Kurzer Update zu dein Beinen, dort habe ich jetzt seit ein paar Tagen wieder nichts großes gemerkt, ab und zu zwickt es minimal, vllt ist das aber auch nur eine Einbildung inzwischen .

Trotzdem habe ich echt ****** hier wieder irgendwas zumachen und wieder nen Rückfall zubekommen -.-

War diese Woche auch drauf und dran gestern nen leichten Beintag einzuschieben, hab es dann aber nochmal sein lassen, werde mal gucken ob ich das erstmal wieder einbaue oder mich aufs Rad mal setze.

Gewicht Montag: 71,7KG PULL-T1


- Aufwärmen

Latzug5*5

1. Aufwärmsatz 10*50KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG

1. Satz 5*85KG ok
2. Satz 5*85KG ok
3. Satz 5*85KG ok
4. Satz 5*85KG ok
5. Satz 5*85KG ok

6. Satz 10*70KG gut

KLimmzüge

1. Satz 8*4,2KG
2. Satz 8*4,2KG
3. Satz 8
4. Satz 8

Iso-Curls im sitzen

1. Satz 5*16KG ok +1KG -3WH
2. Satz 8*16KG gut +1KG -1WH
3. Satz 7*15,5KG ok +0,5KG -1WH

Hammer-Curls

1. Satz 8*15,5KG gut +0,5KG
2. Satz 8*15,5KG gut +0,5KG
3. Satz 8*15,5KG gut +0,5KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*19KG
3. Satz 8*19KG

Einfach mal ausgetestet, nichts dabei gespürt, mal gucken ob das so bleibt.

[HERUR]

Letzte Einheit waren ja am Montag 3 Sätze mit Minigewichten Ausfallschritte, merkte danach am nächsten Tag leichtes ziehen/pieksen im Muskel, total verstreut, mal hinten, mal die Adduktoren.
Am Mittwoch 5 Stunden arbeiten gewesen, dabei wieder diese Reaktionen verstärkt gemerkt, mal ne halbe Stunde nichts, dann wieder zwicken oder ne Art Vorkrampfstadium an einer Stelle, dann nen stechen/pieksen in den Adduktoren, total komisch, am Ende wurde es aber besser statt schlimmer, bis es dann nach der Arbeit beim chillen wieder mehr weh tat.

Heute ist hingegen alles wieder komplett weg, sehr komisch das ganze weiterhin ... war heute Mittag dann kurz 10km auf dem Ergometer fahren, dabei nichts gemerkt, danach auch nichts.

Morgen steht jetzt wieder arbeiten 3 Stunden an, Samstag 5 1/2 Stunden, mal gucken was die Beine danach sagen.
Sollte nichts negatives passieren = der Schmerz nicht wiederkommen wovon ich Stand heute erstmal ausgehe, werde ich am Sonntag 15-20km auf dem Ergometer oder bei gutem Wetter draußen auf dem Bike abspulen.

Fernziel ist Sonntag in 10 Tagen, dort will ich das erste mal seit 2 Monaten dann leichte 2-3km langsam laufen und gucken was passiert.




Gewicht heute Donnerstag: 73,1KG

Donnerstag PUSH-TE-2


- aufwärmen schulter mobility

KH-Schrägbankdrücken ca. 25-30 Grad 5*5

1. Aufwärmsatz 15*15kg + 10*Fliegende
2. Aufwärmsatz 8*31kg

1. Satz 5*41kg sehr gut +1KG
2. Satz 5*41kg gut +1KG
3. Satz 5*41kg gut +1KG
4. Satz 5*41kg gut +1KG
5. Satz 5*41kg gut +1KG

Nächste Woche wird auf 41,5KG erhöht, danach der Sprung wird hart auf 42,5KG, ab da muss ich mir mal 4 0,5KG Hantelscheiben kaufen, damit ich auf 43,5KG und dann weiter erhöhen kann.

6. Satz 10*31KG sehr gut -> fürs Gefühl

Bankdrücken 8WH+ sonst Gewicht runter

1. Aufwärmsatz 10*59kg gut

1. Satz 8*76KG gut
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 7*74KG gut
4. Satz 7*70KG ok

Military Press 4*5

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 4 1/2*58KG gut +1KG -0,5WH
2. Satz 4*58KG ok +1KG -1WH
3. Satz 5*32KG ok -1KG
4. Satz 5*56KG ok -1KG

Bin mir hier noch nicht ganz schlüssig, werde in der nächsten PUSH Einheit nochmal die MP in 4*5 ausprobieren und gucken ob sie bei 5*5 Bankdrücken besser passt, als bei KH Schräg, ich denke hier ist die Vorermüdung stärker als andersrum.

Dips für untere Brust

1. Satz 12*20KG gut
2. Satz 12*20KG gut

french press

1. Satz 12*34kg gut
2. Satz 12*34kg gut
3. Satz 12*34kg gut

Seilzug Brust auspumpen

1. Satz 20*12,5KG
2. Satz 15*12,5KG

[Manowar82]

Ich denke das mit den Beinen ist ein reines Ueberlastungssyndrom Training + Arbeit zusammen. Ist halt schon viel, diese Lauferei bei der Arbeit auch noch bei Dir. Kannst ja nicht ändern, ich weiss. aber wenn das mal durch ist, bin ich guter Dinge dass es dann abklingen sollte.

Halt die Ohren steif!

[HERUR]

Bei der Arbeit keine Schmerzen gehabt heute. Hoffentlich kann ich jetzt endlich wieder anfangen nach und nach Ausdauersport einzubauen. Sonntag stehen dann 15-20km Ergometer auf dem Programm.

Heute wenig Zeit gehabt, deshalb gerade nur eine kurze Pull-Einheit eingeschoben.

Gewicht Freitag: 72,1 KG

T2 - PULL


- Aufwärmen

Latzug5*5

2 Aufwärmsätze

1. Satz 10*74KG sehr gut
2. Satz 10*74KG gut
3. Satz 10*74KG ok
4. Satz 8*74KG ok

Klimmzüge

1. Satz 8WH
2. Satz 8WH
3. Satz 8WH*4,4KG

Konzentrationscurl isoliert auf Bank

1. Satz 8*17,5KG gut
2. Satz 8*17,5KG gut

B-Curls über Schulter am Latturm

1. Satz 12*11KG
2. Satz 6*13,5KG
3. Satz 4*13,5KG

Fazit: Erste mal seit Monaten ohne Booster, merkte man dann iwie auch oder lag am wenigen Schlaf heute

[HERUR]

Update:
Samstag leicht bei der Arbeit was gemerkt in den Beinen am Ende, aber nichts schlimmes.
Gestern die Schnauze voll gehabt und bin 2,5km bei dem schönen Wetter laufen gegangen.
Fazit: Beim laufen nichts gemerkt, dachte schon geil, danach Abends nen leichtes brennen wieder wie nachdem Beintraining.
Heute morgen nach dem aufstehen dann wieder die gleichen dämlichen Schmerzen die mich letzten Juni-Juli zu ner 6 wöchigen Zwangspause genötigt haben -:- .... langsam aber sich ist das doch alles nicht mehr normal, da gehst du 2,5km so ne Schrottstrecke laufen, die jeder 100kg Übergewichtige auf die Reihe bekommt und danach hab ich gleich wieder irgendeinen ******* ... das Brennen (keine Ahnung wie man das beschreiben soll) ist noch leicht vorhanden heute.

Na super, jetzt erstmal gucken wie lang der Mist mit dem kleinen Muskel am Knieansatz schmerzt, tut beim laufen weh und erst recht wenn ich die Treppe runtergehe, ich kann es einfach nicht verstehen wie sowas von so ner Ministrecke nach so ner langen Zwangspause weh tun kann ....

Ansonsten, hammer Gefühl endlich mal wieder laufen gewesen zu sein, es tat so gut bei 5Grad Sonnenschein auf der Landstraße durch die Felder zu laufen man ich vermisse den Mist so sehr um den Kopf frei zubekommen ....



body-update vom 07.02

ø gewicht letzter woche: 72,6kg =

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 106cm = +0,9cm
schulterumfang: 122,8cm = +0,5cm
beinumfang links: 61,5cm = +0,5cm
beinumfang rechts: 62,5m = +0,8cm
po-umfang: 97,1cm = -0,6cm
biezps links: 38,5cm = 0,0cm
bizeps rechts: 37,4cm = +0,1cm
bauch: 83,00cm = +0,35cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 14,4% = -0,3%



body-update von heute 14.02.

ø gewicht letzter woche: 72,8kg = +0,2kg

ø kcal letzter woche:

Brustumfang: 106,7cm = +0,6cm
schulterumfang: 123,5cm = +0,7cm
beinumfang links: 61,5cm = 0,0cm
beinumfang rechts: 63,2m = +0,7cm
po-umfang: 97,8cm = +0,6cm
biezps links: 38,5cm = 0,0cm
bizeps rechts: 37,4cm = 0,0cm
bauch: 82,55cm = -0,45cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm

körperfett: 14,11% = -0,29%


Gewicht Sonntag: 73,4 KG
Gewicht Montag: 73,2KG

CHEST-DAY Montag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 1 Cycle 2 Woche 5*4WH*82,5% MAX=110KG

1. Aufwärmsatz 15*29kg
2. Aufwärmsatz 8*59kg

3. Aufwärmsatz 8*79KG gut

1. Satz 4*91kg gut
2. Satz 3*1*91kg ok
3. Satz 4*91kg ok letzte WH sehr wackelig
4. Satz 3*1/2*91kg ...
5. Satz 4*89kg ok -2KG

6. Satz 9*74KG gut

Lief wieder schlecht, keine Ahnung momentan wie ich über das Platau komme, mal gucken wie es mit mehr Gewicht und 2-3WH aussieht, ansonsten bleibt wohl nur der Rückschritt was Gewicht anbelangt hier.

KH-Schrägbankdrücken

1. Satz 10*36,5kg gut
2. Satz 8*36,5kg gut
3. Satz 8*36,5kg gut

Military Press 1 Cycle 2 Woche 4*4WH*82,5% MAX=70KG

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 4*58KG sehr gut
2. Satz 4*58KG sehr gut
3. Satz 4*58KG sehr gut
4. Satz 4*58KG sehr gut

french press

1. Satz 8*44kg gut
2. Satz 8*44kg ok

3. Satz 12*34kg gut
4. Satz 10*34kg ok


Seilzug Brust

1. Satz 10*10KG

[HERUR]

Update: Hamstrings haben heute nicht mehr gemuckt, dafür dieser be******ene kleine Mistmuskel am Knie noch ganz schön, Treppensteigen ist damit ne echte Qual, hoffentlich hört der mist bald wieder auf, danach werde ich dann erstmal wieder diese Pillepalle Übungen mit Plastikbällen etc für den kleinen Muskel durchführen, damit das nicht nochmal passiert, was auch immer das ist.

Nächster Joggingversuch wird dann erst erfolgen wenn die beiden Muskeln wieder in Ordnung sind + 1 Woche Übungen gezielt dafür....

Dafür werde ich demnächst wohl wieder Meadow Rows probieren, jetzt wo die Hamstrings nicht mehr sofort Dicht machen könnte ja hoffentlich diese Übung endlich wieder eingebaut werden, genau wie Shrugs hoffentlich vllt wieder drin sind.

Dann hätte ich soweit alles wieder am Start, bis auf Kreuzheben und Beine...

Letztens mal die alten Einträge gelesen, mein Gott, muss das schön gewesen sein mit 125KG Kreuzheben machen zu können


Gewicht Montag: 72,7KG PULL-T1


- Aufwärmen

Latzug Cycle 1 Woche 2 5*4WH = 82,5% von Max = 105KG angesetzt

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 6*60KG
3. Aufwärmsatz 8*70KG

1. Satz 4*86,5KG sehr gut
2. Satz 4*86,5KG gut
3. Satz 4*86,5KG gut
4. Satz 4*86,5KG gut
5. Satz 4*86,5KG ok

6. Satz 10*70KG gut

= nächste Woche dann 6*3WH a 85% = 89,25KG

KLimmzüge

1. Satz 8*4,2KG gut
2. Satz 8*4,2KG gut
3. Satz 8*4,2KG gut
4. Satz 8 ok

Dreh-Curls im sitzen

1. Satz 8*15,5KG gut
2. Satz 8*15,5KG gut
3. Satz 8*15,5KG gut

Hammer-Curls

1. Satz 8*15,5KG gut
2. Satz 8*15,5KG gut
3. Satz -

Iwie nen Crash wieder gehabt, kp warum ...

Shrugs

1. Satz 15*64KG
2. Satz 15*64KG
3. Satz 15*64KG

Fazit: