Rücken durch Kreuzheben zerstört?

[andreas1992]

Also... hab gestern zum ersten mal seit 3 monaten wieder langhantelrudern gemacht (mit dementsprechend leichtem gewicht) und ich hab auch schönen muskelkater davon bekommen... aber der ist leider nicht im lat. sondern zwischen den schulterblättern, also der Trapezmuskel.

Viele sagen es wär ne latübung, was bei mir ja jetzt nicht der fall ist. Gehts euch auch so wie mir oder mache ich einfach was falsch??

zu meiner ausführung:
- schulterbreiter Stand
- schienbeine sind senkrecht
- hintern raus und beine angewinkelt (ca 135°)
- leicht gebogener rücken (also... leichte lordose, nicht stockgerade)
- oberkörper 45° geneigt, bauch etwas angespannt
- schulterbreiter griff (proniert)
- ziehe das gewicht an den oberschenkeln entlang bis unter den bauchnabel, dort halt ich das gewicht kurz und atme vollständig aus, dann langsam wieder runter bis über die knie
- und ich ziehe immer die schulterblätter hinten zusammen (als ob ich ne bierdose zerquetschen will )

nur so nebenbei war das gewicht nur 25 kilo

Müsst eigentlich korrekt sein, oder?

[HeavyDuty1982]

Also... hab gestern zum ersten mal seit 3 monaten wieder langhantelrudern gemacht (mit dementsprechend leichtem gewicht) und ich hab auch schönen muskelkater davon bekommen... aber der ist leider nicht im lat. sondern zwischen den schulterblättern, also der Trapezmuskel.

Viele sagen es wär ne latübung, was bei mir ja jetzt nicht der fall ist. Gehts euch auch so wie mir oder mache ich einfach was falsch??

zu meiner ausführung:
- schulterbreiter Stand
- schienbeine sind senkrecht
- hintern raus und beine angewinkelt (ca 135°)
- leicht gebogener rücken (also... leichte lordose, nicht stockgerade)
- oberkörper 45° geneigt, bauch etwas angespannt
- schulterbreiter griff (proniert)
- ziehe das gewicht an den oberschenkeln entlang bis unter den bauchnabel, dort halt ich das gewicht kurz und atme vollständig aus, dann langsam wieder runter bis über die knie
- und ich ziehe immer die schulterblätter hinten zusammen (als ob ich ne bierdose zerquetschen will )

nur so nebenbei war das gewicht nur 25 kilo

Müsst eigentlich korrekt sein, oder?

Hier gehts doch eigentlich um Kreuzheben!... oder??

[andreas1992]

schon... aber mir sagt ja jeder das kniebeugen und LH rudern wertvoller (sinnvoller) zum muskelaufbau sind als kreuzheben.
Wollt keinen neuen thread aufmachen, sorry

[Andyhb]

Beim obersten Punkt der Bewegung für 1-2 sec halten und Lat anspannen, dann lernst du automatisch mehr aus dem Lat zu ziehen bei dieser Übung

[Shantaram79]

Bergbezwinger hat recht. Ich mache aber keine Kniebeuge, sondern Beinpresse. KH ist mir zu gefährlich. Aber Spass macht die Übung.

[Ginzibezwinger]

schon... aber mir sagt ja jeder das kniebeugen und LH rudern wertvoller (sinnvoller) zum muskelaufbau sind als kreuzheben.
Wollt keinen neuen thread aufmachen, sorry

So ist es auch.

Kreuzheben ist ohne Frage eine klasse Verbundübung.
Aber da reichen kleinen Nuancen bzgl. nicht optimaler Technik und die Übung wird zum Wirbelsäulenvernichter.