nach etwa 1,5 Jahren

**joek** · 15.02.2011, 16:02

achja noch einige Kraftdaten von meinen Letzten TE´s

Kurzhantelbankdrücken: 30kg ( ca 8 wdh )
Gestern Kreuzheben 140 (3whd) allerdings nicht ganz vom boden aus, also von solchen kleinen höckern.
Kniebeuge 112,5 kg ( 8 wdh )

Und hier die Trizepsbilder:

**joek** · 15.02.2011, 19:18

achja eine sache wollt ich noch hinzufügen. am märz ca möchte ich die kohlenhydrate etwas runterfahren und 2 mal die woche cardio machen, um wieder auf ca 12% kfa zu kommen. denkt ihr das klingt vernünftig und reicht die zeit dafür?

**bravefencer** · 15.02.2011, 21:06

Zitat von joek

achja eine sache wollt ich noch hinzufügen. am märz ca möchte ich die kohlenhydrate etwas runterfahren und 2 mal die woche cardio machen, um wieder auf ca 12% kfa zu kommen. denkt ihr das klingt vernünftig und reicht die zeit dafür?

Sind das nicht bereits 12 % ? Also den Bildern nach zu Urteilen, würde ich schon dazu tendieren. Vielleicht 12.5 %, aber viel mehr würde ich jetzt nicht schätzen.

**joek** · 15.02.2011, 21:08

ich würds eher auf 14-15% schätzen.

**bravefencer** · 15.02.2011, 21:16

Zitat von joek

ich würds eher auf 14-15% schätzen.

Hmm, ich denke eher weniger. Vorallem sieht man da so eine dicke "spalte" zwischen den oberen 4 Packs. Und die unteren 2 kann man auch ganz leicht erkennen, Also ich denke das ist schon um die 12 %.

Nochmal zu den Kraftangaben.
Ich bin zurzeit in der Diät und meine Kraftdaten sind aktuell:

Bankdrücken: 6x90 Kg
Kreuzheben: 5x140 Kg bzw 8x120 Kg
Kniebeugen: 8x100 Kg

mich wundert es deswegen, dass du 112,5 Kg "sauber" beugst. Wenn man mal deine Kraftdaten in den anderen beiden Grundübungen betrachtet.

**joek** · 15.02.2011, 21:20

ich kann ja mal versuchen am nächsten beintag ein video zu machen

**joek** · 07.03.2011, 15:57

hier nochma 2 aktuelle fotos.
die brust verstört leider das gesamtbild.

**joek** · 19.04.2011, 14:09

mal ein kleines update von mir. bin mit der form immernoch sehr unzufrieden. glaubt ihr die brust kommt etwas besser zum vorschein, wenn ich den kfa etwas senke?

**joek** · 19.04.2011, 14:41

achja mein brustprogramm sieht im moment so aus:
bankdrücken
Kh-Schrägbankdrücken
Cable Cross

ich überlege es so zu ändern:
Schrägbankdrücken
Dips
Cable Cross

Was sagt ihr dazu?