Oberkörperplan bitte bewerten

[PumpJulz]

Hi ich moechte do und di trainieren ... Wie kann ich die uebungen so verteilen, dass jede muskelgruppe nen tag pause hat ?

zwischen dienstag und donnerstag liegt doch ein tag pause. selbst wenn du an beiden tagen GK trainieren würdest hätte jede muskelgruppe nen tag pause.

und zu dem "der wkm plan is schuld!":
wenn du selbst übungen lebensgefährlich ausführst und dir dabei verletzungen zuziehst dann ist niemals der plan schuld, nur du.

[:'D]

Ich denke er meint Mo und Di, oder er ist ein Trottel

[vaya1989]

Ne di und do und wenn ich so trainiere wie oben genannt hab ich di brust und trizeps und do bizeps und ruecken und dann vergehen mehr tage als 1 ner bis ich wieder trizeps hab

[vaya1989]

Dienstag:
Bankdrücken (Brust Trizeps)
Kniebeuge (Beine)
Klimmzüge (Rücken-Bizeps)
LH-Curls (Bizeps)
evtl. Dips (Trizeps)
*
Donnerstag:
LH-Rudern (Bizeps-Rücken)
Kreuzheben (Rücken)
Military Press (Schulter Trizeps)
Fliegende (Brust-Trizeps)

So mach ich das jetzt - bitte bewerten

[:'D]

Dienstag:
Bankdrücken (Brust Trizeps)
Kniebeuge (Beine)
Klimmzüge (Rücken-Bizeps)
LH-Curls (Bizeps)
evtl. Dips (Trizeps)
*
Donnerstag:
LH-Rudern (Bizeps-Rücken)
Kreuzheben (Rücken)
Military Press (Schulter Trizeps)
Fliegende (Brust-Trizeps)

So mach ich das jetzt - bitte bewerten

LH Rudern mit Klimmzüge tauschen. Kniebeugen und Kreuzheben würde ich an den Anfang der TE machen. Mach entweder Dips oder Bankdrücken, das sollte ausreichen.

[vaya1989]

Wieso die beiden tauschen ? Hat das nen tieferen sinn ?

[:'D]

Wieso die beiden tauschen ? Hat das nen tieferen sinn ?

Ja, das Rudern kommt dem Kreuzheben näher als die Klimmzüge von der Belastung der Muskeln. Somit machts mehr Sinn Kreuzheben mit Klimmzüge auszuführen.

[vaya1989]

Ok .... Ansonsten ok so ?

[-theANIMAL-]

ja. und zig bandscheibenvorfälle. richtiges vorbild..

...

Wo hast den den sch.eiss her?!?


Ich hatte max. ne BandscheibenAUSWÖLBUNG und das auch nur weil ich mit jugendlichen Leichtsinn knappe 200kg mit pervers schlechter Technik gezogen habe.


Wer Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen oder gar einen guten Plan die Schuld für einen Leistenbruch gibt, dem kann man eh nicht mehr helfen.


Die Übungen können GAR NICHTS dafür es kommt immer auf den Ausführenden drauf an.

Wenn man eine schwache Leiste hat (ist bei mir das gleiche) bricht die Leiste so oder so, ob jetzt vom heben/beugen oder vom Husten, am Klo drücken oder Niesen.

Wer das nicht glaubt darf ruhig einen Arzt darauf ansprechen.
(wir haben ein paar hier an Board )


Man kann auch aus Angst vor den besten Übungen einfach nur noch mit Maschinen trainieren und dann später dann im Alltag wenn man mal etwas schwereres Heben muss und dann einen BSV/Leistenbruch bekommt, wen gibt man dann die Schuld?!?


@TE

Der Bruch ist passiert, da kannst du nix machen, hilft nur ne OP, okay gut.

Aber deswegen auf Übungen die schon Tonnen von Muskelmasse aufgebaut haben verzichten?!?

Jede Übung kann gefährlich sein, aber KEINE Übung baut Masse so auf wie das Heben und Beugen!

Also entweder überwindest du deine Angst oder du verschenkst sehr viel Muskelaufbau-Potenzial.

Und wenn du echt soviel Angst vom Heben und Beugen wegen deiner Leiste hast, dann streiche bitte auch dein Bauchtraining aus dem Plan, weil das auch ziemlich auf die Leiste geht.

Danach kommt dann gleich Dips und Klimmzüge, ahja Rudern ist auch eine Art von schweren Heben, bitte auch streichen.

Naja, egal ich geh dann mal trainieren muss mich wieder auf meine alten Trainingsgewichte raufkämpfen.


greetz
-theANIMAL-

[Drummer89]

LH Rudern mit Klimmzüge tauschen. Kniebeugen und Kreuzheben würde ich an den Anfang der TE machen. Mach entweder Dips oder Bankdrücken, das sollte ausreichen.

Hier, wurde bereits gesagt. Ja ist dann ok so. Trainier!