Trainings -und Ernährungsplan

[olli2301]

Na gut, wenn es jetzt auf ein paar Tage nicht ankommt, bestelle ich das Empfohlene. Da gibt es ja so viel. Whey, Mehrkomponenten und so weiter. Und immer ist das eine besser als das andere.

Bei Mueller und/oder Edeka habe ich das noch nie gesehen. Selbst bei mir bei dm gibt's nur das YourWhey und normale Eiweißshakes. ^^

[Zuckizk]

Ich hab noch keinem MIT gesehen, auch keinen Müller, nix

Echt? Interessant. Da hab ichs hier ja gut getroffen .
Bei uns hier im Umkreis hat das jeder Müller oder Edeka. Muss aber zugeben das ich im Urlaub oder sonst wo nie drauf geachtet habe obs das da auch im Müller/Edeka gibt.

[olli2301]

Hui das ist ganz schön teuer. Das kostet 62€ für 2kg. Das ist das doppelte von dem anderen.

Ob du jetzt heute das Zeug nach dem Training trinkst oder erst in ner Woche ist total egal.

Na ja, wenn man es mal runterrechnet kosten die anderen Whey auch pro 450g etwa um die 10-15€ bei 2000g-Töpfen.

[Zuckizk]

Bankdrücken.

Na ja, wenn man es mal runterrechnet kosten die anderen Whey auch pro 450g etwa um die 10-15€ bei 2000g-Töpfen.

Das Bodylab24 Whey mit 450g würde 7,43€ kosten nicht 10-15€. Das ist de Hälfte. 2kg kosten ja 33€.

Das Gold Standart ist natürlich nicht so günstig. Zählt aber meines wissens auch zu den besten Whey Produkten auf dem Markt (und ist dennoch günstiger als das Apothekenzeug).

mfg

[olli2301]

Okay, wenn es zu den Besten gehört, werde ich dieses nehmen. Am besten jeden Morgen und an Trainingstagen nach dem Training, richtig?

Ich starte nachher gleich einen Großeinkauf mit allen nötigen, zusätzlichen Nahrungsmitteln. Ich möchte mich für die Tipps und die Geduld bedanken. Ohne diese Nachfrage hätte ich weiterhin so trainiert und mich gewundert, wo denn eigentlich das Ergebnis ist und stattdessen eher Fett, was ich vorher sprichwörtlich gesoffen habe, nur wieder verbrannt.

[Zuckizk]

Ich hatte anfangs auch das Gold Whey Standart, bin aber zu dem günstigen Bodylab gewechselt und kann keine Unterschiede feststellen.

Soweit ich weiß ist es noch nichtmal bewiesen das Whey überhaupt irgendwelche tollen Vorteile bringt.

Wenns dir die 50€ wert ist dann nimm das Gold ansonsten würde ich das Bodylab nehmen. 33€ ist halt schon ein super Preis .

[olli2301]

Okay, das entscheide ich dann aus dem Bauch heraus.

Ich bin gerade wieder rein vom Training mit dem "neuen" Trainingsplan. Ich habe es langsam angehen lassen und bspw. beim Bankdrücken erst einmal mit 20kg begonnen. Ich hatte so gut wie keine Probleme mit dem Gleichgewicht. Beim Rudern tat mir lediglich das rechte Handgelenk weh. Zusätzlich baute ich noch eine Übung für die Unterarme ein (wo ich sogar gefragt wurde, wofür das gut sei und wie man das macht) sowie Hammercurls und jetzt spüre ich Schultern, Nacken und Rücken wie nie zuvor.

Ich habe zwar das Gefühl, dass ich mich früher irgendwie aufgepumpter fühlte als jetzt, aber das kann täuschen.

MfG

[Zuckizk]

Wenn du es langsam angehen lässt dann kannst ja noch nicht so viel spüren beim Training. Heißt aber nicht das es falsch ist, das ist der richtige Weg! Erst Technik, dann schweres Gewicht.

Aber glaub mir sobald du die Technik richtig drauf hast und deine 3x8 Wiederholungen mit hohem Gewicht durchquälst dann kannste sowas nicht mehr schreiben .
Anfangs ist das halt noch ein bisschen anderst. Technik, weniger Gewicht usw... aber das ist ja auch richtig.
Anfangs kann man da halt noch garnicht so intensiv trainieren. Das kommt mit der Zeit.

Deshalb ist es auch immer so lächerlich wenn hier wieder einer kommt nach 2,3,4-6 Monaten und mein WKM bringt ihm nix oder hat er jetzt lang genug gemacht jetzt brauchen die Muskeln abwechslung.
Die haben es in der Zeit noch nichtmal geschafft die Übung voll auszureizen. Das geht bei Anfängern noch garnicht so richtig.

Nach nem schweren Kniebeugetag muss ich meistens echt aufpassen beim Treppenlaufen. Mit wackligen Beinen wird sogar das anspruchsvoll

Aber wofür die Hammercurls? Lass die Isos weg. Die Zeit könnte dein Körper schon für die Regeneration nutzen. Ist total unnötig als Anfänger.
Außer du musst das umbedingt machen damit du ruhig schlafen kannst?

mfg

[olli2301]

Wie lange sollte man diese Art des Trainings durchführen (wenn dann der Einstieg vorüber ist)? Oder kann man diese Übungen für immer anwenden und theoretisch immer Erfolge erfolge erzielen (die richtige Ausführung natürlich vorausgesetzt).

Also bleibe ich die kommenden Tage noch bei dem Gewicht und steigere es dann pro Übung sukzessive. Fakt ist aber, dass mir diese Übungen Spaß machen. Noch mehr Spaß als beispielsweise ein Butterfly an der Maschine. Eben weil man sich vollends konzentrieren muss und wirklich jede Stelle seines Körpers spürt, in dem Moment, in dem man das Gewicht hebt.

Okay, die Hammercurls fliegen raus. Ich dachte nur, ein kleiner Zusatz kann nicht schaden.

MfG

[Zuckizk]

Du kannst diesen Plan so lange machen bis du über längere Zeit (2-3 Monate) keinen Erfolg mehr verzeichnen kannst.
Es gibt auch viele die immer so einen GK (angepasst an die Schwächen) machen oder auch welche die immer wieder zwischendurch einen GK machen.
Das ist ganz unterschiedlich.

Ganz allgemein kann man sagen das du diesen Plan locker für 1,5-2 Jahre machen kannst und dann solltest du schauen ob du irgendwelche Probleme hast. Ansonsten wieder weiter machen.
Am wichtigsten ist hierbei die Progression. Du solltest also alle 2-4 Wochen das Gewicht der Übungen erhöhen (1-2,5kg) so bekommt der Muskel neue reize und wächst .

Aber bei keiner Übung bis zum Muskelversagen gehen. Das Gewicht der Übungen so wählen das es schwer ist aber so das du deine 8-12 Wiederholungen schaffst. Als Anhaltspunkt kannst du es so nehmen das du noch fähig wärst 1-2WH mehr zu machen.
Also du machst z.B. 12WH mit 100kg. Nach der 12WH solltest du noch fähig sein 1-2WH mehr zu machen.

Die Übungen dieses Plans sollten auch in jedem deiner zukünfigen Pläne vorkommen. Diese sind das Grundgerüst. Ein Plan ohne diese Übungen ist kein gescheiter Plan .
Also ja: Diese Übungen kannst du für immer machen

Isos sind immer nur als Erweiterung anzusehen.

Freut mich das sie dir richtig Spaß machen. Für mich gibts auch nichts besseres als schwere Kniebeugen oder schweres Kreuzheben
Endlich mal einer der nicht versucht ums verrecken alle wichtigen Übungen zu ersetzen. Das tut gut nach den letzten Leuten die hier fragen gestellt haben (und ich bin relativ neu hier im Forum).

mfg