ernährungsplan ohne supps. verbesserungen?

[naturall]

Hallo liebe Kollegen,


bei der Erstellung meines Ernährungsplanes hatte ich drei Aspekte im Kopf:
1. Nutzenmaximierung (Muskelaufbau)
2. Kostenminimierung (Möglichst günstig)
3. Verzicht auf chemische Zusatzmittel alá Tabletten, Shakes etc.


Herausgekommen ist folgender Ernährungsplan:
[Falls ihr bessere und/oder günstigere Nahrungsmittel kennt, sagt bitte bescheid]

Frühstück:
150g Haferflocken
1 Apfel
1 Bananne
250ml Fettarme Milch


Zwischenmahlzeit 1:
250g Quark
1 Apfel
3 EL Rosinen
1 EL Distelöl
2 Karotten


Mittagessen:
300g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornreis
1 Zwiebel
3 TL Distelöl
1 Bananne (Nachspeise)


Zwischenmahlzeit 2:
60g Haferflocken
1 Bananne
250ml Fettarme Milch
100g Wallnüsse


Abendessen:
200g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornnudeln
1 Zwiebel
2 TL Distelöl
2 Karotten


Spätmahlzeit:
250g Quark
1 Apfel
1 Ei
250ml Fettarme Milch
2 Karotten


Getränke: 4L Stilles Wasser


wie schon gesagt will ich keine supps zu mir nehmen . Ich trainiere 3-4 mal die Woche den ganzen Körper in einem 3er Split. Ich bin fast 17 trainiere seit 1,5 Jahren (mit 15 angefangen) und wiege 86 kg. Ich werde jetzt zusätzlich um zu definieren 2 mal die Woche jujutsu machen. Langt mir dieser plan um Muskeln aufzubauen? Ich stehe am Tag 8 std weil ich als polymechaniker arbeite. Brauch ich mehr eiweiss? Kh?
Tipps um ihn billiger zu bekommen? Ich wohne in der Schweiz
Mfg Luis! Schönen Sonntag