Nach einem Jahr 65 Kg Bankdrücken?

[buster12]

moin,

ich selbst kenne das problem ebenfalls!aber mach dir mal kein kopp.hab glaube ich 6 monate lang immer zwischen 50-55kg BD rumgeiert-es ging einfach nie weiter und die ausführung war auch nicht der wahnsinn-ich selbst wiege 70 und bin 176 groß.

der eigentlich entscheidende sprung kam erst nachdem ich im dezember 2012 mit dem wkm plan anfing,dort merkte ich erstmal wie mickrig meine schultern und mein rücken sind.seit kreuzheben ,kniebeugen und der military press im programm sind geht auch das bankdrücken wie von der hand ...
bin nun bei 62,5 kg (3x10) in sehr guter ruhiger ausführung angekommen.das wichtigste ist wohl die ausführung!
schön sauber das gewicht herablassen bis zur brust(nicht einfach ablassen und die schwerkraft nutzen) und dann kontrolliert wieder hoch!

guck bloß nicht nach anderen...die meisten knallen die stange mit gewichten voll,zittern dann schon wennse das gewicht nur aus der halterung heben ,gehen 20cm runter und drückens dann wieder hoch->die werden auch in 3 monaten noch beim selben gewicht hängen mit derselben krüppelausführung!

viel glück weiterhin

[zaboraner]

also ich hab streng nach wkm trainiert und bin nach einem jahr auch nur bei 60kilo im bankdrücken (3x10) ... solang man anständig und regelmäsig trainiert ist mir das ehrlichgesagt egal ob das nun 60 70 oder 80kilo sind..solange der fortschritt nicht total stagniert.

[Vernichtikus]

Ich habe mit 35kg beim Bankdrücken angefangen und war nach 7 Monaten bei 80kg (3x8, runter bis zur Brust). Ein Kumpel hat ähnliche Ergebnisse erzielt. Wenn ich mir aber andere anschaue, die man halt im Studio so regelmäßig gesehen hat, haben die nicht annähernd unsere Ergebnisse erzielt. Wie hier schon jemand erwähnt hat, könnte ich mir gut vorstellen, dass das am WKM-Plan liegt.... ob direkt am Plan und/oder dem damit verbundenen Ehrgeiz... wer weiß.

Hab mir dann dem Oberarm gebrochen und musste wieder bei 0 anfange bzw. sogar im Minusbereich was Bankdrücken angeht... --> 30kg. Da man aber durch das damalige Training eine ganz gute Grundlage hat, ging das Steigern dieses Mal sogar noch schneller... bin jetzt nach 1 1/2 Monaten wieder bei 55kg angelangt, wobei ich jetzt 10 Wiederholungen mache.

Achja, bin 193 groß und wiege ca. 100kg.