Muskelzuwachs an den Waden

[PhilippAlex]

An wen richtet sich deine frage?

[PhilippAlex]

Du kannst die Waden nicht gezielt ansteuern? Stell dich doch mal nur auf die Zehen oder geht das nicht?

[G0Hard]

Klar geht das, aber ich dachte, dass man die Waden ähnlich wie zB den Bizeps ansteuern kann. Also einfach aufrecht stehen und dann die Waden anspannen kann.

[Kokusho]

Klar geht das, aber ich dachte, dass man die Waden ähnlich wie zB den Bizeps ansteuern kann. Also einfach aufrecht stehen und dann die Waden anspannen kann.

kann man auch. das muskelgefühl bzw. die muskelkontrolle kommt mit der zeit. ist das gleiche wie das zucken mit den titten.

[Arn3]

Wie kann es denn sein, dass viele behaupten, dass generell 8-12 Wiederholungen am meisten Muskelzuwachs bewirken, für die Waden aber höhere Wiederholungszahlen gelten, als für alle anderen Muskelgruppen?

[Mister1986]

Stimmt nicht ganz, für Bauchmuskeln gelten auch ein paar andere Regeln.

Bei den Waden liegt es - IMHO - daran, dass sie auf Training schwer ansprechen, da sie ständig in einer bestimmten Grundbewegung sind. Sehr ausdauernd durch alle Schritte und Treppen jeden Tag, und relativ stark aufgrund des guten Hebels. Folglich ist es ziemlich schwer, einen wirksamen Trainingsreiz in Richtung Hypertrophie zu setzen, daher viel und schwer trainieren. Übertraining dieser Muskelpartie durch zuviele Wiederholungen ist ja anscheinend kaum möglich, wenn man die Radlfahrer so anschaut ...

[Arn3]

Super, vielen Dank für die hilfreiche Antwort! Wie sieht es denn dann bei den Bauchmuskeln aus? Was für andere Regeln gelten da? Mache immer mit einer 8kg Hantel Übungen. Dabei klemm ich mir diese zwischen die Füße und mache eine Art Klappmesser von der Waagerechten in die Senkrechte. Außerdem noch Sit Ups ohne Gewicht, sondern nur mit den Armen am Kopf, bis die Muskeln brennen. Das dauert dann meistens so 40 Wiederholungen.

[Mister1986]

Also die Cracks hier behaupten, Bauchmuskeln trainieren sich mit den Grundübungen mit. Das dürfte bspw. bei Klimmzügen und Überzügen klar der Fall sein. Ich nehme aber doch wenigstens eine ernsthafte Bauchübung mit rein, um ganz sicher zu gehen.
Die Unterschiede sind, dass Bauchmuskeln ebenfalls hohe Wh-Zahlen benötigen und dass sie schnell regenerieren.
Eine der wirksamsten Übungen zumindest für die geraden Bauchmuskeln kannst Du hier ansehen, die Technik ist ganz ok - ich würde den Rücken noch gerader lassen: http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

Falls der Link nicht geht, nach "Kneeling Crunch" googeln. Viel Erfolg!

[RegnitS]

bei kreuzheben und kniebeugen werden die bauchmuskeln definitiv mittrainiert, man kann trotzdem noch crunches oder ähnliches machen.

[pyccku]

Naja, bei den Grundübungen werden die Bauchmuskeln nicht so stark belastet. Auch gewöhnt sich der Bauch sehr schnell an diese regelmäßig relativ gleichen Belastungen.