Skinny Fat will aufbauen

[Orothred]

Gibts eigentlich ein Foto von dir? Kann mir das mit dem Skinny Fat nicht so ganz vorstellen....

[PhilippAlex]

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Arm Isos (abwechselnd Bi- und Trizeps): 3x6-8 Wdh

Du solltest mit mehr Wdh trainieren

[mike1983]

Du solltest mit mehr Wdh trainieren

das würde ich auch sagen.
ich hoffe das ist nicht 1 tag, sondern gesplittet.
desweiteren würde ich sagen: hau rein, deine körperzusammensetzung wird sich erst langsam ändern und das auch erst ab einer bestimmten leistung. vorherr alles erbsenzählerei.
ps: skinifett gibts nicht, war ich auch, dachte ich, besser ist: fett und untrainiert

wie kann man eigentlich bei körpergröße 173 und 63 kilo fett sein
is man als frau nichtmal....

[Z4YN0711]

Gibts eigentlich ein Foto von dir? Kann mir das mit dem Skinny Fat nicht so ganz vorstellen....

.......................

[mike1983]

sag ich ja du bist nicht skinni fett der fett. dir fehlt training. thats all

[Z4YN0711]

Habe meinen Trainingsplan geändert.

Mache jetzt den 2er Split von Lyle McDonald

TE1:

Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

TE2:

Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
Rudern: 3-4X6-8/3′
Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′

[Z4YN0711]

Habe meinen Trainingsplan geändert.

Mache jetzt den 2er Split von Lyle McDonald

TE1:

Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

TE2:

Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
Rudern: 3-4X6-8/3′
Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′

Mache den 3x die Woche, ist das zu wenig?

[Orothred]

Mache den 3x die Woche, ist das zu wenig?

Fängst du jetzt dann an, anständig zu essen?

Beinbeuger...nochmal Beinbeuger? Warum?

Hast du endlich mal die Stickies gelesen? Wie alt bist du noch gleich?

[Z4YN0711]

Fängst du jetzt dann an, anständig zu essen?

Beinbeuger...nochmal Beinbeuger? Warum?

Hast du endlich mal die Stickies gelesen? Wie alt bist du noch gleich?

Ja ich esse anständig mit Carbs morgens und rund ums Training. Werde dann versuchen schrittweise mehr zu essen.

Nochmal Beinbeuger weiß ned wieso aber Lyle McDonald's Plan soll ja gut sein und er hat es sicher durchdacht.

Ich bin 23. Habe die Stickies gelesen

[mike1983]

besser is 4x. mach aber erstmal 3x und steigere später.