1 Jahr vergangen Vorher - Nachher

[PhilippAlex]

Deine Defi ist immernoch (zu) gut. Du musst lnagfristig mehr essen um Fortschritte zu machen, aber ich denke das weißt du inzwischen, oder?

[PumpingGeorg]

ja hab ich 11 monate erfolglos und dann jetzt wieder seit kurzem.... hab mich am anfang ziemlich be******en ernährt von dem her hab ich am anfang das normale training für schlecht abgespempelt (wahrscheinlich zu unrecht).

Umfänge usw. folgen noch =)

Friendly Greetz
TKB

also trainierst du momentan nicht mehr nach hit?
aber ich glaub bei dir haperts nicht am training sondern wirklich an der ernährung. wie schauts denn jetzt bei dir ernährungstechnisch so aus?

[beliar]

Hallo, ich bin auch 16 (2 Monate noch 15) udn wiege 82kg bei 1,85m. Könntest du mal ein paar Kraftdaten reinstellen, nur so zum Vergleich für mich (möchte mich mal orientieren können).

Ach übrigens find ich deine OS und die Waden super!

[TheKillerBounty]

also trainierst du momentan nicht mehr nach hit?
aber ich glaub bei dir haperts nicht am training sondern wirklich an der ernährung. wie schauts denn jetzt bei dir ernährungstechnisch so aus?

also bei mir siehts atm so aus, dass ich versuche mindestens 3750 kcal pro tag zu essen und das zusammengestellt aus: "Brot, Haferflocken, Milch, Quark, Joguhrt, Eiweißpulver, Eiern, Reiswaffeln, Obst und Gemüße" und noch ein paar arten von fleisch und wurst... insgesammt versuch ich damit ebenfalls auf mindestens 125 gr Eiweiß pro tag zu kommen....

ich tuh halt mein bestes, aber nach nem EP zu leben ist bei mir fast unmöglich, da ich dazu nicht die Zeit und auch nicht groß die Lust aufbringen kann... jedoch Dokumentier ich das, was ich esse und rechne es immer nach der schule und am abend zusammen... Das mit nach der Schule zusammenrechnen hat den sinn, dass wenn mir kalorien fehlen (also ich in der schule seeeehr wenig gegessen habe) ich über den tag die kalorien gut verteilen kann...

allgemein versuch ich das ganze so aufzuteilen:
06:00-13:00 = 1300 kcal 50 gr Eiweiß
13:00-Schlafen = mind 2450 kcal und mind 75 gr Eiweiß

Mein Training ist eigentlich ganz ok würde ich sagen, ich trainiere nach folgendem 3er Split: (KEIN HIT)

TE1:

Brust Schulter Bizeps

Butterfly
Schräg BD (an der maschiene)
KH BD

Seithebemaschiene

Bizepsmaschiene
Konzentrationscurls

TE2:

Rücken Nacken Trizeps

Kreuzheben

Klimmzüge
LH-Rudern vorg.
Rudermaschiene

LH-Shruggs

Trizepsdrücken Neutraler Griff
Trizepsdrücken unterer Griff

TE3:

Beine Waden Bauch

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse

Wadenheben
Wadenheben sitzend

Chrunches auf der Negativen Bank
Chrunches auf dem Boden


und zu den Umfängen, die ja auch angefragt waren:

[Bereich][cm unangespannt][cm angespannt]

Oberarme 32 cm 33 cm
Unterarme 26 cm 26 cm
Oberschenkel 54 cm 55 cm
Waden 38 cm 39 cm
Brust 96 cm 102 cm
Schultern 118 cm 119 cm
Hüfte 87 cm
Tailie (Bauch) 74 cm 76 cm

und für die körpergröße:

Körpergröße: 1,81 m
Körpergewicht: 70,5 kg
KFA in %: 7 %
KG Fettfreies Gewicht: 66
KG Körperfett: 5

Friendly Greetz
TKB

[TheKillerBounty]

Hallo, ich bin auch 16 (2 Monate noch 15) udn wiege 82kg bei 1,85m. Könntest du mal ein paar Kraftdaten reinstellen, nur so zum Vergleich für mich (möchte mich mal orientieren können).

Ach übrigens find ich deine OS und die Waden super!

Also hab grad die Kraftdaten nur ca. im kopf (bin nicht daheim und hab meine dokumentation von dem her nicht da....

Bankdrücken 65-70 kg
Kreuzheben 70 kg
Kniebeugen (an der Multipresse) 82,5 kg

und danke =) meine OS und meine Waden sind auch iwie das einzige was wirklich wachsen will xD
was hast du für nen KFA bei 1,85 m und 82 kg? würde mich mal interessieren =)

Friendly Greetz
TKB

[PumpingGeorg]

so hab nur geschwind zeit ^^ du bist 70,5 kg schwer. 2 g/kg körpergewicht = 141 gramm eiweiß keine 125 gramm. das hätt ich mal grob zu bemängeln!

[TheKillerBounty]

so hab nur geschwind zeit ^^ du bist 70,5 kg schwer. 2 g/kg körpergewicht = 141 gramm eiweiß keine 125 gramm. das hätt ich mal grob zu bemängeln!

okay ich bin bis jetzt immer von 1,5 gr/kg ausgegangen... von dem her hab ich mri gedacht besser zuviel als zuwenig... naja dann kug ich jetzt, dass ich so auf 150 gr komm dann reichts auf jeden fall danke =)

[I'm nobody]

Naja, soweit ich weiß, zählt da ab er nur die Fett freie Masse.
Also wenn schon, dann 132 g

[beliar]

Zu meinem Kfa, bin ein ziemlicher Anfänger, habe nicht sonderlich viel Masse und einen Kfa von ca. 15-16%. Muss aber zu meiner Entschuldigung sagen, dass ich erst seit nem halben Jahr oder so richitg trainiere (wollte die jungen Knochen und Gelenke schonen und erstmal eine Grundausdauer aufbauen, da ich jahrelang keinen Sport mehr gemacht hatte) und auch nie so richtig auf Ernähreung gachtet habe. Das ist jetz aber anders. Meine Kraftleistungen haben ganz andere Verhätlnisse als deine muss ich sagen:

Bankdrücken: 60kg
Kreuzheben: 90-100kg
Kniebeugen: kann ich nich schwer machen, hab keinen Kb-Ständer
Schulterdrücken: 40kg (10Wdh.)
Lh-Curls: 30kg (10-12Wdh.)
...

[TheKillerBounty]

So jetzt hab ich meine Daten genau da also poste ich meine gewichte einfach mal fett bei dir rein =)

Bankdrücken: 60kg 68,5 kg
Kreuzheben: 90-100kg 71 kg
Kniebeugen: kann ich nich schwer machen, hab keinen Kb-Ständer 82,5 kg
Schulterdrücken: 40kg (10Wdh.) 56 kg
Lh-Curls: 30kg (10-12Wdh.) lang nicht mehr gemacht von dem her kA was ich da grad nehme...
...

Meine niedriegen Kniebeugen und Kreuzhebe gewichte kommen da her, dass ich das erste halbe bis dreivirtel jahr es nicht für nötig gehalten hab mich in trainingslehre einzulesen und somit hab ich das beintraining und auch das training für den unteren Rücken vollkommen weg gelassen....

Friendly Greetz
TKB