Hallo liebe Eisenfreunde, ich Trainiere schon seit längerem ohne einen richtigen Trainingsplan.
Erfolge sind schon da, aber wollte jetzt im kommenden neuen Jahr das ganze etwas kontrollierter angehen.

hab mich natürlich hier schon umgeschaut und versucht ein Plan für mich selber zu machen, bin jedoch nicht wirklich weitergekommen.

Das ganze sieht im Moment so aus:

Gewichte so wählen das man beim ersten satz nicht über 12 wiederhollungen kommt, aber bei dem zweiten und dritten satz nicht unter 6W.

Ich dachte da so an 4 sätze pro Übung. oder sinds zu viel?

Montag
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1. LH Bankdrücken
2. LH Schrägbankdrücken /o. Fliegende
3. Military Press
4. Überzüge

Dienstag
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1. Kreuzheben
2. Kniebeugen
3. Beinstecken
4. Beincurls

Mitwoch
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1. SZ Bizepscurls
2. scott curls



Ich weis nicht ob das ok ist so. deshalb wollte ich euch mal bitten mir vieleicht ein vernünftigen TP zu erstellen.

Also Trainieren kann ich jeden Tag da ich zuhause mein Gym habe
Zur verfügung stehen mir:


1x Langhantel
1x SZ Stange
4x Kurzhanteln
1x total gym 1000
1x Weider Pro 550 Hantelbank

Hoffe das man mit den sachen die mir zur verfügung stehen ein vernünftigen TP machen kann.

Würd mich echt freun wen mir einer hilft.

beste grüsse Eugen