Übungen für Breite Schultern?

[AD26]

mal ne frage: weshalb stellst du die bilder rein?

[BigPascal]

haha lasst ihn doch bitte, find ich lustig!

[Clint.Eastwood]

-bei Gelegenheit stelle ich auch Fotos von Seitheben mit 22,5 Kg rein

Mach mal bitte, Video wäre allerdings besser.

[Schweinehund]

Ganz ausstrecken beim Seitheben ist nicht cool, richtig stark abwinkeln auch nicht. Ich würde mal schätzen 145° oder so.

Das Argument mit "weiter rauf" bei abgewinkelten Armen zählt nicht, weil "oben" dann der Trapezius die Arbeit übernimmt.

Beim Frontheben ist es ratsam in einem Winkel <90° zum Körper anzuheben, die Hantel also quasi vors Gesicht zu führen. Wobei ich Frontheben nur zum Aufwärmen mache, die vordere Schulter ist ohnehin bei allen Drückübungen dabei und ohnehin der meist ausgeprägteste Schulterkopf bei den meisten. Warum dann noch zusätzlich Frontheben?

Stephan

[naturalBBBerlin]

oh man, was ist denn mit Euch los.

Ich mach mal ein Video. Für alle die noch etwas zu sagen haben und keine eigene Fotos oder Ergebnisse veröffentlichen.

Fragt lieb wie das möglich ist, dann werde ich es Euch verraten:

GRUSS+kUSS



PS: stellt auch mal ein Paar Fotos rein, dann wirds etwas bunter

[ActionPhantom]

Umsetzen&Drücken (OHNE BEINEINSATZ in der Schulterdrückphase).

Umsetzen und Drücken mit Beineinsatz. Exzentrische Phase kontrolliert. Funktioniert auch.

Keine Bilder von mir.

[Kuldren]

Umsetzen und Drücken mit Beineinsatz. Exzentrische Phase kontrolliert. Funktioniert auch.

Fragt sich nur wie lange die Schultern da mitmachen und ob es wirklich effektiver ist als konzentrierte positive Phasen

[naturalBBBerlin]

Das Verwenden von extrem schweren Gewichten, welche man nicht aus eigener Kraft in die positiv-Wiederholung bringen kann, halte ich bei Schultern ebenfalls für gefährlich. -es sei denn ganz am Ende des Satzes, mit Hilfe von abgefälschten Bewgungen (jedoch nicht mit dem tatsächlichen Maximalgewicht)

Ich versuche das Gewicht so zu wählen, dass ich viele saubere mit einigen unsauberen verbinde.

Heute z.Bsp.

Übung 1

Seitheben stehend -17,5 Kg / 12 saubere Wdh. -Masse, Form, Ausdauer
-22,5 Kg / 4 saubere /2 geht so -Masse
-27,5 Kg / 4 abgefälschte -Kraft

Übung 2
Kurzhanteldrücken stehend
27,5 Kg / 12 saubere -Masse, Form, Ausdauer
27,7 Kg / 8 saubere -Masse, Kraft

Übung 3
Nackendrücken
52,5 Kg / 12 saubere / 3 abgefälschte / 1 NegativWdh -sehr langsam
-Masse, Form, Ausdauer,Kraft

[TurgayK]

Das Verwenden von extrem schweren Gewichten, welche man nicht aus eigener Kraft in die positiv-Wiederholung bringen kann, halte ich bei Schultern ebenfalls für gefährlich. -es sei denn ganz am Ende des Satzes, mit Hilfe von abgefälschten Bewgungen (jedoch nicht mit dem tatsächlichen Maximalgewicht)

Ich versuche das Gewicht so zu wählen, dass ich viele saubere mit einigen unsauberen verbinde.

Heute z.Bsp.

Übung 1

Seitheben stehend -17,5 Kg / 12 saubere Wdh. -Masse, Form, Ausdauer
-22,5 Kg / 4 saubere /2 geht so -Masse
-27,5 Kg / 4 abgefälschte -Kraft

Übung 2
Kurzhanteldrücken stehend
27,5 Kg / 12 saubere -Masse, Form, Ausdauer
27,7 Kg / 8 saubere -Masse, Kraft

Übung 3
Nackendrücken
52,5 Kg / 12 saubere / 3 abgefälschte / 1 NegativWdh -sehr langsam
-Masse, Form, Ausdauer,Kraft

HACKTS EIG LANGSAM BEI DIR

das interessiert doch hier niemanden! da es vollkommen offtopic is!!!
es geht nich um wieviel... sondern um WIE!!!!!!!!

mannmannmann...... :kopfschüttelbiseswehtut:

[naturalBBBerlin]

anscheinend bei Dir, da Du nichts zu verstehen scheinst

-Dir gehts wahrscheinlich um WIE MASSIG und WIE schnell?

WIE man echte Muskeln und Kraft bekommt habe ich geschrieben -nur eine Variante

Was hast Du bloss für Koplexe!!!
Findest Du das nicht irgendwie interessant?
Möchtest Du nicht neue Trainingshorizonte erörten?

Was ist los mit Dir?
Brauchst Du Hilfe? -dann musst Du diese auch annehemen