so bin noch ziemlich neu und mach schon etwas x- heben


so meine frage is jetzt
aus dem text entnommen http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

wieviel wiederholungen ich machen soll
erstmal werde ich das mit einem gewicht das ich 3 mal schafe 5 mal 1 wiederholung machen mit jeweils 30 sec pause
und eine steigenrung von 2,3 bis 5 pro satz
so das mache ic hdann 6 wochen



so aber danach dann ???
im text steht was von 5 mal 5 oder 3 mal 3
aber dann immer mit dem gleichen gewicht ???
oder auch immer steigernt ??


und hab ihr sonst noch tipps ???