Anfänger braucht Rat

[4soli]

Super ! Danke !

Also :

1) kniebeugen oder kreuzheben /3 Sätze
2) bankdrücken (jetzt kh) /3 Sätze
3) lh Rudern Untergriff / 3 Sätze
4) klimmzüge (Griff muss ich noch schauen ...) 3 Sätze
5) schulterndrücken / 2 Sätze

6) bauch /3 Sätze

[RicoW]

Super ! Danke !

Also :

1) kniebeugen oder kreuzheben /3 Sätze
2) bankdrücken (jetzt kh) /3 Sätze
3) lh Rudern Untergriff / 3 Sätze
4) klimmzüge (Griff muss ich noch schauen ...) 3 Sätze
5) schulterndrücken / 2 Sätze

6) bauch /3 Sätze

Machst du das alles immer an einem tag? Ich würde WKM machen hier im forum gibts schöne Pläne.

[Zuckizk]

Würde eher so:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden

Je 3 Sätze 8-12WH.

Den Plan bis die Technik passt und du bei Kreuzheben nicht mehr klar kommst, weil du davor Kniebeugen gemacht hast. Dann WKM.

[Bizikel]

Kniebeugen ODER Kreuzheben!?
Das ist wie Äpfel oder Birnen.

[Orothred]

Kniebeugen ODER Kreuzheben!?
Das ist wie Äpfel oder Birnen.

Ich denke, er meint, ein Training Kniebeugen, im anderen Kreuzheben am Anfang, also im Wechsel pro TE

[PhilippAlex]

Ich denke, er meint, ein Training Kniebeugen, im anderen Kreuzheben am Anfang, also im Wechsel pro TE

Ja, das ist der Plan von Zucki aber viel besser

[Orothred]

Ja, das ist der Plan von Zucki aber viel besser

Das sowieso, wollte nur den Irrtum aufklären

[4soli]

Dachte der wäre ganz gut

Ja , jeden 2 Tag würde ich trainieren , kniebeugen und kreuzheben wird sicher zu viel , daher immer abwechselnd .
Und bauch eben noch extra , weil es doch eine problemlem Zone ist und er mir doch wichtig ist . Sind ja auch nur 5 min (mit pausen)

Insgesamt brauche ich bei freier fahrt etwa 50-55 min für alles .

[Zuckizk]

Wieviel Gewicht bewegst du bei Kniebeugen und Kreuzheben?

[4soli]

also ich habe heute training gemacht und mit 75 kg 10/7/10 geschafft (hände beim 2 ten versagt..)
Kniebeugen habe ich jetzt mit 60 kg mal angefangen etwa 12 wdh. im schnitt , allerdings muss ich da ja auch die Technik noch lernen und vor Allem muss ich sehen wie weit ich runter kann/muss . Aber wie gesagt mache ich wenn ich merke das das nicht genug war noch nen satz Beinpresse , dort kann ich dann ja auch an das limit gehen ohne angst zu haben , dass das Gewicht einen runter fällt ...