Der Weg ist das Ziel

[Stevey]

Spar dir den Aufwämsatz bei den Klimmzügen, du wiegst weniger als ich und bei unserem Gewicht musst du dir keinen Kopf machen, dass bei der Übung irgendwas kaputt geht

[HERUR]

Spar dir den Aufwämsatz bei den Klimmzügen, du wiegst weniger als ich und bei unserem Gewicht musst du dir keinen Kopf machen, dass bei der Übung irgendwas kaputt geht

Ist auch eher fürs reinkommen. Finde ich bei schweren Sätzen einfach sinnvoller vorher mit moderatem Gewicht den Ablauf einmal auszuführen. Deshalb mache ich den "Aufwärmsatz" vor quasi jeder Übung.

[HERUR]

Gewicht Freitag: 73,4KG (+-0KG Vorwoche)
kcal Donnerstag: 2440Eiweiß: 150g Carbs: 341g Fett:46g (Vorwoche: 2460Eiweiß: 142g Carbs: 330g Fett:55g)

Arbeit Freitag Strecke: 8,81km ca. 3:30 Stunden




Mich fuckt das einfach ab, dass Gewicht stagniert und stagniert und dabei bin ich schon auf dem Level vom letzten Jahr aus der Defi wo ich wengier wog von den kcal her ... hoffentlich hat sich morgen beim Messen wenigstens am Bauch mal was getan...

Nächste Woche werde ich mal genauso weiter trainieren und ähnlich die kcal halten, dafür aber statt RNE den Basis mit Yerba Mate von Turbo nehmen, mal gucken ob sich da ein Brenneffekt zeigt.


PUSH DAY 2 Freitag


- aufwärmen schulter mobility

Bankdrücken Madcows 4*5, 1*3, 1*8

1. Aufwärmsatz 10*40KG

1. Satz 5*55kg easy mit Stop
2. Satz 5*63kg easy mit Stop
3. Satz 5*70kg easy mit Stop
4. Satz 5*78kg easy mit Stop

5. Satz 3*88KG easy mit Stop

6. Satz 8*70KG easy mit Stop

Montag dann 5*5 im letzen Satz dann mit 88KG im letzten Satz. Vorteil ist bist jetzt ganz klar das die Sätze perfekt ausgeführt sind und sich so schon mal die Technik wieder etwas verbessert und halt weniger Zeit als die schweren Sätze mit gleichem Gewicht.

Bankdrücken KH 4te Loch 3*10-12WH

1. Aufwärmsatz 12*22,5KG

1. Satz 10*37,5KG sehr gut
2. Satz 10*37,5KG sehr gut
3. Satz 10*37,5KG sehr gut

Sehr guter Pump.
Werde jetzt in der ersten Einheit im 5ten Loch gleich sehr Schräg die Übung ausführen und in der zweiten PUSH-Einheit ein Loch tiefer dafür mehr WH. Sprich Push 1 sind 8-10WH anvisiert und dann Gewicht hoch, Push 2 10-12WH und wenn 3 Sätze mit 12 dann Gewicht hoch.



Überzüge

1. Aufwärmsatz 8*27,5KG sehr gut

1. Satz 8*39KG sehr gut
2. Satz 8*39KG sehr gut
3. Satz 8*39KG sehr gut

Ging sehr gut, nächste Woche 39,5KG

Nois Break

1. Satz 8*54KG gut
2. Satz 8*54KG gut
3. Satz 8*54KG ok Dropset

4. Satz 10*40KG gut

Guter Pump im Trizeps, aber French Press trifft den Muskel doch irgendwie besser.

Fliegende schräg 4te Loch

1. Satz 15*17,5KG sehr gut
2. Satz 15*17,5KG sehr gut

Sehr schönen Pump in der Brust, wollte die Übung schon länger mal wieder machen. Jetzt wo ich Schultern raus genommen habe aus der Push Einheit ist denke ich dafür Platz am Ende

Fazit: Sehr gutes Training trotz Arbeit vorher und keinem optimalen Schlaf die Nacht. So kann es weitergehen

[HERUR]

Gewicht Freitag: 72,4KG (-1,0KG Vorwoche)
kcal Donnerstag: 2440Eiweiß: 150g Carbs: 341g Fett:46g (Vorwoche: 2460Eiweiß: 142g Carbs: 330g Fett:55g)

Arbeit Freitag Strecke: 8,81km ca. 3:30 Stunden





Nächste Woche werde ich mal genauso weiter trainieren und ähnlich die kcal halten, dafür aber statt RNE den Basis mit Yerba Mate von Turbo nehmen, mal gucken ob sich da ein Brenneffekt zeigt.

Als nächstes danach die Woche mal versuchen ob ich Ingwer Scheiben mit 5-10 Minuten ziehen in heißen Wasser mit Zitrone drin runterkriege, meine mich zu erinnern das ich davon im letzten Jahr wie verrückt geschwitzt habe


PUSH DAY 2 Freitag


- aufwärmen schulter mobility

Bankdrücken Madcows 4*5, 1*3, 1*8

1. Aufwärmsatz 10*40KG

1. Satz 5*55kg easy mit Stop
2. Satz 5*63kg easy mit Stop
3. Satz 5*70kg easy mit Stop
4. Satz 5*78kg easy mit Stop

5. Satz 3*88KG easy mit Stop

6. Satz 8*70KG easy mit Stop

Montag dann 5*5 im letzen Satz dann mit 88KG im letzten Satz. Vorteil ist bist jetzt ganz klar das die Sätze perfekt ausgeführt sind und sich so schon mal die Technik wieder etwas verbessert und halt weniger Zeit als die schweren Sätze mit gleichem Gewicht.

Bankdrücken KH 4te Loch 3*10-12WH

1. Aufwärmsatz 12*22,5KG

1. Satz 10*37,5KG sehr gut
2. Satz 10*37,5KG sehr gut
3. Satz 10*37,5KG sehr gut

Sehr guter Pump.
Werde jetzt in der ersten Einheit im 5ten Loch gleich sehr Schräg die Übung ausführen und in der zweiten PUSH-Einheit ein Loch tiefer dafür mehr WH. Sprich Push 1 sind 8-10WH anvisiert und dann Gewicht hoch, Push 2 10-12WH und wenn 3 Sätze mit 12 dann Gewicht hoch.



Überzüge

1. Aufwärmsatz 8*27,5KG sehr gut

1. Satz 8*39KG sehr gut
2. Satz 8*39KG sehr gut
3. Satz 8*39KG sehr gut

Ging sehr gut, nächste Woche 39,5KG

Nois Break

1. Satz 8*54KG gut
2. Satz 8*54KG gut
3. Satz 8*54KG ok Dropset

4. Satz 10*40KG gut

Guter Pump im Trizeps, aber French Press trifft den Muskel doch irgendwie besser.

Fliegende schräg 4te Loch

1. Satz 15*17,5KG sehr gut
2. Satz 15*17,5KG sehr gut

Sehr schönen Pump in der Brust, wollte die Übung schon länger mal wieder machen. Jetzt wo ich Schultern raus genommen habe aus der Push Einheit ist denke ich dafür Platz am Ende

Fazit: Sehr gutes Training trotz Arbeit vorher und keinem optimalen Schlaf die Nacht. So kann es weitergehen

[Prepy]

Überzüge find ich richtig klasse vom Gewicht

[HERUR]

Überzüge find ich richtig klasse vom Gewicht

Ich liebe die Übung einfach, hatte sie damals wegen Impingement in der Schulter raus genommen, aber jetzt wo sie wieder drin ist, ein Traum

[stefan92]

Wo spuerst du die Uberzuege am meisten? Hast sie als Brustuebung drin oder?

[Prepy]

Ich find die auch klasse.
Würde die nicht speziell der Brust zuordnen.
Finde trainiert auch Rücken und Schulter sehr gut mit.
Vielleicht nur Einbildung merk die aber im kompletten
Oberkörper irgendwie

[HERUR]

[QUOTE=HERUR;2826035]
Gewicht Samstag: 72,3KG (-0,3KG Vorwoche) kcal Freitag: 2400kcal Eiweiß: 141g Carbs: 330g Fett:53g
(Kcal Vorwoche kcal Freitag: 2430kcal Eiweiß: 141g Carbs: 335g Fett:53g)

Gewicht Sonntag: 72,3KG (-0,5KG Vorwoche) kcal Samstag: 2460kcal Eiweiß: 137g Carbs: 340 Fett:57g
(Kcal Vorwoche 2817kcal Eiweiß: 147g Carbs: 360 Fett:77g)


LEGDAY + Schultern



- Aufwärmen

Military Press 3*5WH+ 2*8WH +1*12WH


1. Aufwärmsatz KH 8*17,5KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 5*61KG gut +1KG
2. Satz 3*61KG schlecht +1KG -2WH
3. Satz 5*60KG gut +1KG

4. Satz 8*53,5KG gut
5. Satz 8*53,5KG sehr gut

6. Satz 10*48KG gut +1KG

Lief gut bis auf den zweiten 5*61KG Satz.

Ausfallschritte LH 4*8WH (Altes Höchstgewicht 3*8*68KG?)

Hatte die letzten Tage leider wieder Bein Probleme daher angetestet.

1. Aufwärmsatz 8*30KG gut

1. Satz 8*50KG sehr gut
2. Satz 8*50KG sehr gut
3. Satz 8*55KG sehr gut
4. Satz 8*55KG sehr gut

Lief sehr gut, nichts gemerkt im rechten Hamstring.

Hampelmann

1. Satz 12*13KG sehr gut -3WH +1KG
2. Satz 12*13KG sehr gut gut +2WH +1KG
3. Satz 12*13KG sehr gut +1Satz

Frontheben

1. Satz 10*12KG sehr gut Dropset vom Hampelmann
2. Satz 15*12KG sehr gut +3WH
3. Satz 12*15KG gut +2WH


Bulgarian Split Squats (Gewicht pro Seite = altes Höchstgewicht = 16KG) im Supersatz mit L-Flys

1. Aufwärmsatz 8*0KG + 10*8,5KG

1. Satz 8*9KG sehr gut -0,5KG + 10*8,5KG
2. Satz 8*9KG sehr gut -0,5KG + 10*8,5KG
3. Satz 8*9KG sehr gut -0,5KG + 10*8,5KG

Back-Flys

1. Aufwärmsatz 8*8,5KG

1. Satz 8*18.5KG
2. Satz 8*18.5KG
3. Satz 8*18.5KG Dropset

4. Satz 8*14,5KG

Fazit: Training war gut, hab in den Beinen nichts gemerkt, hoffentlich geht morgen bei 25Grad ne 5km Runde joggen klar, ich freu mich schon wie son Kind darauf

[HERUR]

Wo spuerst du die Überzüge am meisten? Hast sie als Brustuebung drin oder?

Ja Überzüge mit KH Schräg über die Bank. Merke sie sehr gut in der oberen Brust, dazu im Trizeps und auch leicht im Bizeps. Im Rücken gar nicht, vllt verwechselt ihr das mit den Überzügen am Latturm?