Der Weg ist das Ziel

[Stevey]

Überzüge richtig ausgeführt belasten Schulter, Trizeps, Lat und Brust. Der Bizeps hat da gar nichts verloren

[Prepy]

Ja Überzüge mit KH Schräg über die Bank. Merke sie sehr gut in der oberen Brust, dazu im Trizeps und auch leicht im Bizeps. Im Rücken gar nicht, vllt verwechselt ihr das mit den Überzügen am Latturm?

Mach die mit Kh quer über die Bank.
Rücken merk ich schon ne gute Streckung find ich

[HERUR]

Gewicht Montag: 72,4 KG (+0,2KG Vorwoche)
Kcal Sonntag: 2330kcal E:131g C:315g F:55g ( Vorwoche Sonntag: 1770kcal E:125g C:250g F:30g )

Cardio Montag:
Distanz: 5,82km - Zeit: 29:37 Minuten (1.40 Minute schneller ) - Zeit pro km: 5:03 Minuten (20 Sekunden schneller) - Speed im Durchschnitt: 11,7km/h (+0,6km/h) - kcal Verbrauch: 428kcal - Höhenmeter: 47m

Laufen war hart, aber geil. Den ersten km die Beine etwas gespürt, danach liefen sie wie ne Maschine. Wetter war super 29 Grad, den letzten km berghoch zum Auto dachte ich ich sterbe so heiß war es. War diesmal deutlich schneller als die letzten Einheiten unterwegs, hab die Bremse etwas raus genommen gehabt bei dem Wetter. Letzter km in 4:47 Minuten, dass war dann nur noch 20 Sekunden langsamer als letztes Jahr.



PULL DAY 1 Montag


Heute erste mal mit RNE Basic. War heute Nachmittag echt zerstört vom Joggen und von der Hitze, Training deswegen diesmal sehr spät Abends.

- aufwärmen schulter mobility

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 6*40KG gut

1. Satz 6*66KG gut
2. Satz 6*66KG sehr gut
3. Satz 6*66KG sehr gut
4. Satz 6*66KG sehr gut

Lief sehr gut im Rücken, leider hat sich der rechte Hamstring nachdem ersten Satz gemeldet, dämliches Teil, ich will nen neuen haben

Latzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*78KG sehr gut +0,5KG
2. Satz 8*78KG sehr gut +0,5KG
3. Satz 8*78KG sehr gut +0,5KG
4. Satz 8*78KG sehr gut +0,5KG

Lief sehr gut.

Seal Rows 3L

1. Satz 8*28KG ok +8KG Winkel stimmte nicht
2. Satz 8*28KG sehr gut +2KG Winkel stimmt
3. Satz 8*28KG sehr gut +2KG
4. Satz 8*28KG sehr gut +2KG

LH-Curls 7*7*7


1. Satz 7*7*7*25KG sehr gut +1KG
2. Satz 7*7*7*25KG sehr gut +1KG
3. Satz 7*7*7*25KG gut +1KG

Konzentrationscurls über Banklehne

1. Satz 8*16KG ok
2. Satz 8*16KG gut

3. Satz 10*13,5KG gut

Fazit: RNE Basic knallt bei mir scheinbar extrem rein. Dafür das ich total fertig eigtl war war das Training mega, wie sieht es wohl mit guter Verfassung erst aus? Ab WH 5-12 kam immer eine starke Schweißbildung, ich schwitze sonst fast nie im Training. Dazu extremer Fokus, war mental total konzentriert und wach. Regeneration zw. den Sätzen sehr gut, weniger ko, weniger aus der Puste. Jetzt muss das nur so bleiben ohne Gewöhnungseffekt und eben noch einen spürbaren Effekt auf die Fettverbrennung haben, dann wäre es der Hammer

Ansonsten joggen war gut, aber leider mit dem Abend Training das Gefühl gehabt der rechte Hamstring ganz schön lädiert ist. Hoffentlich nix angerissen oder so, im linken habe ich nichts gemerkt nach dem laufen und auch Abends nichts.

Morgen/Heute dann Brust + Trizeps wieder.

[HERUR]

Gewicht Dienstag: 71,9KG (-0,4KG Vorwoche)
kcal Montag : 2405kcal Eiweiß: 145g Carbs: 327g Fett:51g (Kcal Vorwoche: 2505kcal Eiweiß: 151g Carbs: 360g Fett:43g )


PUSH DAY 1 Dienstag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5WH

1- Aufwärmsatz 15*40kg
easy
1. Satz 5*53kg mit Stop easy
2. Satz 5*64kg mit Stop easy
3. Satz 5*71kg mit Stop easy
4. Satz 5*79kg mit Stop easy +1KG
5. Satz 5*88,5kg mit Stop sehr gut +2KG

KH-Schrägbankdrücken 3*8-12WH 5L

1. Satz 9 *37,5kg sehr gut 5te Loch +1WH
2. Satz 10*37,5kg sehr gut 5te Loch +2WH
3. Satz 9 *37,5Kg sehr gut 5te Loch +1WH

Lief sehr gut.

Dips

1. Aufwärmsatz 12*0KG

1. Satz 10*35KG sehr gut +3KG
2. Satz 10*35KG sehr gut +3KG

Lief 1A.

French Press

1. Satz 6*46KG gut -1WH +1KG
2. Satz 11*40KG sehr gut
3. Satz 10*40KG sehr gut
4. Satz 11*36,5KG sehr gut -3WH


Überzüge 3*8 (alter Bestwert 3*8*38KG)

1. Aufwärmsatz 8*28,5KG sehr gut

1. Satz 5*39KG gut -2WH +0,5KG
2. Satz 7*35KG gut +0,5KG
3. Satz 7*33KG gut

Hier war eindeutig die Kraft weg.

Fazit: Sehr gutes Training, Fokus war auch wieder sehr stark, bei den hohen WH zahlen gut geschwitzt.

Leider ist der rechte Hamstring ganz schön am zicken, wohl doch ne Zerrung :/

[Prepy]

Dips sind brutal bei dir

[Manowar82]

ich häng jetzt 20KG an, aber +35Kg ist ne Hausnummer ja Hast du die volle ROM?

Was ist denn dein Gesamtgewicht mit allem bei den Dips??

[stefan92]

Er hat finde ich allgemein gut Power. Nach 5mal5 BD noch knapp 40kg KH Drücken ist auch nicht von schlechten Eltern.

Wie gehts den Hamstrings? kB und KH immernoch tabu?

[HERUR]

Danke . Den geht es leider wieder richtig mies, also dem rechten, dem linken geht es super ... Morgen steht dann endlich mal das MRT an, bin mal gespannt ob man da wirklich nichts drauf sieht oder ob ich nen Schock bekomme...

Bei den Dips war ich mal 50KG Zusatzgewicht , war aber die erste Übung damals und auch 5-6 WH eher unsauber.

Trizeps ist eigtl recht stark bei mir, Schultern im Verhältnis auch, bleibt die Bankdrückleistung die dazu nicht passt. Wenn man Military Press 4-5WH 3-4 Sätze mit über 60KG macht, sollte man doch beim Bankdrücken mehr rausholen können als bei mir :/

[HERUR]

Gewicht Mittwoch: 72,2KG (+0,3KG Vorwoche)
kcal Dienstag: 2464Eiweiß: 142g Carbs: 342g Fett:50g (Vorwoche: 2380Eiweiß: 135g Carbs: 340g Fett:49g)

Gewicht Donnerstag: 72,3 KG (-0,4KG Vorwoche)
Kcal Mittwoch: 2240kcal E:150g C:280g F:50g (Kcal Vorwoche: 2060kcal E:135g C:250g F:57g)

Arbeit Mittwoch Strecke: 8,81km



Rechte Hamstring tut wie gesagt leider wieder richtig weh, im linken merke ich hingegen absolut null, dass fühlt sich an wie früher... Scheint wohl irgendwie warum auch immer gezerrt zu sein, würde ich mal tippen aber wer weiß das schon...


PULL DAY 2 Donnerstag


- aufwärmen schulter mobility

Klimmzüge 5*5


1. Aufwärmsatz 8WH

1. Satz 5*15KG gut +0,5KG
2. Satz 5*15KG gut +0.5KG
3. Satz 5*15KG gut +0.5KG
4. Satz 5*15KG gut +0.5KG
5. Satz 4*15KG ok +0.5KG -1WH

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*78KG sehr gut +0,5KG
2. Satz 8*78KG sehr gut +0,5KG
3. Satz 8*78KG gut +0,5KG
4. Satz 8*78KG sehr gut +0,5KG

Rudern Seilzug einarmig


1. Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 10*37KG gut +0,5KG
2. Satz 10*37KG gut +0,5KG

3. Satz 10*34KG sehr gut

4. Satz 12*30KG sehr gut Dropset
5. Satz 15*24KG sehr gut +1WH

Dreh-Curls sitzend

1. Satz 8*16KG gut -0,5KG
2. Satz 8*16KG gut -0,5KG
3. Satz 8*16KG gut -0,5KG

SZ-Curls

1. Satz 10*34KG gut weiter Griff
2. Satz 10*34KG gut enger Griff
3. Satz 8*31,5KG gut weiter Griff

Fazit: Am Anfang extremer Fokus, der dann irgendwann nachließ. Mit Booster etc merke ich dann komischerweise auch nie meine Beinschmerzen am Anfang, ich sollte wohl 4-5 mal am Tag nen Booster trinken

[HERUR]

[QUOTE=HERUR;2827284]

Gewicht Freitag: 72,1KG (-0,3KG Vorwoche)
kcal Donnerstag: 2407Eiweiß: 137g Carbs: 341g Fett:47g (Vorwoche: 2460Eiweiß: 142g Carbs: 330g Fett:55g)






PUSH DAY 2 Freitag


- aufwärmen schulter mobility

Bankdrücken Madcows 4*5, 1*3, 1*8

1. Aufwärmsatz 10*40KG

1. Satz 5*55,5kg easy mit Stop +0,5KG
2. Satz 5*65,5kg easy mit Stop +2,5KG
3. Satz 5*72,5kg easy mit Stop +2,5KG
4. Satz 5*79kg easy mit Stop +1,0KG

5. Satz 3*90KG sehr gut mit Stop +2,0KG

6. Satz 8*72,5KG easy mit Stop +2,5KG

Montag dann 5*5 im letzen Satz dann mit 90KG. Die 3WH mit 90KG vielen mir gefühlt schwerer als vorher, nicht das ich so eher Kraft verliere als gewinne am Ende

Bankdrücken KH 4te Loch 3*10-12WH

1. Aufwärmsatz 12*22,5KG

1. Satz 10*37,5KG sehr gut
2. Satz 10*37,5KG gut
3. Satz 9*37,5KG gut -1WH

Leider schlechter als letzte Woche -.-

Überzüge

1. Aufwärmsatz 6*29,5KG sehr gut

1. Satz 8*39KG sehr gut
2. Satz 8*39KG sehr gut
3. Satz 8*39KG gut

Etwas schlechter von der Form als letzte Woche.

French Press 4*10-12WH

1. Satz 7*41,5KG gut abartiger Pump im Arm
2. Satz 8*40KG gut
3. Satz 8*40KG ok

4. Satz 5*37,5KG gut -5WH ging nix mehr mit dem Pump

What the fuck? Also der Pump war nicht mehr normal, sondern einfach nur abartig. Was eine Omega 3 Kapsel ausmacht crazy...


Fliegende schräg 4te Loch

1. Satz 12*18,5KG sehr gut +1KG -3WH
2. Satz 12*18,5KG sehr gut +1KG -3WH

3. Satz 12*18,5KG sehr gut + 8WH KBD +1 Satz


Fazit: Training war in Ordnung, aber der Pump war echt brutal am Ende, da ging nix mit vernünftigem Trizepstraining. Am Ende auch weniger Kraft, keine Ahnung ob es an der Tagesform oder am Kontrastmittel vom MRT lag.

Muss Montag mal beim Arzt anrufen wegen Termin zur Besprechung des Ergebnisses.