Oberkörper

[Eraser97]

Boah, ich schreib voll die *******...
Hier meine letzte frage:
Ich benutze wkm als grundlage und kann dazu auch noch andere übungen benutzen, oder?! Wichtig is nur dass ich mind. 2 ruhetage zwischen den workouts lasse.

[susan88]

Boah, ich schreib voll die *******...
Hier meine letzte frage:
Ich benutze wkm als grundlage und kann dazu auch noch andere übungen benutzen, oder?! Wichtig is nur dass ich mind. 2 ruhetage zwischen den workouts lasse.

ja, aber du kannst ja jetzt noch nicht wissen, welche muskelgruppen bei dir mit dem plan vernachlässigt sind. das merkste ja erst nach n paar monaten, deshalb würd ich jetzt einfach mal mit dem normalen plan anfangen. du kannst auch alle 2 tage n GKT machen oder mit nem 2er split täglich trainieren ( mit 1 pausetag / woche ) und dann das volumen langsam steigern z.B. auf tägliches GKT. einfach ausprobieren, hauptsache die grundlage stimmt. individuell anpassen kann mans ja immer noch.

[Eraser97]

danke für deine hilfe!!!!
ich glaub aber immernoch net, dass 6 übungen den ganzen oberkörper perfekt trainieren, aber wenn du das sagst wirds wohl stimmen. Ich kann ja wenn ich mehr trainieren will noch übungen dranhängen.

[susan88]

momentan trainier ich sogar nur mit 3 übungen und es funzt super ( bis auf trapez, da nehm ich nächsten zyklus noch ne iso rein ). dafür eben höheres volumen, klar. und wie gesagt, isos hinzufügen geht immer.

[Eraser97]

Kann ich zu viel trainieren? Wenn ich an einem tag klimmzüge, und dann noch andere übungen aufm bizeps mach?!

[Falk333]

Kann ich zu viel trainieren? Wenn ich an einem tag klimmzüge, und dann noch andere übungen aufm bizeps mach?!

danach doch Klimmzüge und danach 1-2sBizeps....

ansonsten würd ich sagen fehlt etwas die Regeneration für den Bizeps....

[Eraser97]

hmm wieso?
Ich trainiere an einem tag den bizeps und den rückn dann mach ich 2 tage pause dann ist doch da ne regenaration

[StylOr]

ja richtig
ich würde dir empfehlen den wkm plan erstmal unverändert so zu übernehmen
wenn du nach sagen wir 6 wochen intensiven trainings bemerkst, dass eine muskelgruppe nicht richtig mitzieht bau 1-2 isos für diese muskelgruppe ein.
stylor

[Eraser97]

aber warum erst dann wenn ichs schon gleich machn kann

[gept]

aber warum erst dann wenn ichs schon gleich machn kann

Dann hätte es KEINEN Sinn.

Wenn du nach WKM trainieren willst solltest du nur mit Isolationsübungen aushelfen, wenn ein muskel nicht so schnell wächst wie die anderen.

Wenn du gleich Isolationsübungen dazunimmst ohne zu wissen welche muskeln langsamer/schneller wachsen, hätte das keinen sinn.

Und nochmal wegen den Beinen:
Ich lege auch keinen großen Wert auf Masse an den Beinen.
Bin bisschen Fett und hab sowieso schon immer starke Oberschenkel.
Aber auch falls dus nicht glaubst: Beinübungen machen auch SPAAAASSS!
vorallem kann man da auch schon am anfang recht große gewichte gewältigen.