Ich habe mich dafür entschieden ein Tagebuch online zu machen , um meine Fortschritte über lange Zeit besser überblicken zu können undich würde mich hier über Anregungen zur Optimierung meines Trainings und meiner Ernährung von anderen Sportlern freuen

Jetzt mal Zu meiner Person :
Geburtstag : 13.06.1995
Trainingsbeginn : 01.06.2011
Trainingsziele : Kraftaufbau , Muskelaufbau/ Körperfettreduktion
Größe : 176cm
Gewicht/Körperfett bei Trainingsbgeinn : 69Kg /17%
Aktuelles Gewicht/ Körperfett : 73,5Kg /13%
Körpermaße bei Trainingsbeginn :

Bizeps rechts : 34cm
Bizeps links : 33cm
Bauch : 84cm
Brust : 92cm
Oberschenkel : 54cm
Waade : 35cm


Aktuelle Körpermaße :


Bizeps rechts : 36cm
Bizeps Links : 35cm
Bauch : 79cm
Brust: 103 cm
Oberschenkel: 55cm
Waade : 36cm
Schulter : 121cm

Trainingsplan nach dem ich Aktuell Trainiere :

Te 1 : Kniebeugen : 3x5
Bankdrücken : 3x5
Rudern Stehend : 3x5
Dips 3x 10
Bauchtraining

Te 2 :
Kreuzheben : 3x5
Bankdrücken : 3x5
Frontdrücken : 3x5
Lh-Curls : 3x10
Bauchtraining

Gehe jeden 2 Tag ins Studio damit ..

Hier ein paar aktuelle Bilder :


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http://www.abload.de/image.php?img=0610 ... 9s5u1n.jpg


Ich würde mich über Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen