Ich verzweifle. Mein Training stagniert, keine Erfolge. Bitte um Hilfe

[FredericusRex]

Ja aber wenn ich die KH nicht aufbrauche, werden die zu Fett umgewandelt und
Als Fett abgespeichert...

Das geht aber nur bei einem Kalorienüberschuss. Aber du willst ja ein Defizit fahren, damit das fett weg geht.

[The Rogue Knight]

Würde es theoretisch heissen, dass wenn 70% meiner Nahrung aus KH
bestehen und ich die kcal nicht überschreiten würde, würde ich kein Fett ansetzen?

[PhilippAlex]

Klar. Theoretisch auch bei 100%

[The Rogue Knight]

Woraf sollte ich denn achten wenn ich einen Überschuss fahre um Masse auzubauen?

[The Rogue Knight]

Ich wollte hier nochmal meinen TP posten und es würde mich freuen wenn ihr wieder was dazu sagen könntet.
Ist es ok so, von den Wiederholungen und Gewichten usw....
Danke.
Hier isser:

Freitag 2.8.13
Kreuzheben
Aufwärmen:
1.40kg 10x
2. 40kg 7x
3. 40kg

Hauptsätze:
1. 72,5kg 10x
2. 72,5kg 8x
3. 72,5kg 7x
4. 72,5kg 6x

Military Press:
Aufwärmen:
1. 20kg 10x
2. 20kg 7x
3. 20kg 7x

Hauptsätze:
1. 32,5kg 9x
2. 32,5kg 8x
3. 3,5kg 8x

Klimmzüge
Aufwärmen:
1. Latzug 30kg 10x
2. Latzug 30kg 10x
3. Latzug 40kg 6x

Haupsätze:
1. 9x
2. 5x
3. 4x

Wadenheben:
1. 110kg 10x
2. 110kg 13x
3. 110kg 13x

Trizepsdrücken:
1. 32kg 15x
2. 36kg 12x
3. 36kg 8x
4. 36kg 7x

Bauch

[The Rogue Knight]

image.jpgimage.jpgimage.jpg

Das ist in der EP

[aaronD]

Ich sehe fast gar keine Fette. Alle deine Produkte sind relativ fettarm. Ich vermisse Lachs, Leinöl(-samen), bzw. anderes Öl oder Nüsse. Wenn man davon ausgeht, dass man von ca. 1g Fett pro Kilo Körpergewicht in der Massephase ausgeht, bist du meilenweit darunter.

[PhilippAlex]

Vor allem würde ich die Dextrose am morgen raus werfen. Die leeren KH bringen dir garnichts

[The Rogue Knight]

Ja das mit den Fetten muss ich mir genauer anschauen. Hab ein kleines Trauma gegenüber Fett.
War früher richtig dick und hab immer ****** zu viel zu essen...
Die Dextrose war dirket nach dem Training!

[Leichtgewicht92]

Es geht ja auch nicht um gesättigte Fette sondern um die ungesättigten, als da wären die bekannten Omega3 Fette (es gibt noch mehr), welche essentiell sind und von denen du nur schwer zu viel aufnehmen kannst (es sei denn du mampfst ne ganze packung von den tabletten....)