[Logtitel]

[slimline]

heben ist ja auch ein ordentliches volumen.... 6 arbeitssätze... da hab ich in meinem alter schon gar keinen bock mehr drauf

wie wärmst du dich auf beim KH?

[Ngirisushi]

wie wärmst du dich auf beim KH?

Mit
30kg x 5
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
Dazwischen mache ich die Rotatorensätze.

[Ngirisushi]

Und noch Training von heute:

KB 67,5kg 10-10-10-10
Rotatoren 6 Sätze
BD 55kg 5-4-4-4-4
LHR leicht OG 45kg 10-10-10-10
KH leicht 60kg 10-10-10-10

Beugen wie üblich anstrengend.
Beim BD habe ich eine Rep gewonnen. Eigentlich wollte ich mal nen Ramp machen, wie letztens vorgeschlagen, aber es ist mir erst nach dem zweiten Satz wieder eingefallen

[*Tiger91*]

KH wäre mich auch zu krass. Mal schauen wie das bei steigendem Gewicht wird

[Ngirisushi]

KH wäre mich auch zu krass. Mal schauen wie das bei steigendem Gewicht wird

Naja, ich denke, es bleibt alles relativ zum Trainingszustand. 80kg sind halt mein 10RM. In einen RM Rechner reingehauen, sagt der mir, mein 3 RM ist 96kg. Wenn ich mal 100kg 10x heben sollte, ist mein 3 RM halt 118kg.
Wenn du immer mit 3 RM (90%) trainierst, musst du es ja logischerweise auch nur mit dem 3 RM andere vergleichen, schließlich könntest du ja auch mit 10 RM trainieren...

Kurzum: 10 Reps bei 80kg sind doch dann relativ gesehen genauso schwer wie 10 Reps bei 100kg, wenn man überhaupt in der Lage ist, das Gewicht 10 mal zu heben (also entsprechend viel geübt hat). Oder wo ist da die Fehlannahme?

Als ich nur 60kg heben konnte, kam mir das genauso schwer vor wie jetzt die 80kg.

[*Tiger91*]

Naja, ich denke, es bleibt alles relativ zum Trainingszustand. 80kg sind halt mein 10RM. In einen RM Rechner reingehauen, sagt der mir, mein 3 RM ist 96kg. Wenn ich mal 100kg 10x heben sollte, ist mein 3 RM halt 118kg.
Wenn du immer mit 3 RM (90%) trainierst, musst du es ja logischerweise auch nur mit dem 3 RM andere vergleichen, schließlich könntest du ja auch mit 10 RM trainieren...

Kurzum: 10 Reps bei 80kg sind doch dann relativ gesehen genauso schwer wie 10 Reps bei 100kg, wenn man überhaupt in der Lage ist, das Gewicht 10 mal zu heben (also entsprechend viel geübt hat). Oder wo ist da die Fehlannahme?

Als ich nur 60kg heben konnte, kam mir das genauso schwer vor wie jetzt die 80kg.

Ist das ein Zahlen-Jongliere..

Wer 80 10x hebt, der schafft 96 mehr wie 3x.

Beim KH kann man ganz grob sagen, dass 10kg mehr 2Wdh weniger. Kommt natürlich immer auf die Person an (Trainingsweise bspw).

Und bei mehr Gewicht fühlt sich ganz anders an.


Ich habe damals mit 60kg KH angefangen. Da hab ich dann 8 Wdh geschafft.

Mein jetziges Arbeitsgewicht auf 8Wdh ist eine andere Welt. Ist für den Kopf was ganz anderes. Muskulär natürlich auch.




6 Sätze Rotatoren kannst du dir sparen. Zwei Sätze spezielles Rotatoren-Training reichen mMn.

Ich würde dir zu drei bis vier Arbeitssätzen raten.

[Ngirisushi]

6 Sätze Rotatoren kannst du dir sparen. Zwei Sätze spezielles Rotatoren-Training reichen mMn.

Ich würde dir zu drei bis vier Arbeitssätzen raten.

OK, aber was meinst du jetzt genau? Zwei Sätze oder 3-4 Sätze?!
Welche Übungen empfiehlst du? Ich mache momentan Standing L-Flies, Lying L-Flies und Cuban Press (allerdings mit KH).

[Ngirisushi]

Also, so richtig viel weitergeholfen hat mir das jetzt nicht, zu verstehen, warum höheres Gewicht bei entsprechend höherem Trainingszustand relativ gesehen schwerer ist. Für den Kopf - mag sein, aber bzgl der kraftmäßigen Bewältigung?
Naja, ich werde ja im Laufe der nächsten 10, 20 Kilo sehen, ob es da anders ist als bei 60 zu 80.

[*Tiger91*]

Kraftmäßige Bewältigung auch. Es ist für den gesamten Körper deutlich anstrengender 150kg 10x zu heben als 60kg 10x.

Ein so hohe Spannung kann man mit 60 nicht erreichen, egal wie sehr man sich konzentriert und sich auspowert.

Da spielt eben auch die inter- und intramuskuläre Koordination mit. Es ist einem Anfänger gar nicht möglich seine Muskeln so zielgerichtet anzuspannen und einzusetzen.


Mach mal weiter mit dem Training, du bist ja schon fleißig dabei und hast gut Gewicht drauf, dann wirst du bald merken was ich meine


2 Sätze Rotatoren. Was ich auch eine sehr gute Übung finde ist das Stockdrehen (seine zweite Übung):

https://www.youtube.com/watch?v=nevleSY78-w


Dazu kannst noch zwei Sätze Außenrotation am SZ machen, das reicht dann völlig mMn.


Bei den anderen Übungen finde ich 3-4 Arbeitssätze besser.

[Ngirisushi]

Und Train von eben:

KH 80kg 10-10-10-10 70kg 10 60kg 10
Rotatoren 6 Sätze
KB leicht 55kg 10-10-10-10
Facepulls (Einstellung 10 v. 20 was auch immer) 10-10-10-10
BD leicht 45kg 10-10-10-10
LHR schwer UG 52,5kg 10-10-10-10

Heben lief gut, obwohl ich die Woche schon verhältnismäßig viel gemacht habe. Ich liebe Heben!!!
KB easy.
BD war nach dem 3. Satz wieder durch ne Laberpause unterbrochen, daher nicht repräsentativ.
Rudern ebenfalls, daher nicht repräsentativ.
Aber Labern muss auch mal sein...

Facepulls waren der erste Versuch (als SS in den Beugenpausen). Keine Ahnung, wie schwer das sein muss. Dafür muss ich erst mal ein Gefühl entwickeln.