Hit-Plan, bitte um Kritik/ Hilfe

[mike19p]

Welche Alternativen hast du dann gemacht Peter? Dann war ja mit Kreuzheben auch nix oder?

[Peter 1969]

Kreuzheben geht natürlich auch nicht, und drücken über Kopf ist nicht drin. Die Beine habe ich die erste Zeit mit Beinstrecken und BEinbeugen (im Stehen) gemacht, Wadenheben im sitzen. Nach ner Weile habe ich dann noch horizontale Beinpresse mit hinzugenommen, das war's. Verletzungen bedürfen halt eines anderen Trainingsplans als wenn man top-gesund ist. Es funktioniert aber trotzdem.

[VasxX]

Wegen den Schmerzen entweder nicht soviel gewicht, oder mal zum Arzt gehen.

Jo war ich schon, knorperschaden bzw. erweichung

Ansonsten immer weiter so und immer versuchen, dass du dich steigern kannst!!!!

Jo thx. HIT macht mir irgendwie mahr spass als normales Volumentraining.

Cu

[VasxX]

Mittag!

Heute war wieder TE1:
Bankdrücken 75kg 6 wh + reduktionssatz mit 70 kg 2wh
Butterly 57,5kg 5 wh + reduktionssatz mit 52,5 kg 2wh
Kurzhanteldrücken 2x16kg 7 wh + reduktionssatz mit 2x14kg 2wh
Seitheben 27,5 kg 5 wh+ reduktionssatz mit 25 kg 2wh
Nosebreaker 10kg 8 wh
Kh-Curls 16 kg 6 wh+ reduktionssatz mit 14 kg 2wh
Tricepsdrücken 8(Ka was) 6 wh+ reduktionssatz mit 7 2wh
Scottcurls 25kg 7wh
Schulterheben 2x18kg 8wh
Schrägbankdrücken 2x14kg 6wh mit Kh
+bauch

Gewichte habe ich nur beim Scottcurlen (und nosebreaker) erhöht. Sonst habe ich probiert, die intensität zu steigern und auf die kadenz geachtet.
Schrägbankdrücken habe noch zusätzlich dazu genommen, um was für meine obere brust zu tun. War schon ziemlich ausgepowert und war mit 24kg gut bedient.
cu

[VasxX]

Morgen!

Ist es eigentlich sinnvoll, bei übungen wie latziehen, rudern oder kreuzheben Zugriemen zu verwenden? Weil ich denke, die griffkraft ist bei mir als erstes erschöpft und nicht der jenige muskel.

Cu

[Peter 1969]

Ist sinnvoll

[mike19p]

Andererseits trainierst du damit auch deine Griffkraft wenn du ohne trainierst.

[VasxX]

Mittag!

Jo ich werds mir überlegen mit den Griffhilfen, naja 12 euro sind ja auch nicht schlecht....

Also TE 2 war heute wieder:
Beinstrecker 80 KG 7 wh
Beinbeuger 70 KG 7 wh
Latziehen 75 kg 5 wh
Beinstrecker 80 KG 7 wh + reduktionssatz mit 75 kg 2wh
Beinbeuger 70 KG 7 wh + red.satz mit 62 kg 2 wh
Latziehen 75 kg 5 wh + red.satz 70 kg 3 wh
Beinpresse 175 kg 9 wh + red.satz 150 kg 3 wh
Rudermaschine 70 kg 5 wh
Wadenstehen 90 kg 8 wh + red.satz 85kg 3 wh
Rudermaschine 70 kg 5 + red.satz 65 kg 1wh
Kreuzheben 80 kg 6wh
+bauch
war die trainingsdauer 40 mins. Mein Ziel liegt jetzt darin, die kadenz und die intensität zu verbessern bzw. zu erhöhen, bevor ich die gewichte steigere. Denke mal, dass das der richtige weg ist.

cu

[Peter 1969]

ich wollte gerade sagen ... das mit der Gewichtssteigerung funktioniert wohl nicht soo gut ... hmmmmm

[VasxX]

Tag

Jo die gewichtssteigerung stagniert teilweise schon heftig wie ich finde. Bei den beinen und beim biceps/triceps kann ich mich noch regelmäßig steigern, aber brust/rücken und lat. sind nur ganz kleine erfolge zu sehen, wenn überhaupt...need help.

CU