1 jahr und 8 monate

[Tied]

ist klar,komm geh weiter

Ich musste grad so lachen danke!^^

@ Alex: Sieht hammer aus

[butterz]

sehr nice wie alt bist du alex?

[danny_20]

hätte auch gerne so einen massiven Look bei den Armen

[U!C!]

bilder sind alle ohne pump.....

TP:

MO:brust

BD schräg LH 3 sätze/6-12whd
BD schräg KH 4 sätze/8-12whd
BD machine 2 sätze /10-12whd
KH flys 2 sätze/12-15Whd

DI:beine

Kneibeugen 3 sätze/6-12whd
beinpressen 4 sätze/8-12whd
beinstrecken 3 sätze /10-15wdh
beinbeugen 2sätze/10-15whd
wadenheben jeglicher art 6 sätze 10-15wdh

MI.frei

DO: rücken,bizeps

Klimmzüge 3 sätze/ 8-12wdh
LH rudern 4 sätze/6-8Wdh
latziehen 3 sätze/10-12wdh
rudern(machiche,kabel ect)3 sätze/ 15-20 wdh
6 sätze curls jeglicher art(sz,kh, kabel/8-15 wdh)

Fr:schulter,trizeps

KH nackendrücken/3 sätze/6-12wdh
schulterdrücken machine 3 sätze/10-12wdh
Kh seitenhben 3 sätze 10-15 wdh
shrugs 3 sätze/6-12 whd
sz stirndrücken/ 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken am kabel 3 sätze 10-15wdh

bauch zu den beinen dazu oder wenn ich mal bock habe

EP:

250g MQ,300ml milch,100g haferflcoken,1el öl

2 brötchen mit putenaufschnitt und obst

300 pute mit reis/nudeln/kartoffeln

250MQ 100haferflcoken, 1el öl

40g proteinpulver 200g nudeln

2 vollkornbrote, 4eier

250MQ, 1el öl

aahh hier is ja dein tp, hatte ich gar nicht gesehen .
extra te für schultern is schon was feines - werde ich bei mir in naher zukunft auch machen, wenn ich mehr zeit habe!!!

brustform kommt auf den bildern "1jahr u. 10monate" viel besser als vorher...oder ich meine das nur ?

[AD26]

aahh hier is ja dein tp, hatte ich gar nicht gesehen .
extra te für schultern is schon was feines - werde ich bei mir in naher zukunft auch machen, wenn ich mehr zeit habe!!!

brustform kommt auf den bildern "1jahr u. 10monate" viel besser als vorher...oder ich meine das nur ?

kann schon sein

hier mal beine und rücken, sry für die quali

[knoodie]

sehr geiler körper!!

wie lang machst du shcon diesen 4er split? bzw. wie hast du am anfang trainiert?

[AD26]

mit dem split trainiere ich seit trainingsbeginn, nur damals weniger grundübungsorientiert

[Manoah]

Muss schon sagen, gefällt mir sehr gut, gerade für die Zeit. Also weiter so

[AD26]

DB und nochmal rücken

[Karai]

bilder sind alle ohne pump.....

TP:

MO:brust

BD schräg LH 3 sätze/6-12whd
BD schräg KH 4 sätze/8-12whd
BD machine 2 sätze /10-12whd
KH flys 2 sätze/12-15Whd

DI:beine

Kneibeugen 3 sätze/6-12whd
beinpressen 4 sätze/8-12whd
beinstrecken 3 sätze /10-15wdh
beinbeugen 2sätze/10-15whd
wadenheben jeglicher art 6 sätze 10-15wdh

MI.frei

DO: rücken,bizeps

Klimmzüge 3 sätze/ 8-12wdh
LH rudern 4 sätze/6-8Wdh
latziehen 3 sätze/10-12wdh
rudern(machiche,kabel ect)3 sätze/ 15-20 wdh
6 sätze curls jeglicher art(sz,kh, kabel/8-15 wdh)

Fr:schulter,trizeps

KH nackendrücken/3 sätze/6-12wdh
schulterdrücken machine 3 sätze/10-12wdh
Kh seitenhben 3 sätze 10-15 wdh
shrugs 3 sätze/6-12 whd
sz stirndrücken/ 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken am kabel 3 sätze 10-15wdh

bauch zu den beinen dazu oder wenn ich mal bock habe

EP:

250g MQ,300ml milch,100g haferflcoken,1el öl

2 brötchen mit putenaufschnitt und obst

300 pute mit reis/nudeln/kartoffeln

250MQ 100haferflcoken, 1el öl

40g proteinpulver 200g nudeln

2 vollkornbrote, 4eier

250MQ, 1el öl

Ich habe mal eine Frage zu dem Volumen.

Ist das nicht viel zu wenig?
Ich meine 3 Sätze Klimmzüge oder nur 7 sätze BD insgesamt? was ist mit negativ BD?

Ich bin atm bei 10 sätzen Klimmzüge immer je 3-2 sätze in verschiedenen Griffen?