oh man.. ihr habt ne geduld. ich wär schon 20 mal ausgerastet!

@ threadstarter: du kannst das noch nicht von anfang an machen, weil ich denke du weißt noch nicht, welcher muskel deine schwachstelle ist!
du hast die übungen zum wkm plan noch nie gemacht und kannst auch nicht sagen, welcher muskel da alles angesprochen wird. wenn du z.b. kreuzheben machst und merkst das deine beine nicht mitkommen, aber dein rücken für den rest stark genug ist ... DANN, ja ERST DANN kannst du sagen "ok, ich bau jetzt ne beinübung ein, damit die bald stärker sind und ich beim kreuzheben volldampf geben kann, ohne die schwäche"