Der Statistik- und Excel-Diagramm Bodybuilder

[studio_ch]

Hier haben wir eine perfektes Beispiel, warum ich kein befürworter dieses progress overload bin! Du hast das Gewicht zu schnell gesteigert! Die Technik ist unter aller Sau. Stretch Reflex ist zu vermeiden genau gleich wie Chest-Bounce!

du hast mit Sep trainiert? Hat er dir die Technik nicht gezeigt? Ich denke, du hast dann halt wieder zu schnell gesteigert!

Mein Tipp: Weniger Gewicht Techniker lernen!

Ps: Merkst du deine Brust beim BD?

[stef_iifym]

Brosep hat mir empfohlen mit dem Stretch Reflex bei den Kniebeugen zu arbeiten. Ich will ja keine Paused Squats machen.

Zum BD: ja da spüre ich primär die Brust dabei. Später dann noch etwas mehr bei den brustbetonten Dips.

Könnt ihr denn konkret sagen was aktuell beim Kreuzheben nicht gut ist? Die Kraft reicht für 5x125-130kg, bin ja schon massiv runter mit dem Gewicht und nach 2-3 Einheiten mit Fokus auf Technik ist es ja auch jetzt schon vieeel besser verglichen mit dem 125kg Kreuzheben.

[studio_ch]

Ich kenne die meinung von Sep, ich bin dort aber anderer Meinung. Sonst könnte man auch Bouncen von der Brust beim BD, das macht die Übung einfacher, also musst du mehr Gewicht nehmen für den gleichen Reiz also mehr belastung für Gelenke. Dein Rücken rundet ein gut zu sehen im 4ten Satz deines aktuellen Videos, deine Kraft reicht eben nicht.

Wenn du so weitermachst, bin ich mir sicher, dass du dich verletzen wirst.

[*Tiger91*]

Stretch Reflex aha. Nimms nicht persönlich aber auf sowas kommt man auch nur, wenn man zu viel Gedöns liest und sich die Sache komplizierter macht als sie ist.

So empfinde ich deine ganze Trainingsphilosphie. Hoch kompliziert, Begründung dies hab ich da gelesen, weil das und jenes.

Und dann schon mit krummem Rücken beim Kreuzheben starten. Aber Hauptsache 5x5, muss ja schwer sein. Weil nur wer mega stark ist kriegt auch Muskeln. Gerade wegen sowas finde ich 5x5 (mal abgesehen davon, dass ich es eh nie empfehlen würde) für Anfänger total ungeeignet, sowie jede Maxkraft bei nicht sitzender Technik.


Lass mal dein Ego daheim und konzentriere dich auf die Technik. Vergiss alles was du irgendwo gelesen hast und mach 3x8-12Wdh KB und KH. Einfach mal machen. Theorie ist ja immer gut und schön, bringt einen beim BB nur nicht großartig weiter mMn.
Training ist sowas einfaches...

[Tim812]

Sehe ich wie der Stubentiger.
Du versuchst Dinge umzusetzen, von denen du Lichtjahre entfernt bist.

[RicoW]

Und auserdem ist das federn auch gefährlich wenn Mann da nicht aufpasst kann es passieren das der hintern zu schnell hoch kommt und Mann vorne über kippt. Und die Bandscheiben finden sowas auch *******e.

[BiggerLegs]

bzgl Stretch Reflex: Das machen u.a. Gewichtheber in Wettkämpfen (!!!). Warum? Weil sie dadurch etwas mehr Gewicht bewegen können.
Aber zum einen machen sie das fast nur bei Wettkämpfen und deren Technik ist perfekt und zum anderen haben sie ein Team von Ärzten, Physios etc um sich, die sich gut um deren Gesundheit kümmern.

[studio_ch]

Der Tiger hat eigentlich alles gesagt. BB ist keine wissenschaft, es beruht auf erfahrungen und jeder muss seine erfahrungen machen. Einige Dinge sind jedoch einzuhalten: Technik, Rep-Wdh usw.

Und weil ein yt-fritz (ich schätze sep noch als jemanden der noch mehr ahnung hat als viele andere) mit vielleicht 5Jahren Trainingserfahrung was sagt und es für ihn funktioniert ist es noch lange nicht so, dass es für jeden funktioniert. 5x5 ist kein BB-System!

Bitte nimm weniger Gewicht geh auf 12wdh. Arbeite an der Technik!

[stef_iifym]

Ich weiss nicht ob ich mit meinen Ansichten und meinem Powerbuilding-Ansatz überhaupt in dieses Forum reinpasse. Ich bedanke mich aber trotzdem für eure Ratschläge. Der Stretch Reflex dauert ja etwa 2 Sekunden. Wenn man ohne arbeiten will, muss man unten also paar Sekunden pausieren. Nur sind Paused Squats ja eine völlig andere Übung, die mir kaum Spass macht.

Beim Heben noch bewusster die Einlogbewegung durchführen und viel mehr Spannung von vornherein aufbauen. Hintern würde ich noch etwas "höher" positionieren, das Becken ist ja auch noch in der normalen Standposition.

Bist nicht der erste, der mir eine noch höhere Position des Hinterns empfiehlt. Schon sehr ungewohnt für mich, da ich vorher sehr tief gestartet bin. Werde in der nächsten UK Einheit am Montag das ganze auch umsetzen. Und dabei auch achten, dass ich wirklich maximale Spannung aufbaue bevor ich hebe.

Was mir auch noch aufgefallen ist bei den Kniebeugen: ich atme bei der Negative noch ein. Das muss ich auch noch ändern, dass ich oben vollständig einatme und erst dann runtergehe. Damit sollte ich auch für eine höhere Core Spannung sorgen

[OnkelKevin]

Du musst unten nicht zwingendermaßen pausieren, nur nicht so federn
Und halt den Buttwink möglichst rausnehmen.