Anabole Diät start/verlauf/fragen

[H_D]

während der 2 stunden hättest du wohl mal locker 5 tüten erdnüsse selbst auspuhlen können...

[Dtox]

@ J-T

Dm, Rewe, Penny etc.
oder bei ebay, da kannst die auch kg weise kaufen.
http://preisvergleich.ebay.de/like/230670710939?ltyp=AllFixedPriceItemTypes&var=sbar& rvr_id=271334813203&clk_rvr_id=271334813203&crlp=1 _260601_440981&UA=%3F*S%3F&GUID=c372424d12d0a47a44 855ef5ffdceeb4&mt_id=637&query={query}&fitem=23067 0710939&linkin_id=8053285&kw={query}&sortbid=16&ff 4=260601_440981


@ H_D

Gewicht aktuel: 75,5 kg bei 1,73m KF: 13-14% (stell morgen wieder Bilder rein )

Angaben: kcal , ew , kh, F

6.20 Uhr
30 gr. Mehrkomp.Protein. + 15 gr.Haselnuss + 20ml Rapsöl
355, 27, 1,5, 24

11.50 Uhr (unerschiedlich, meistens aber)
6 Eier, 50gr champignons, 50 gr Zuchinni, 50 gr. eisbergsalat, 50gr. Gouda, 50gr. Lyoner
1019, 75, 5, 76

16.30/40 Uhr
Tasse Kaffee (schwarz), 10 gr- Bcaas (Olimp Bcaa xplode)

17.00 - 18.00/18.15 Uhr Training (Muskeltraining 4 - 5 mal p.woche)

19.00 Uhr unterschiedlich den rest also: 19gr. F + 20 gr. E manchmal au bissl mehr.

Ges: 1650 kcal, 120-125 E, 10 -20 kh, 120 F

An T.freien tagen esse ich genau so.


Aber wenn ich das ganze gerade so schreibe, dann hab ich glaub ich auch mein Problemchen, denn so fahr ich seit ungefähr 1 woche, davor hatte ich eine kleinere Mahlzeit zu Mittag und dann Abends nach dem training mehr. Ich sollte wahrscheinlich die Kcal um 200-300 kcal erhöhen und die mittagsmahlzeit kleiner gestalten und dafür Abends mehr essen. So hab ichs jedenfalls bis vor 1 ner Woche gemacht und es lief

Ich glaub ich hab einfach zu viel rumgedreht obwohls I.O war.


Thx schonmal für die Bewertung H_D

[H_D]

sehr "schlau" an einem refeed kaum was zu trinken.. "trockene refeeds" sind eher was für profis, nicht für 08-15 typen die scheinbar keine große ahnung haben was sie tun...

es wäre wohl hilfreich, wenn du deinen refeed posten würdest.
wahrscheinlich zu wenig ballastoffe, ansonsten meld dich wenn du mal 2 tage nicht aufm pott warst.

und dafür musst du auch nicht extra nen thread aufmachen

50gr champignons, 50 gr Zuchinni, 50 gr. eisbergsalat

leinsamen, flohsamenschalen, gemüse

[Dtox]

Alles klar Thx für die schnelle Antwort. wie gesagt ich werd mal die Mahlzeiten bissle anderst aufteilen, bezüglich mittagessen und Abendessen. Leinsamen hab ich auch da, werd ich mal in Verbindung mit schwarz/ grünem Tee nehmen. und der nächste refeed am sa. wird diesmal sauber durchgezogen. ich überleg mir mal bis do. n refeed Plan und tu den dann posten.

thx bis dahin.

[J-T]

Rewe und Penny haben wir nicht, der DM hier hatte keine. Auf die in Schale habe ich bei unserm Supermarkt nicht geachtet, bzw. es auch nicht im gesehen.

Naja, hab aber eine kleine Alternative gefunden: ungezuckerter Erdnussmus Crunchy aus dem Reformhaus. 621kcal auf 100g, passt.
Auf meinen Ei-Whey-Pfannkuchen ist das super.
Hab sogar Nuss-Tofu gefunden.. gar nicht so übel.

[Dtox]

muss ist ganz praktisch, kannst auch mandelmuss etc. Kaufen, das gibts aber auch alles beim dm. 100 pro. Und die haselnüsse in schale sind auch gut, die sind ruckzuck geschält( weiche schale ) nicht so wie bei erd bzw. Walnüssen. Über verschiedene öle kommst du auch schnell auf deine kcal. Zb in dein whey 20 ml rapsöl bzw. Leinöl etc. 20 ml öl entsprechen ca. 190 kcal keine kh kein ew und ca. 19 gr. F. Ich mische mir morgens in meinen shake zb 15 gr. Haselnuss ( mehl ). Also fein gemahlene haselnüsse. Schmeckt super und hat auch etwas fett. Das mit dem tofu hört sich interresant an. Hab ich noch nie probiert. Wie siehts da mit den nährwerten aus ???

[H_D]

haben sie wohl extra für dich geschrieben
http://www.bbszene.de/ballaststoffe-leicht-gemacht.html

[J-T]

Mandel-Nuss-Tofu:
394kj
95kcal
7,9 EW
1,8 KH
5,1 F
Mandeln, Haselnüsse und Gewürze drin. Ist von Alnatura.

Heut gabs bei mir ne Ei-Thunfischboden Pizza. Hatte 750kcal.
Bei der ersten AD muss man sich ganz schön was einfallen lassen, damit man den Monat nicht allein durchs Essen pleite geht.

[Dtox]

Super fred thx. Hab hn gerade durchgelesen, mir fehlts dann sicherlich an den unverdaulichen balaststoffen xd. Hab heute bis zur grenze gemüse leunsamen etc gefutter liege heute bei 28 gr kh. Die kcal hab ich seit mo von 1650 auf 1800 erhöht und wie gesagt viele balaststoffe. Und man wirds kaum glauben. Es läuft wieder super. Hat alles wieder seinen geregelten ablauf^^ thx für die tipps H_D. @ J-T. Die pizza hab ich auch schon probiert, find den boden jedoch bissl öde. Tofu werd ich auf jeden fall probieren, hört sich gut an. Geht die AD bei dir aufs Geld? Also um ehrlich zu sein spare ich wöchentlicj ca. 5-10 € wegen der AD. Du musst nicht unbedingt alles vom metzger beziehen . Jhhaaa. Es geht weiter bei mir, das fett kann sich auf was gefasst machen, mit vollgas richtung 10 KF

[J-T]

Die AD ist bei mir teurer, wenn ich nicht schau, dass ich auch mal etwas ohne Fleisch mache. Normalerweise komm ich recht günstig, weil ich sehr viel Reis esse und der ist halt günstig wenn man so 10kg Pack kauft. Wenn man selbst kocht, ists ja nicht wirklich teuer, vor allem in einem mehr Personen Haushalt. Nun kocht bei uns jeder für sich selbst, das ist demnach teurer.

Den Thunfisch-Ei Boden hab ich richtig stark gewürzt mit allem was ich so mag.
Am Ende hats noch nicht mal mehr nach Thunfisch geschmeckt, sondern fast wie ein richtiger Teigboden, der gut gewürzt wurde. Statt oben zu würzen, würze ich unten, dann ist das super. Oben dann noch richtig fett Käse drauf, bissl Schinken.