2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

PITT ist echt geil! Viel Spass weiterhin

Danke!

[*Cyberpete*]

Training von heute TE1:

KB
20Kg*10
50Kg*8
80Kg*6
110Kg*1
130*4,1,1
120Kg*7+3

Negativ LH-Bankdrücken
50Kg*10
80Kg*10 +
90Kg*20 (4 min) Erste Mal die Übung gemacht.

Dips
0Kg*5
60Kg*1
30Kg*20 Maximal-Versuch getestet

Schrägbank-KH-Fliegende
20Kg*20 (3 min)
+ SS KH-Bankdrücken 5 reps

LH-Schulterdrücken
50Kg*8
60Kg*6

LH-Shrugs
90Kg*20,20

[*Cyberpete*]

Pre-Silvestertraining of Doom am 31.12.2012

Kniebeuge

50Kg*12
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*5
110Kg*15+5 (4 1/2 min)

Kreuzheben

80Kg*10
110Kg*6
155Kg*15 (4 1/2 min)

LH-Bankdrücken

50Kg*15
80Kg*8
SS 90Kg*10 + 95Kg*20 (5 min) , wollte erst mit 90 als PITT Gewicht starten, merkte aber schnell, dass es zu leicht war und machte direkt mit 95 weiter.

Dips

0Kg*12,12
30Kg*20 (5 min)

LH-Rudern

50Kg*15
80Kg*20 (4 min)

Klimmzüge
(mit Kollege trainiert, jeder konnte 15 Sekunden lang soviele Wiederholungen machen wie möglich, dann wurde abgewechselt, das ganze 5 mal)

9 + 7 + 5 + 4 + 3


Liegestütze
(ähnliches Prinzip jedoch ohne Abwechseln, man macht soviel wie gehen, nach 10 Sekunden Pause gehts sofort weiter, bis man nur noch 1 maximal schafft, kam insgesamt auf 85.)

Aufteilung war ca 30 + 10 + 10 + 10 + 5 + 5 + 3 + 2 usw...

[*Cyberpete*]

Training von Freitag 04.01. TE1:

Kniebeuge
50Kg*10
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*1
140Kg*1 PR
130Kg*3
120Kg*10
110Kg*10

LH-Bankdrücken
50Kg*15
80Kg*10
100Kg*6
110Kg*5
115Kg*3
100Kg*8

Beinstrecker
1 PITT Satz

Beinbeuger
1 PITT Satz

Dips
0Kg*10
10Kg*5
30Kg*20

KH-Schulterdrücken im Stehen
15Kg*12
30Kg*12,10

Waden+Bauch...



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Training von Dienstag, 08.01.

Kreuzheben
80Kg*10
110Kg*10
140Kg*6
160Kg*1
175Kg*6
180Kg*2
140Kg*10


Latziehen enger Griff
50Kg*15
90Kg*10
100Kg*20 (4min)

Klimmzüge
7,6

KH-Rudern
25Kg*10
35Kg*10
45Kg*10
45Kg*20 (3 min)

[-theANIMAL-]

Pass auf das du nicht bald mehr drückst als du beust.

[*Cyberpete*]

Pass auf das du nicht bald mehr drückst als du beust.

Du wirst wahrscheinlich jetzt lachen, aber das war lange Zeit der Fall.
Ich hab Beintraining nun mal leider erst vor 1-2 Jahren richtig angefangen, doch meine Bankdrückleistung ist schon seit ca. 5-6 Jahren in dem gleichen Bereich wie jetzt, bzw. minimal gestiegen. :O

Aber ich denke, bei den Beinen ist noch genug Platz nach oben.

[-theANIMAL-]

Du wirst wahrscheinlich jetzt lachen, aber das war lange Zeit der Fall.
....

Ne, nicht lachen, eher für dich bedauern...


Keep squatting!!!

[*Cyberpete*]

Die letzten paar Einheiten vergessen hier aufzuschreiben... aber gestern 19.01. TE1:

Dips
0Kg*15,15
10Kg*12
15Kg*8
42.5Kg*20 (5 min)

Kniebeuge
20Kg*20,20
50kg*15
80Kg*10
110Kg*3
130Kg*5,2,1,1,1
120Kg*9,2,2,2
110Kg*5,5,3,3,4

MADNESS Kam nach dem Training kaum die Treppen meiner Wohnung hoch vor Krämpfen.

LH-Bankdrücken
50Kg*20
80Kg*10
100Kg*8,7 Ging nach den Dips und KB kaum noch was, Energie alle.

KH-Schulterdrücken
15Kg*15

Supersatz
32.5Kg*7
25Kg*6
20Kg*5
15Kg*8

[-theANIMAL-]

Was hat Dips und danach Bankdrücken für einen Sinn??

[*Cyberpete*]

Was hat Dips und danach Bankdrücken für einen Sinn??

Einen anderen Reiz? Ich mach Brust halt nur ca. 2 mal die Woche, da wäre mir eine Übung zu wenig.