Pandaz Blog

[Pandaz]

Warum machst du MP vor dem BD?

Weil das Hauptaugenmerk auf den 5/3/1 Sätzen, in diesem Fall der MP, liegt. Bankdrücken ist in dem Fall ja nur Ergänzungsübung und soll den Hypertrophiereiz setzen.

[*Tiger91*]

Weil das Hauptaugenmerk auf den 5/3/1 Sätzen, in diesem Fall der MP, liegt. Bankdrücken ist in dem Fall ja nur Ergänzungsübung und soll den Hypertrophiereiz setzen.

Hm, meiner Meinung nach nimmt dir MP vor dem BD brutal die Kraft beim BD, weil du ein Glied in der Kette zerstörst.

Deswegen auch das geringe Gewicht auf der Bank.

[Pandaz]

Hm, meiner Meinung nach nimmt dir MP vor dem BD brutal die Kraft beim BD, weil du ein Glied in der Kette zerstörst.

Deswegen auch das geringe Gewicht auf der Bank.

Dann hast du dich aber nicht mit dem 5/3/1 System auseinandergesetzt.
Ich hab ja auch einen gesonderten Bankdrücktag, an dem ich explizit Bankdrücken trainiere.
Das ist nunmal der Tag, an dem ich den Fokus auf MP im niedrigen Wiederholungsbereich lege. Danach folgt die Ergänzungsübung (in dem Fall BD, könnte jedoch auch MP sein wie im Link beschrieben) mit gewollt wenig Gewicht (nämlich 50% des Trainingsmaximums im ersten Monat).

[Pandaz]

Woche 2 Tag 2 07.08.2013
Kreuzheben
82,5x3
95x3
105x3

Kniebeuge
50kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch

[*Tiger91*]

Ok, verstanden. Mal gucken, ob es dich so weiterbringt wie du es dir erhoffst

[Pandaz]

Woche 2 Tag 3 10.08.2013
Bankdrücken
55x3
65x3
72,5x3

Military Press
25kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Rudern
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls

[*Tiger91*]

Woche 2 Tag 3 10.08.2013
Bankdrücken
55x3
65x3
72,5x3

Military Press
25kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Rudern
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls

Machst du BD und MP gleich hintereinander?

[Pandaz]

Machst du BD und MP gleich hintereinander?

Jap.

Woche 2 Tag 4 11.08.2013
Kniebeuge
70x3
80x3
90x3

Kreuzheben
60kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Bauch

[*Tiger91*]

Ich würde das Rudern zwischen die Druckübungen nehmen, damit du bei der zweiten mehr Gewicht bewegen kannst.

[Pandaz]

Ich würde das Rudern zwischen die Druckübungen nehmen, damit du bei der zweiten mehr Gewicht bewegen kannst.

Das werde ich ab dem zweiten Monat wohl berücksichtigen, im Moment ist das aber noch unerheblich da ich mit festen Gewichten und Wiederholungsbereichen arbeite und diese im ersten Zyklus noch nicht allzu hoch sind - ab der nächsten Steigerung ist das aber ein super Tipp
Ich werd nächsten Zyklus wenn die Ergänzungsübungen auf 60% steigern auch wieder die Übungen zusammenpacken statt zu tauschen und mal schauen wie das klappt - einfach damit die Reizsetzung in einem Bereich bleibt. Nur weiß ich noch nicht wie sich das dann mit der Vorerschöpfung verträgt, aber das werden wir dann sehen

Woche 3 Tag 1 13.08.2013
Military Press
37,5x5
42,5x3
47,5x1+1

Bankdrücken
40kg 10/10/10/10/10

5 Sätze Latziehen
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls