Meinung !?

[Wissbegierig]

Ich

17 Jahre
1.93 cm
86 kg


Trainingsplan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern (Untergriff)
Beinheben
Crunch

Tag 2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (eng Untergriff)
Wadenheben



Halt der klassische WKM-Plan mit paar weiteren Übungen.
Jede Übung 4 Sätzte. Erstmal einen mit sehr wenig Gewicht (oder im welchen Verhältnis sollte das stehen), und die anderen 3 ganz normal mit 8 wh schwachhohe Intensität.

Was haltet ihr davon?
Und Sollte man die Rotatoren beachten und die auch trainieren ? Und was hat das mit der Mobilisierung auf sich ?

[Zuckizk]

Wadenheben bei beiden TEs machen. Bauch an nem extra Tag, wenn überhaupt.
Je Übung 3 Sätze 8-12WH + ausreichend Aufwärmsätze.

Rotatoren zu machen ist sicher nicht verkehrt. Besser als wenn man es erst macht, wenns zu spät ist .

[Wissbegierig]

Wieso bauch wenn nur überhaupt ? Und am nem extra tag, wieso ? Wadenahebn zweimal ? also ca 3 mal pro woche !?

[PhilippAlex]

Weil du Bauch nicht isoliert trainieren musst. Waden ruhig jedes mal

[Zerevorr]

Wieso bauch wenn nur überhaupt ? Und am nem extra tag, wieso ? Wadenahebn zweimal ? also ca 3 mal pro woche !?

Es gibt immer wieder Diskussionen ob es wirklich notwendig ist Bauch zu isolieren wenn man hauptsächlich mit freien Gewichten trainiert. (Vorallem Kniebeugen und Kreuzheben)

Ich persönlich halte es für nicht notwendig wenn es das Hauptziel ist einfach gutauszusehen. Wenn man jedoch auch auf Kraft wert legt sollte man Bauch-isolationen schon einbauen, viele Powerlifter trainieren ihren Core ~3x die Woche.

Also ich bin nach Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen meistens schon zu fertig um noch eine Bauchübung reinzuquetschen, wenn dann lieber an nen Resttag, vorallem da man für Bauchübungen nicht wirklich zwingend ins Fitnessstudio muss.

Achja. ich denke ich sollte auch noch erwähnen. dass ich seit ~4 Monaten keine einzige Bauchisolationsübung mehr gemacht hat, Optisch hats nicht geschadet und Krafttechnisch ging auch was weiter.

[Winned]

Zum Bauch: Gewöhn dir einfach an bei Alltagsbelastungen (Geradesitzen, Sachen tragen, Gehen, etc., geht eigentlich überall) deinen Bauch immer anzuspannen. Das ist a) gesünder und b) bringt das wirklich Fortschritte. Außerdem wirst du das dann auch automatisch bei den Grundübungen beherzigen und dadurch sicherlich deine Ausführung noch etwas verbessern, was natürlich auch zu Gunsten der (Bauch-)Muskeln ist.

Rotatorentraining würde ich auf jeden Fall einbauen. Das kannst du in jeder Trainingseinheit am Schluss machen, kostet maximal 5 Minuten und ist meiner Meinung nach sehr nützlich.

[Wissbegierig]

Kann man noch iwas in Richtung bekämpfung leichtes Hohlkreuzmachen ?

[PhilippAlex]

Kann man noch iwas in Richtung bekämpfung leichtes Hohlkreuzmachen ?

Ja:

Zum Bauch: Gewöhn dir einfach an bei Alltagsbelastungen (Geradesitzen, Sachen tragen, Gehen, etc., geht eigentlich überall) deinen Bauch immer anzuspannen. Das ist a) gesünder und b) bringt das wirklich Fortschritte. Außerdem wirst du das dann auch automatisch bei den Grundübungen beherzigen und dadurch sicherlich deine Ausführung noch etwas verbessern, was natürlich auch zu Gunsten der (Bauch-)Muskeln ist.

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[Wissbegierig]

Oh schuldigung :S

Trzdem danke

[PhilippAlex]

Der Tipp ist wirklich wichtig. Im Alltag bewusst die Bauchmuskeln zur stütze verwenden und das Becken nach hinten kippen