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Forum Spezialist/in
Also das 3x hintereinander trainieren (und dann noch Rücken und Beine direkt nacheinander) finde ich schon arg heftig.
Ob für den Wiedereinstieg ein 4er notwendig ist wage ich auch zu bezweifeln.
Übungsauswahl ist nicht meins aber das soll der DSG beurteilen, ist schließlich sein System und er weiß was sich anbietet dafür
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Heute TE2 (Beine/Waden/Bauch) gehabt
Aufwärmen: 5min Fahrrad + Aufwärmsätze an der Beinpresse.
Ü1: Lineare Beinpresse - 4Sätze / 8WdH -- 280/280/280/280KG
Ü2: Beinstrecker - 3Sätze / 12WdH -- 55/65/65KG
Ü3: Beinbeuger - 2Sätze / 15WdH -- 50/50KG
Ü4: Kniebeugen - 1Satz / 25WdH -- 40KG
Ü1: Wadenheben stehend - 3Sätze / 12WdH -- 133/133/133KG
Ü2: Wadenheben sitzend - 2Sätze / 25WdH -- 120/120KG
Ü1: Bauchmaschien (Gerade) - 3Sätze / 20WdH -- ohne Gewicht
Ü2: Bauchmaschien (Schräg) - 3Sätze / 20WdH -- ohne Gewicht
Training ging absolut super von der Hand und danach war nix mehr rauszuholen aus den Beinen
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Junior ADMIN
Erst mal Hallo Blackdevious
Freut mich das du dich mal ran traust an PBs
Werde hier deine Posts verfolgen und bei Bedarf mal das eine oder andere beitragen/helfen/richtigstellen!
Wie schon Tigger richtig erkannt sind 3 Tage am Stück ganz schön heftig. Da würde ich wie in der Einleitung beschrieben oder vorgeschlagen es bei max. 2 Tage hintereinander belassen! Und es mit 3x die Woche versuchen, natürlich kannst du den 4er Split weiterhin anwenden dann in dem fall einen 4/8 also in 8 Tagen den Körper in 4 Einheiten aufteilen.
zb.
MONTAG- Brust/Bizeps
Pause
MITTWOCH- Beine/Waden/Bauch
Pause
FREITAG Rücken/Hintere Schulter
Pause
Pause
MONTAG- Schulter/Trizeps
Pause
MITTWOCH- Brust/Bizeps
Pause
FREITAG- Beine/Waden/Bauch
Pause
Pause
MONTAG- Rücken/Hintere Schulter
Pause
MITTWOCH- Schulter/Trizeps
usw,,
Wege der Übungsauswahl… finde deinen Weg
Nicht vergessen, reize setzen und nicht Zerstören!
Laut deiner Beschreibung lese ich jetzt nicht heraus ob das B von PBs anwendest?? Also bestrafst du dich schon oder lässt du es anfangs etwas lockerer angehen! Was nicht falsch sein muss! Intensität muss man sich erarbeiten !
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
DSG in Aktion Part1-- DSG in Aktion Part2
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Huhu, danke für die Atwort, werde den "Umlauf" jetzt noch wie gewohnt durchziehen und dann nexten Montag
so beginnen wie du es beschrieben hast.
Zum Tehma Bestrafen, das mache ich schon habs jetzt im Beintraining nicht mit rein geschrieben.
Manchmal verschätz ich mich noch mit dem Gewicht so das ich ohne Bestrafungswiederholungen auf meine Anzahl komm,
da muss ich noch bisschen rumprobieren, aber meisten klapps das ich im vor-/letzten Satz diese schon anwenden muss.
Heute TE3 (Brust/Bizeps) gehabt
Aufwärmen: 5min Crosstrainer + Aufwärmsaätze Schrägbank/Äußere Rotatoren
Ü1: LH Schrägbank - 62,5KG - 8/8/7+1/5+2+1
Ü2: KH Flachbank - 24KG Hanteln - 12/10+2/8+2+1+1
Ü3: Butterfly - 42,5KG - 14+1/12+3
Ü4: Schrägbankmaschine - 30KG - 15+3+3+2+1+1
Ü1: Curls (Kabelzug) - 35KG - 8/8/6+2
Ü2: KH Curls - 14KG Hanteln - 12/12
Ü3: LH Curls - 1Satz / 25WdH - 20+2+1+1+1
Abwärmen: 5min Dehnen
Geändert von Blackdevious (24.02.2015 um 15:45 Uhr)
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Junior ADMIN
Zitat von Blackdevious
Huhu, danke für die Atwort, werde den "Umlauf" jetzt noch wie gewohnt durchziehen und dann nexten Montag
so beginnen wie du es beschrieben hast.
Zum Tehma Bestrafen, das mache ich schon habs jetzt im Beintraining nicht mit rein geschrieben.
Manchmal verschätz ich mich noch mit dem Gewicht so das ich ohne Bestrafungswiederholungen auf meine Anzahl komm,
da muss ich noch bisschen rumprobieren, aber meisten klapps das ich im vor-/letzten Satz diese schon anwenden muss.
Heute TE3 (Brust/Bizeps) gehabt
Aufwärmen: 5min Crosstrainer + Aufwärmsaätze Schrägbank/Äußere Rotatoren
Ü1: LH Schrägbank - 62,5KG - 8/8/7+1/5+2+1
Ü2: KH Flachbank - 24KG Hanteln - 12/10+2/8+2+1+1
Ü3: Butterfly - 42,5KG - 14+1/12+3
Ü4: Schrägbankmaschine - 30KG - 15+3+3+2+1+1
Ü1: Curls (Kabelzug) - 35KG - 8/8/6+2
Ü2: KH Curls - 14KG Hanteln - 12/12
Ü3: LH Curls - 1Satz / 25WdH - 20+2+1+1+1
Abwärmen: 5min Dehnen
Alles klar... vierl Spaß noch mit dem Muskelkater!!! Und übertreibe es nicht!
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Noch nen schneller Nachtrag vom Training gestern (TE4: Schulter/Trizeps),
Aufwären: 10min Crosstrainer
Ü1: Schulterpresse - 50KG - 8/8/7+1/5+1+2
Ü2: Arnold Press - 14KG Hanteln - 12/10+2/11+1
Ü3: Seitheben - 8KG Hanteln - 15/15
Ü4: Aufrechtrudern SZ - 21,5KG - 23+2
Ü1: Trizepsdrücken (Kabelzug/beidhändig) - 35KG - 8/8/6+2
Ü2: Trizepsdrücken (Kabelzug/einhändig) - 7,5KG - 12/12
Ü3: Trizepsdrücken (Kabelzug/über Kopf) - 15KG - 25
Abwärmen: 5min Dehnen
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Junior ADMIN
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Liege mit ner richtig schönen Grippe Daheim, hoffe das ich ende der Woche/anfang nexte Woche wieder mit dem Training einsteigen kann
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Junior ADMIN
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