30kg in 36 Monaten. Benötige Hilfe beim Trainingsplan.

[theroot]

Hallo liebe Damen und Herren!


Ich benötige Ihre Hilfe! Ich trainiere seit ca. 3 Jahren und bin mittlerweile auf einem relativ zufrieden stellenden Stand. Will heißen: Ich bin 19 Jahre jung, 2m groß und wiege in etwa 90 Kilo.

Meine jetzige - alles umfassende - Trainingseinheit sieht so aus:
KH-Bankdrücken: 20kg bei 8wdh, 35kg bei 2*8wdh
Trizepsdrücken: 30kg bei 8wdh, 40kg bei 2*8wdh
Butterfly: 60kg (12 Platten) bei 8wdh, 75kg (15 Platten) bei 2* 6-8 wdh
KH-Curls: 15kg, 8 wdh, 3*, sehr langsam
Hantelstange-Curl im stehen: 15 kilo 8wdh, 20 kilo 8wdh, 25 kilo 6wdh

KH-Nackenziehen: 30 bis 35 kg, 3* 6-10 wdh
Crunch: 3* 10-15 wdh, sehr langsam
Crunch-Maschine: 100kg (20 Gewichtplatten), 3*8wdh
Seitheben-Maschine: 75kg (15 Platten), 3* 8-12 wdh
Rudern vorgebeugt-Maschine: 25 kilo 8wdh, 50kilo 2*8wdh


Mein aktuelles Ziel ist es in den nächsten 3 Jahren - also den nächsten 36 Monaten - ca. 25 bis 30 kg zuzulegen. Gedacht habe ich an ein Training mit 3-4 Einheiten pro Woche.

Supplemente möchte ich - ehrlich gesagt - vermeiden, bis auf Eiweiß. Dies aber eigentlich eher aus Gewohnheit.

Nun habe ich folgenden Thread durchgearbeitet und werde nach diesen demnächst trainieren: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702

Bis dato habe ich immer nach dem Prinzip trainiert: Alles oder nichts. Heißt: Entweder ich war trainieren und hab ALLE Partien trainiert oder ich war nicht beim Training ;D
Das soll sich aber nun ändern.

Und dabei benötige ich eure Hilfe: Mir fehlt es an Wissen und an Zeit mir dieses anzueignen. Daher benötige ich Hilfe bei'm aufstellen eines Trainingsplanes. Nach Möglichkeit möchte ich ein ausgeglichens Training für den Oberkörper haben, der Unterkörper ist - auf Grund von Knieproblemen - zu vernachlässigen.
Dieser Trainingsplan wird dann auch bis zum Erreichen des Zieles so durchgeführt werden.

Ich würde mich über Hilfen jeglicher Art sehr freuen.

MfG

[BigPascal]

Vergess deinen alten Plan bitte.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

[theroot]

Vergess deinen alten Plan bitte.

Damit rechnete ich schon.

[x3r0x]

Ihr immer alle mit euern knieproblemen
Wer's glaubt....

[PumpJulz]

in 3 jahren 30 kg masse rauf? na dann geh mal zu mc donalds.

30 kg muskelmasse zulegen.. naja also ich finde man sollte sich schon ziele setzen die herrausfordernd sind.



ich hab mir jetzt vorgenommen morgen die 400kg zu beugen und in 2 jahren Mr.O zu sein.

aber ich weiß garnicht wie das gehen soll und brauch jetzt eure hilfe, also bitte schreibt mir mal einen guten trainingsplan. aber bitte nicht wkm ich kann nur an maschienen trainieren.

[Progressive]

10kg masse pro jahr? nicht machbar wenn du eiweiß schon als supplement
bezeichnest...

wobei, trainier die haxen ordentlich, dann haste auch deine ersten 10kg mehr^^

[nyanyanya]

30kg Muskelmasse in 3 Jahren unter Vernachlässigung der größten Muskelgruppe ?
Dazu brauchts weder 1000 geschriebene Beiträge noch n Doktortitel.

Im Übrigen ist es bei Knieproblemen doch gerade gut, wenn man die Muskulatur stärkt...bzw. wie sieht es mit den Knien erst aus wenn die 24 Stunden am Tag 30kg mehr zu tragen haben ?

[Emsul]

in 3 jahren 30 kg masse rauf? na dann geh mal zu mc donalds.

30 kg muskelmasse zulegen.. naja also ich finde man sollte sich schon ziele setzen die herrausfordernd sind.



ich hab mir jetzt vorgenommen morgen die 400kg zu beugen und in 2 jahren Mr.O zu sein.

aber ich weiß garnicht wie das gehen soll und brauch jetzt eure hilfe, also bitte schreibt mir mal einen guten trainingsplan. aber bitte nicht wkm ich kann nur an maschienen trainieren.

10kg masse pro jahr? nicht machbar wenn du eiweiß schon als supplement
bezeichnest...

wobei, trainier die haxen ordentlich, dann haste auch deine ersten 10kg mehr^^

30kg Muskelmasse in 3 Jahren unter Vernachlässigung der größten Muskelgruppe ?
Dazu brauchts weder 1000 geschriebene Beiträge noch n Doktortitel.

Im Übrigen ist es bei Knieproblemen doch gerade gut, wenn man die Muskulatur stärkt...bzw. wie sieht es mit den Knien erst aus wenn die 24 Stunden am Tag 30kg mehr zu tragen haben ?

Habe ich etwas überlesen oder denkt ihr euch euren Teil dazu? Lese zumindestens nirgenswo etwas von 30Kg reine Muskelmasse.

[theroot]

Ihr immer alle mit euern knieproblemen
Wer's glaubt....

Magst die Bilder sehn die das bestätigen?!

@PumpJulz:
Vielen herzlichen Dank für Deinen überaus nützlichen und hochinformativen Beitrag. Ein "du schaffst das nicht" ist der beste Kommentar, den man mir geben kann.

Davon ab kann ich selbstverständlich frei trainieren.

Je höher die Ziele, desto höher der Standard. Und somit bitte ich die, deren Beiträge dies infrage stellen und nicht konstruktiv sind, zu schweigen.
Was ich will erreiche ich auch.

[NewLife1]

Heulst hier rum wie ein 14 jähriger und weißt nochmal nichtmal die Grundzüge vom Training...geschweige Ernährung...
Was erwartest Du als Antwort?!