-
3er Split-Hometraining
Hallo....habe hier ja schon einiges über diverse 3er-Splits gelesen.Nun möchte ich auch einmal meinen derzeitigen vorstellen, wobei ich sagen muß, daß ich zu hause trainiere:
1 Tag:
Brust: LH Bankdrücken 5 Sätze
KH Schrägbankdrücken 5 Sätze
KH fliegende Bewegung a.d. Schrägbank 5 Sätze
Bizeps: Hammercurls 5 Sätze
Konzentrationscurls 5 Sätze
2 Tag:
Beine: Kniebeugen 5 Sätze
Beinstrecker 5 Sätze
Beinbeuger 5 Sätze
Schultern: KH Nackenziehen 3 Sätze
Arnold Pressen 4 Sätze
Setiheben 4 Sätze
3 Tag:
Rücken: Nackenziehen m. breitem Griff 5 Sätze
ziehen ( auch am Seilzug ) m.engem Griff z. Brust 5 Sätze
Kurzhantelrudern 5 Sätze
Trizeps: Trizepsdrücken a. Seilzug m. Obergriff 5 Sätze
Trizepsdrücken a. Seilzug m. Untergriff 5 Sätze
Ich trainiere mit jeweils 2 Tagen Pause zwischen den Trainingstagen, wobei ich am zweiten Pausetag mein Bauchprogramm (immer ca. 6 Sätze a max. WH) absolviere + bei der zweiten Bauchrunde 3 Sätze Wadenheben max.
Denke das der Plan ganz gut aussieht, jedoch möchten meine Arme, besonders der Bizeps, nicht so wie ich es gerne hätte... geht megaschleppend!
Hat jemand einen Rat wie ich es besser gestalten könnte?
Gruß
Ähnliche Themen
-
Von Homelink im Forum Anfängerforum
Antworten: 28
Letzter Beitrag: 21.02.2014, 18:04
-
Von developing im Forum Anfängerforum
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 29.03.2011, 21:00
-
Von sihalvie im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 20.04.2007, 11:17
-
Von Meistger im Forum Klassisches Training
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 19.04.2007, 19:42
-
Von Kleiner Neuling im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 13
Letzter Beitrag: 21.02.2007, 17:10
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen